Ez a 12 dolláros gyógynövény megnyugtatja a szorongást és segít aludni

Ossza meg ezt:

Semmi sem rosszabb, mint az éjszaka közepén ébredni, hánykolódni és aggódni mindazon értékes órák miatt, amelyeket elveszít. Az álmatlanság szorongást okozhat, de a szorongás álmatlanságot is okozhat. Ez egy igazi csirke vagy a tojás helyzet. De akár e problémák egyikével, akár mindkettővel küzd, a valerianus gyökér segíthet.

Gyakran „a természet valiumának” nevezett valerian egy gyógynövény, amely őshonosan nő Ázsiában és Európában. A kínai hagyományos orvoslásban és más ősi orvostechnikai rendszerekben évezredek óta használják. A növény virágából még kellemes illatú parfümöket is készítettek. De megvitatjuk a valerian növény gyökerét, amelynek valójában erős, földes szaga van, és a test nyugtató hatása miatt ismert.

Tehát hogyan működik a valerian, hogy ellazítson minket? Nos, antioxidánsokkal van ellátva, mint például a hesperidin és a linarin, amelyek enyhítik a szervezet oxidatív stresszét, és alvásnövelő tulajdonságokkal rendelkeznek. Sőt, a valerianus gyökér számos más, a szedációt elősegítő vegyületet tartalmaz, nevezetesen a valerénsavat és az izovalerinsavat. A valerénsav kölcsönhatásba lép a gamma-aminosavsavval (GABA), egy olyan vegyi anyaggal, amely közvetlenül befolyásolja az agyunkat és az idegi impulzusokat. Az alacsony GABA-szint összefüggésbe hozható a stresszel és az álmatlansággal, de tanulmányok kimutatták, hogy a valerénsav megakadályozza az agyban a GABA lebomlását, ami nyugalom és könnyedség érzetét kelti.

Ami a szorongást illeti, a kutatások kimutatták, hogy a valerianus gyökér segíthet ellazulni. Egy humán vizsgálatban a valerian kimutatta, hogy csökkenti a mentális stresszre adott fiziológiai és pszichológiai reakciókat. A valerian ráadásul hatékonyságot mutatott olyan állapotok kezelésében is, mint az általános szorongásos rendellenesség (GAD) és még a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD).

A valerian nemcsak az alvásban segíthet, de javíthatja az alvás minőségét is. Ez segít elkapni azokat a valóban helyreállító Z-eket, amelyek energiát adnak a nap uralkodásához. Kutatások kimutatták, hogy a valerianus gyökér szedése az elalváshoz szükséges idő csökkenésével, valamint az általános alvásminőség javulásával járt. Egy tanulmányban 27 felnőtt, akik kezdetben alvásproblémákról számoltak be, valerian gyökeret vezettek. A vizsgálat végére 24 alany számolt be javult alvásminőségről, 12 pedig „tökéletes alvásról” számolt be. Még érdekesebb, hogy a valerianus gyökér különösen hatékony azoknak a menopauza vagy posztmenopauzás nőknek, akik alvási problémákkal küzdenek.

Szerencsére ennek az erőteljes gyógynövénynek a beépítése a napi rutinba meglehetősen egyszerű. Néhány dolog, amit érdemes kipróbálni, mielőtt kipróbálnád: a valerianus gyökér nagy dózisa a szorongás fokozódását okozza - ezt nem akarjuk! Annak biztosítása érdekében, hogy biztonságos dózist szedjen, tartsa 500 mg kezdő adagnál, és figyeljen arra, hogy a test hogyan reagál. Nem találtak jelentős mellékhatásokat a mérsékelt valerian dózisok bevételével, de mint mindig, az új kiegészítők megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát. A valeriant éjszaka kell bevenni, mivel nyugtató hatása van. A legjobb eredmény elérése érdekében 30 perc és két óra lefekvés előtt vegye igénybe a tiédet. és hagyd magad mondani: ááá. Szeretni kívánt kiegészítésként próbálja ki ezt a Now Foods-tól ($ 11,99, Amazon).