A váló étrend: a férfiak táplálkozása csökken a szakítás után

váló

A válás eleve stresszes, és ez a megterhelés akár 250 százalékkal is megnöveli a korai halálozás arányát. Amikor a házasság véget ér, nagyban megváltoztatja az ember életmódját. A férfi életének szinte minden aspektusát befolyásolja, beleértve - egy új tanulmány szerint - az étrendjét.

A tanulmány, amely 11 577 40–80 éves résztvevőt vett részt az Egyesült Királyságban, 10 év alatt értékelte a résztvevők étrendjének egészségét az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségének és változatosságának mérésével.

Azok a férfiak, akiknek a házassága a vizsgálat során véget ért, körülbelül 25% -kal csökkentette napi gyümölcs- és zöldségfogyasztásukat a házasságban maradt férfiakhoz képest. A nők étrendje nem változott jelentősen.

Ez nem meglepő, figyelembe véve a vizsgált demográfiai társadalmi normákat.

"Ennek az 1920-as és 1960-as években született nemzedéknek az étkezési készségek és magatartásformák nemek szerint lettek volna megkülönböztetve, a nőké lenne az elsődleges felelősség a vásárlásért és az ételek elkészítéséért" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Pablo Monsivais a Wall-Street Journalnak email.

Ez a táplálék-csökkenés súlyos következményekkel járhat a váló férfiak számára. A gyümölcsök és zöldségek hiánya nagyobb kockázatot jelent az ember számára a szív- és érrendszeri betegségek és a rák miatt.

Az is gyakori, hogy a srácok szakítás után egészségtelen kényelmi ételekhez fordulnak. Ha stresszes vagy, és nem érzed jól magad, akkor csábító, ha csak lezuhansz a kanapén egy kis pizzával és sörrel. De ez gyorsan rutinná válhat, ami árt az egészségének, és késleltetheti a válások helyreállítási folyamatát.

Íme 4 tipp az étrend javításához és az egészségi állapot fenntartásához a válási folyamat bármely szakaszában:

Fogyasszon frissen, és kerülje a kényelmi ételeket

Az emberek cukros, zsíros és sós ételek felé fordulnak, hogy jobban érezzék magukat, de ezeknek az ételeknek valójában ellentétes hatása van. Lehet, hogy rövid távon magas cukortartalmat kap, de a kutatók megállapították, hogy a cukros feldolgozott élelmiszerek fogyasztása felemelheti a depressziót.

Ügyeljen arra, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, amelyekben sok az egészséges vitamin.

Az is okos, ha megpróbálja keverni a lazacot az étrendjében, mivel magas az omega-3 zsírsavtartalma, ami segíthet elhárítani a depressziót.

Tervezze meg étkezését

A főzés időigényes, és a napi stressz csábítóvá teszi, hogy hazafelé csak megragad néhány McDonald's-t és éjszakának hívja.

Hasznos előre megtervezni a heti étkezést. Írja ki, hogy mit fog reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztani egy naptárba, és használja a vasárnapot étkezés előtti napként arra, hogy a héten annyi ételt főzzön előre, amennyire csak lehet.

Ha megengedheti magának, számos olyan vállalat van országszerte, amelyek egészséges ételeket szállítanak Önhöz, amelyek minimális előkészítést igényelnek.

Rendszeres testmozgás

A helyes étkezés mellett az is fontos, hogy a napi testmozgás része legyen a rutinjának.

Ne érezze úgy, hogy világszínvonalú sportolónak kell lennie, vagy számos órát kell töltenie az edzőteremben, hogy élvezhesse a testmozgást. Mindössze 30 perc mérsékelt napi testmozgás óriási előnyökkel járhat. Egy másik tanulmány nemrégiben azt találta, hogy mindössze 1 perc teljes testmozgás ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a 45 perces mérsékelt erőfeszítés.

Ha élvezi a testmozgást, az is nagyszerű módja lehet társadalmi körének bővítésére. Csatlakozhat egy intermural kosárlabda bajnoksághoz, egy futó klubhoz, elkezdhet néhány Crossfit órát, vagy akár csak találhat egy barátot, akivel sétálhat.

Aludj sokat

Sok srác érthetően nehezen alszik a válás alatt és után, mivel gyakran ez az az idő, amikor a megosztottság minden stressze és szívfájdalma utoléri őket.

Az alváshiány növeli az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és az idő múlásával lerövidült élettartammal jár.

A National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy minden felnőtt legalább 7-9 órát aludjon minden este. Nem mindig könnyű megtalálni az időt a sok alvásra, és valójában az elalvás maga is kihívásokat jelent, de fontos, hogy tegyél meg mindent a rutin kialakításáért.

Kerülje az esti koffein és alkohol fogyasztását. Győződjön meg róla, hogy hálószobája sötét, csendes, kényelmes és hűvös. Szabaduljon meg az elektronikától a szobában is, mert a képernyőjük olyan vegyi anyagokat vált ki az agyban, amelyek azt mondják a testének, hogy ideje felébrednie.

Ha az alváshiány következetes probléma, előfordulhat, hogy szakember segítségét kell kérnie.