Ez a nap legjobb ideje banán fogyasztására

banánfogyasztásra

Mikor van a legjobb idő a banán fogyasztására?

Míg sok sportoló esküszik arra, hogy tökéletes edzés előtti üzemanyag, a napfény valójában nem a legjobb idő a banán fogyasztására. Valójában, ha segítségre van szüksége ezeknek a Zzz-eknek a megfogásában, lefekvés előtt banánnal kényeztetheti magát, az álmatlanság legédesebb ellenszere lehet. Hogy hogy? Vegye figyelembe a trópusi gyümölcs alvásnövelő képességeinek alábbi bontását.

Banán "Tryp" az alvó kapcsoló

A sárga gyümölcs tartalmaz triptofánt, egy esszenciális aminosavat (vagyis a tested nem képes előállítani, ezért az ételtől kell beszerezni), amely segíti a tested szerotonin termelését - egy neurotranszmittert, amely segít az alvás szabályozásában.

"A szerotonin lehet a legfontosabb agyi vegyi anyag, mert [ez] természetes antidepresszáns, és képes kezelni a szorongást és az álmatlanságot, valamint egyéb hangulati problémákat, például fáradtságot, ingerlékenységet, izgatottságot, haragot és agressziót" - magyarázza Cassie Bjork, RD, Egészséges Egyszerű Élet LD.

A banán tudatnyugtató melatonint tartalmaz

Nem a triptofán az egyetlen oka annak, hogy a banán megkönnyíti a pihenést a hálószobában. A Journal of Pineal Research folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány arra utal, hogy a melatonintartalmú banán fogyasztása korrelál a szérum melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusát irányító hormon növekedésével. A kutatók felfedezték, hogy a banánlé kivonat fogyasztása - amely két hámozott banánnak felel meg - közel 4,5-szeresére növelte a szérum melatonin szintjét, mint anélkül. Ezenkívül a legmagasabb melatoninszintet két órával a noshing után figyelték meg.

A banán tele van izomlazító ásványi anyagokkal

A bannerek izomlazító káliumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek segítenek kevésbé feszültnek érezni magukat, következésképpen végre elaltatják. Egy másik édes előny: a magnézium segíti a tested zsírégetését, csakúgy, mint a szilárd alvás. Valójában egy, az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos emberek átlagosan napi 385 kalóriát fogyasztanak jobban, mint a jól kipihentek. "Eredményeink az alvást mint a fogyókúra és a testmozgás mellett potenciális harmadik tényezőt emelik ki, hogy hatékonyabban célozzák meg a súlygyarapodást" - írja Haya Al Khatib, a tanulmány vezető szerzője és PhD-jelölt a King's College Londonban. Úgy tűnik, a tudomány egyetért azzal, hogy a zsák valamivel korábbi ütése segíthet enyhíteni az éjféli vágyakat.

Ja, és lefekvés előtt tartani egy banánszünetet.