Ez a srác ivott, és 46 évesen bekerült élete legjobb formájába

Körülbelül 16 kilót sikerült lefogynia mindössze 16 hét alatt.

élete

• A negyvenes évei közepén Haimán Tamás lemondott az alkoholfogyasztásról és a cukrok feldolgozásáról.
• Személyi edzőt is felvett, hogy segítsen neki szigorú edzés és egészségesebb táplálkozási terv kidolgozásában.
• Miután elkötelezte magát az egészségesebb táplálkozás és a rendszeres edzés mellett, mindössze 16 hét alatt drámai 60 fontos súlycsökkenési átalakítást hajtott végre.

Amikor Haiman Tamás a legnehezebb volt, úgy érezte, mintha valaki más testében élne. Kihullott a lélegzete a dombok fölé járva - ugyanazok a dombok, amelyekhez 20 kilogrammos kabát viselése közben szokott felpörögni. "Abbahagytam a mérlegelést, amikor 230 fontot ütöttem, de azt hiszem, hogy meghaladtam ezt" - mondja. - 45 éves voltam.

A 46 éves Haiman, aki Londonban bankárként dolgozik, azt mondja, hogy sok éven át nagyon aktív volt - maratonokat futott, kerékpározott, rendszeresen járt edzőterembe -, de végül az utazási ütemterve kezdett akadályozni.

"Teljesen abbahagytam a testmozgást" - mondja. "A dolgok nagyon gyorsan lefelé haladtak. Hat hónap alatt igazán ballonoztam." Haiman azonban az étrendjét - nem feltétlenül az aktivitás csökkenését - emeli ki, mint a legnagyobb hozzájárulót.

Táplálkozási fronton a legkézenfekvőbb tettesekkel indult: alkohol, feldolgozott szénhidrátok és feldolgozott cukrok. Azonnal kivágta őket.

"Ezután az egyes étkezések makróira összpontosítottam, nem pedig az összes kalóriára. Vettem egy mérleget a magas kalóriatartalmú termékek, például a dió mérésére, és igyekeztem a lehető legtöbbet fogyasztani bio, nem feldolgozott ételekkel." (Haiman emlékeztet arra, hogy házvezetőnője pánikba esett, amikor két hatalmas zsák zellert, kelkáposztát, brokkolit, spenótot ért haza, és megemlítette, hogy ez a következő három napra szól.) "Összességében többet ettem, mint korábban, de jobban" - mondja.

Ami az edzését illeti, az ellenállás és a súlyzós edzés kombinációjával kezdett, valamint néhány erős ember üléssel az UP-n, miközben edzőjével, Eddie-vel dolgozott. "Azt mondani, hogy kivételes edző, az alábecsülendő. Kipróbáltam más embereket, de senki sem hasonlította össze a hangsúlyt, az edzések minőségét és az intenzitást." Haiman pihenőnapjain is elfoglalt volt, alkalmi túrán, kerékpározáson vagy hosszú sétán dolgozott. A legnagyobb kihívás szerinte a sérülések elkerülése volt: "Azokkal a súlyokkal, amelyekkel végül dolgoztunk, nagyon fontos, hogy valaki figyelje és javítsa minden mozdulatát."

Ennek ellenére elkerülhetetlen kihívások voltak: egy ponton mindenki fennsík volt, és Haiman nem volt más. "Végül nincs más tennivaló, mint áthúzni és türelmes lenni" - mondja. "Megpróbál kis változtatásokat végrehajtani, és megnézni, mi működik - például növelheti a napi lépéseit vagy kivág bizonyos ételeket." Ha Haiman táplálkozási és fitnesztervét tárcsázta, a súly gyorsan esett - heti 2-3 font között. Körülbelül 16 hét elteltével, azt mondja, közel 60 font zsírt égetett el.

Ennek eredményeként, Haiman szerint, hihetetlenül fittnek érezte magát - személyes csúcstalálkozóit átlökte guggolásán, fekvenyomásán és majdnem 10 000-en. "Soha nem gondoltam volna, hogy képes leszek majdnem 500 fonttal gazdálkodni" - mondja. - A feleségem folyamatosan azt mondta a barátainak, hogy felminősítette a férjét. Haiman most azt mondja, hogy a dolgok kardio oldalára összpontosít - szeretné végre feltörni ezt a 10K PR-t, kezdőknek, valamint a félmaratonon. Ennél is fontosabb, hogy be akarja bizonyítani magának, hogy stabilan tudja tartani a testsúlyát, sőt, még egy kicsit is fejlődhet: "Szeretném elérni, hogy a testzsírom 10 százalékra csökkenjen, amihez kétszer is közel kerültem, de az élet bejutott mind a két alkalommal, és rövidre kellett vágnom az átalakulást. "

Azoknál az embereknél, akik mondjuk nem csupán néhány tornateremben tartózkodnak 10 százalék testzsírtól, Haiman szerint az a fontos, hogy azonnal elkezdjük - rövid távon, könnyű edzésként, bármi is szükséges. - Minél korábban kezdi, annál kevesebbet kell pótolnia. Az aktív megmaradás természetesen felépíti a kalóriadeficitet, ami a fogyás elsődleges kulcsa. Végül azt tanácsolja az embereknek, hogy pihenjenek jól. "Az egyetlen dolog, amit az emberek figyelmen kívül hagynak, az az alvás" - mondja. "Egy edzésnap után a szokásosnál többre lesz szüksége, ezért próbáljon erre szánni."