A váltás a nyers étrendre

A nyers ételekre való áttérés nem olyan nehéz, mint gondolnád. A nyers étel-étrendre való áttérésnek két szakasza van: az átmeneti szakasz, amely 80% nyers, és a nyers étrend ami 95% -100% nyers.

váltás

Átmenet a nyers ételre

A legtöbb ember meglehetősen könnyen átállhat az átmeneti étrendre, és sokan folyamatosan ott maradnak. Az átmeneti szakasz 80% nyers és 20% főtt ételből áll.

Az ezen étrenden fogyasztandó elsődleges nyers élelmiszerek a következők: friss gyümölcsök és zöldségek, friss gyümölcslevek, avokádó, nyers diófélék és magvak. Ennek az étrend legalább 80% -át kell tartalmaznia. Ezenkívül a szuperélelmiszerek, például a nyers csokoládé, a szárított goji bogyók, a maca, a zöld porok, a chlorella, a spirulina, a búzafű, a kender, a gyógyteák, a dehidratált ételek és még sok más kiváló módszer arra, hogy megfelelő tápanyagokat kapjanak a diéta és elégedettnek érezzék magukat ezen átmenet során.

A diéta fennmaradó 20% -a főzhető. Ez heti 1 vagy 2 főtt ételt jelent, vagyis az egyes étkezések legfeljebb 20% -át. Annak érdekében, hogy figyelembe vegyék az átmeneti étrenden, ennél több főtt ételt nem szabad enni.

A nyers ételeket mindig a főtt ételek előtt kell fogyasztani, mert sokkal gyorsabban emészthető. Emésztési zavar, puffadás és gázképződés általában akkor fordul elő, ha nyers ételeket fogyasztanak, mert a főtt ételek késleltetik az emésztést.

A szemeket, tejtermékeket és állati ételeket ritkán és kis mennyiségben kell fogyasztani. A szemeket akkor lehet legjobban fogyasztani, ha kihajtják, mert ebben az állapotban sokkal táplálóbbak. Ehhez azonban erőfeszítésekre és előzetes tervezésre van szükség. Sok nyers fogyókúra kihajtott gabonát használ dehidratált kenyérfalatok készítéséhez.

Tejtermék, hal és hús is fogyasztható nyersen. A nyers tejtermékek elérhetősége korlátozott, és kis mennyiségben kell fogyasztani. A húsnak és a halnak ökológiai és kiváló minőségűnek kell lennie. Pácolva őket citromban, gyógynövényekben és fűszerekben, olyan íze lesz, mintha főtt volna. Csak friss zöldségekkel szabad enni; se gyümölcs, se dió. Azt javaslom, hogy nyers húst és halat csak legalább 3 hét és 3 hónap közötti átmenet után fogyasszon, vagy addig, amíg normális bélmozgás van naponta legalább 2-3 alkalommal.

A teljes nyers étel diéta

A következő lépés az, amit a legszigorúbb nyers élelmiszeripari szakemberek tartanak az igazi üzletnek. A nyers élelmiszer-étrend 95-100% nyers ételből áll, állati termékek nélkül. Friss gyümölcslevek és szuperételek kiegészítik ezt az étrendet a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében.

Az ivott vizet meg kell tisztítani fordított ozmózis és élő, például élő ásványvíz útján. Van néhány tiszta palackozott ásványvíz.

Folyadékai nagy részét friss gyümölcslevekből, friss gyümölcsökből és zöldségekből, valamint friss kókuszvízből nyerik, amely a nyers étel kedvence. Kevesebbet fog inni egy nyers ételnél, mert kevesebb főtt étel és több friss étel fogyasztása csökkenti a folyadék utáni vágyat.

Számos hihetetlen recept létezik, amelyek változatosságot hoznak létre, és élvezetessé teszik a nyers ételeket. Keressen kreatív, finom és rendkívül egészséges recepteket a nyers tésztához, a nyers lasagna, a kukorica tortilla, a nyers fagylalt és más fantasztikus ínyenc nyers ételek számára.

Elkezdeni

A nyers étel-étrend megkezdésének legegyszerűbb módja egy szuperélelmiszer-zöld keverék vagy egy reggeli gyümölcsrázás, amely néhány uncia friss magot és/vagy diót tartalmaz. Ebédre és vacsorára alapozza étkezését egy nagy salátára egészséges, friss nyers zsír salátaöntettel, amely friss őrölt dióból és/vagy magvakból készül (a kávébab daráló remekül működik), avokádóval vagy frissen sajtolt olajokkal. Adjunk hozzá citromot, gyógynövényeket és fűszereket. Fontos, hogy egyél egy nagy salátát és kevés fehérjét. A saláta megtölti. A fehérje sokkal jobb az átmenethez, mint a szénhidrátok, például kenyér, tészta vagy rizs túlfogyasztása. A fehérje gyorsan segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és a test képes lesz megszüntetni a fehérje és a szénhidrátok túlzott fogyasztását.

A legtöbb embernek 1-3 hónap vagy annál hosszabb idő kell észrevenni, hogy kiegyensúlyozottabbnak érzi magát a nyers étel étrendjénél, mint a szokásos főtt étel étrendje, amelyet évekig folytattak. Számos tényező, például az életkor, az egészségi állapot és az életmód határozza meg, hogy az ember milyen gyorsan érzi magát jobban a nyers étel étrendjén.

Ügyeljen arra, hogy az átmenet során ne egyen túl sok nyers zsírt a „teljes” érzés megteremtése érdekében. A nyers zsírok túlfogyasztása még nyers ételekből álló étrend mellett sem egészséges! Ideális esetben a nyers zsírok nem haladhatják meg az étrend 20% -át. Az étrendben lévő zsírok több mint 30% -a, még ha nyers zsír is, hosszú távú egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetben.

Fontolja meg a mai átállást a nyers ételekre. Fogyasszon sok salátát, zöldséget, gyümölcsöt és kis mennyiségű zsírt. Tartalmazzon néhány szuperélelmiszert, mint például a spirulina, a kenderfehérje és a maca. Igyon legalább 1 friss facsart gyümölcslevet naponta. És ne felejtsen el vásárolni egy jó nyers étel receptkönyvet. Hamarosan indulnia kell ahhoz, hogy hamarabb erősebbnek és egészségesebbnek érezze magát, és kezdje tapasztalni a nyers étel étrendjének előnyeit!