A vas, amelyet kiszorítasz, ahelyett, hogy levágnád a diétát

ahelyett

  • itthon
  • Ról ről
  • Receptek
  • Egészség
    • Gyakorlat
    • Táplálás
    • Futás
    • Triatlon
  • Kapcsolatba lépni

Fogyókúránál „kivágás” helyett „kivágás”

2012. június 18

A zsúfolás módszer az a gyakorlat, amikor megpróbálunk egészséges döntéseket hozni minden étkezéskor, azáltal, hogy az ételeket fokozatosan hozzáadjuk az étrendhez, nem csak elvisszük őket.
Ha egészséges ízeket ad hozzá, akkor egyensúlyt kínál a testének, amely nem történik meg, ha csak korlátozza az étel bevitelét.
Az elmélet az, hogy minél több jó ételt ad hozzá, annál kevesebb hely áll rendelkezésre a rossz ételek számára. A táplálóbb és tápanyag-sűrűbb ételek fogyasztása kielégíti a vágyakat és táplálja a testet, így az ember jóllakott marad. Ennek következtében a rossz érzések szó szerint kiszorulnak.
Más szavakkal, ha egész nap egészséges ételeket ad hozzá, akkor kevésbé valószínű, hogy vágyakozna az egészségtelen ételek iránt, amelyek az idő múlásával lassan csökkennek, és helyüket az egészséges ételek kapják.
A kiszorítás módszer hívei hangsúlyozzák, hogy kevés a kudarc helye, mert nem korlátozza és nem bünteti a testét. Ehelyett olyan dolgokkal jutalmazza magát, amelyek valójában jóak az Ön számára. Míg a közös étrendet katasztrófára állítják össze, mivel ezek hosszabb ideig nem fenntarthatóak, a tolongás módszerét egy életen át lehet gyakorolni és fenntartani.

Hogyan kell megvalósítani

Amikor kiszorításról van szó, a kulcsszó „fokozatosan”. Nem akar váltani a krumpli hamburgertől a zöldléig egyetlen nap alatt, de jelentős változtatásokat tehet, ha csak egy lépésben ad hozzá zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Például, ha reggel a szokásos fánkja van, próbáljon meg gyümölcsöt adni. Ha mac & sajtot készít vacsorára, akkor adjon hozzá párolt brokkolit az oldalához. Próbáld meg salátával helyettesíteni a krumplit ebédeddel. A zseton helyett répa botot, rágcsálnivalóként a hummust.
Utolsó, de nem lízing t, ne felejtsd el feltölteni magad sok vízzel: igyál meg egy pohár vizet, mielőtt eszel, csak ez segít a vágyadban és megadja a szükséges vizet.

Megfontolások

Kíváncsi lehet, hogy a „kiszorítás” ütközik-e más gyakorlatokkal, amelyeket a múltban tárgyaltunk, de valójában nem.
Gondolj bele, ha egészséges szokásokkal rendelkező ember vagy, valószínűleg már napi szinten kiszorulsz (vagy legalábbis ezt csinálom).
Ha fogyni próbál, vagy még jobb, ha egészségesebbé akar válni, úgy gondolom, hogy a kiszorítási módszer nagyon hatékony dolog lehet, hogy integrálódjon az életébe, és a fennmaradó részét kivitelezze.

2 megjegyzés:

Nagyon köszönöm, hogy nevet adtál (kiszorítottam) valamire, amit már körülbelül 10 hete csinálok. 10 hete hazafelé menet a munkából, lendületből, beléptem egy egészségklubba, és csatlakoztam. Ezután felhagyott a gyorsétteremmel, az édességekkel és a diétás üdítőkkel, és csirkével, halakkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és dióval helyettesítette. Nem igazán eszem kevesebbet, csak jobban eszem. Eddig 20 kilót fogytam, de attól tartottam, hogy nem diétáztam eléggé, mert nem vagyok éhes. De tudom, hogy mindez az életmódváltásról szól, nem a fogyókúráról. Volt egy villanykörte pillanat a cikkeddel!

Annyira boldoggá tesz, hogy kapcsolatba léphet a Claudia cikkemmel. És, btw, remekül teljesítesz, tartsd be!