A végső HIIT Landmine edzés Tyler Holttal

Tartsa frissen edzésprogramját és testét karcsúsággal kombinálva a nagy intenzitású intervallumokat a klasszikus súlyzó beállításokkal ebben az erőnövelő, teljes testet kondicionáló edzésben.

landmine

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Ki mondja, hogy ragaszkodnia kell ugyanahhoz a régi testépítő rutinhoz? A MusclePharm által támogatott sportoló és a Bodybuilding.com szóvivőmodell döntőse, Tyler Holt készen áll arra, hogy összekeverje a dolgokat úgy, hogy az erőmunkát intervallumokkal ötvözi egy kihívást jelentő edzés érdekében, amely még mindig megfelel a testalkatának.

"Általában a testépítés gyökereihez ragaszkodom, amikor emelem - magyarázza Holt -, de ez az edzés a teljes test kondicionálásáról szól, hogy növelje a pulzusát és zsírégetést."

Ehhez az edzéshez Holt nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) használ - rövid, intenzív intervallumokat, majd minimális pihenést - és egy taposóakna-beállítást, amely az egyik végéből elforduló súlyzó. Ha nincs taposóakna, csak dugjon be egy súlyzót egy sarokba, csúsztassa el a súlyt vagy a súlyokat a végén, és készen áll az indulásra.

Ez az edzés a kondícióról és az állóképességről szól, nem pedig a nagy súly megemeléséről. Valójában Holt csak egy 20 fontos lemezt használ az egész edzéshez! Az áramkör hat különböző aknamentes mozdulat köré épül, amelyeket anélkül tehet meg, hogy változtatnia kellene a rúd súlyát, így gyorsan átállhat egyik mozdulatról a másikra, miközben magas a pulzusszáma.

Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd 30 másodperc pihenést. Miután befejezte egy teljes kört, pihenjen 1-2 percet, majd ismételje meg. Teljesítsen 3-4 áramkört. Ennek az edzésnek 40 perc alatt kell tartania.

Heti 2-3 alkalommal dobja be ezt az edzést a keverékbe, hogy extra kondicionálást adjon a rutinjához. Használhatja az egyensúlyi kardió alternatívájaként is. Ne feledje, hogy ez egy nagy intenzitású intervallum edzés - nem a súlyra fókuszálva -, így könnyebben menjen, és koncentráljon az állóképességre és a kondícióra. További nagy intenzitású edzésötletekért nézze meg Holt Dual Core áramkörét vagy az Screaming 1,000-Rep Arm edzését.