A végső ugrókötél edzés útmutató

A kötél ugrása vagy az ugrás egyszerű, de szuper hatékony módja annak, hogy fitt állapotban maradjon, és fenntartsa a súlyát. Ha korszerűtlen gyakorlási módot keres, esetleg valamit, amit otthon vagy útközben megtehet, vagy egyszerűen csak beltéri edzésre, ha rossz az idő, ne keressen tovább, mint a kötélugrás.

Ugrókötél előnyei

Az ugrókötelek olcsók, könnyen megtalálhatók és kopásállóak. 20,00 USD vagy annál alacsonyabb áron vásárolhat egy ugrókötelet, amely évekig kitart és remek edzést nyújt.
Kötéllel ugorhat bent vagy a szabadban, szinte bármikor. Nem kell megvárni az edzőterem megnyitását.
Az ugrókötél hatalmas kalóriaégető - ezért használja az ökölvívó, hogy segítsen nekik fogyni a harc előtt.
Súlyviselő tevékenységként a kötél ugrása erősíti a csontjait, valamint a lábizmait, a szívét és a tüdejét. Ez csökkentheti a csontritkulás kockázatát.
Miután elsajátította az alapokat, rengeteg klassz ugrókötéles trükköt tehet, hogy szórakoztató és változatos legyen az edzése.
Az ugrókötél fejleszti a szem/kéz/láb koordinációt, így javíthatja más sportágak teljesítményét.
Bár úgy néz ki, mint egy alsó testgyakorlat, a kötélugrás valójában egy teljes test edzés. Hamarosan érezni fogja, hogy a válla, a karja és a hát felső része együtt dolgozik a lábaival.

Természetesen nem minden mozgásforma alkalmas mindenki számára…

Nagy hatású tevékenységként a kötél ugrása nehéz lehet a lábán, a bokáján, a térdén és a csípőjén. Ez azt jelenti, hogy a nehezebb testedzők kényelmetlennek találhatják az ugrókötelet.
Az ugrókötél képességének fejlesztése eltarthat egy ideig.
A kötél ugrásához rengeteg helyre lesz szüksége - elöl, mögött és felül. A gyorsan elforduló kötélkötél meglehetősen romboló lehet, ezért tartson távol minden törékeny utat.

Ugrókötél: BEVEZETÉS

A kötél ugrásához nem kell sokat tennie. De mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy a következő dolgokat rendezi-e, hogy az ugrókötél edzései a lehető legeredményesebbek és élvezetesebbek legyenek ...

Ugrókötél típusai - rengeteg különböző típusú ugrókötél vásárolható meg. Egyesek bőrből, mások műanyagból, mások pedig még mindig fémdrótból készülnek. A sima, régi pamutkötelek általában túl lassúak, ezért válasszon „sebességkötelet”. A sebességi kötelek nagyon gyorsak lehetnek, könnyű fogantyúkkal, általában állíthatóak és simán és könnyen forognak, anélkül, hogy elakadnának.

A kötél hossza - állj az ugrókötél közepére, és húzd fel a fogantyúkat a karodba. Egy megfelelő méretű kötélnek éppen el kell érnie a gödrökig. Ha a kötél túl hosszú, kössön bele csomókat, hogy lerövidítse vagy csökkentse a fogantyúk hosszát. Ha a kötél túl rövid, szerezzen be egy hosszabbat, mivel a végén csak megbotlik.

Cipők - nagy hatású tevékenységként az ugrókötél nagyon megterheli a lábát és a bokáját, ezért viseljen támogató, lengéscsillapító cipőt, amikor kötelet ugrik. A futócipő vagy a cross edzőcipő ideális.

Padló - ha lehetséges, ugrókötél edzéseit megbocsátó felületen végezze, és kerülje a beton és cement padlót. Fapadló, matt padló vagy bokszgyűrű ideális. Ha kötelet kell betonra ugrania, győződjön meg róla, hogy a cipője megfelel a feladatnak, és tartsa az edzéseket viszonylag rövid és ritka.

Hogyan kell ugrani kötelet

A kötélugrás készség, a készségek elsajátításához idő kell. Kezdje ezzel az alapvető ugrástechnikával, majd lépjen tovább a haladóbb ugrásokra ...

Mindkét kezében egy fogantyúval álljon kötéllel maga mögött és a lába együtt. A ti a kezeknek csípőmagasság körül kell lenniük.
Val,-vel a csuklód csapkodása, karikázza fel a kötelet felfelé és a feje fölött. Amikor a kötél közeledik a lábadhoz, ugorj fel és át. Ne ugorjon túl magasra - törekedjen csak a kötél megtisztítására.
Tartsa a kötelet fordulva, és ismételje meg. Ne aggódjon, ha elutazik - csak állítsa alaphelyzetbe, és próbálkozzon újra. Nemsokára tíz, húsz, ötven vagy akár száz kötélfordulatot hajt végre botlás nélkül
Megpróbálni karjait és vállát nyugodtan tartsa és csak a csuklójával használja a kötelet

Ugrókötél technikák

Míg képes kétlábú kötélugrásokra és jó edzésre, mégis többet hoz az ugrókötél-edzésből, ha elsajátít még néhány technikát ...