Időszakos koplalási útmutató kezdőknek

Frissítve: 2020. április 22. Ez a webhely bevételeket keres a hirdetésekből, és egyes oldalak társult linkeket tartalmazhatnak, költség nélkül. Lásd a feltételeket és az adatvédelmi irányelveket.

végső

Az időszakos böjtölési útmutató kezdőknek cikket Libby Jenkinson, MPS írta, és Raphi Sirtoli, MSC

Ha új vagy itt, a Szakaszos böjt útmutató kezdőknek tökéletes és könnyen követhető.

Meg fogja tudni, hogyan működik. Mit enni. Mit kell inni. Hogyan néz ki az egyes szakaszos böjt tervek?

És a szakaszos böjt valójában ősi divat?

Orvosi nyilatkozat - Mielőtt bármilyen változásba kezdene az étrendben, az életmódban vagy a tevékenységben, előfordulhat, hogy az elsődleges egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt kell állnia. Ez a cikk nem értelmezhető orvosi tanácsként, és nem is helyettesítheti az egészségügyi szolgáltató orvosi tanácsát. A cikk folytatásával minden felelősséget és kockázatot vállalsz az életmódkezelés bevezetéséért.

Időszakos koplalási útmutató kezdőknek

Vannak, akik úgy találják, hogy a böjt segít gyorsan lefogyni, sőt enyhíti a mentális stresszt is, amikor mindig megpróbálják kitalálni, mit kell főzni és enni.

Ha elgondolkodtál azon, hogy ez a lehetőség megfelel-e az Ön számára, itt van egy kezdőknek szóló útmutató az időszakos böjtöléshez, tele hasznos információkkal!

Ebben a kezdőknek szóló útmutatóban megvitatjuk:

  1. A szakaszos böjt divat?
  2. Miért olyan előnyös az időszakos böjt?
  3. A különböző koplalási lehetőségek
  4. Mit kell enni/inni

1: Az időszakos böjt divat-e? - Időszakos koplalási útmutató

Az időszakos böjt nem új fogalom, sőt, az emberek évezredek óta szakaszos böjtölnek, de ez egy olyan téma, amely az elmúlt évek során nagy népszerűségnek örvend.

A böjt előnyeit évtizedek óta rögzítették és tanulmányozták, az éhezés mégis olyan gyorsan népszerűvé vált az elmúlt években, hogy sok weboldal, szerző és blogger felugrott a böjt kocsijára, így a képzetlen szemnek divatnak tűnik.

Az a probléma, hogy ma már divatnak hívják, hogy az orvosi szakma nem hajlandó előírni a pácienseiknek, mert szokásuk elutasítani a divatokat.

De a tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomorra helyesen történő végzéskor különböző hatásai lehetnek a testére, a testsúlyára, az anyagcsere-egészségére és csökkenthetők a krónikus betegségekhez kapcsolódó metabolikus biomarkerek.

2: Miért olyan előnyös az időszakos böjt? - Időszakos koplalási útmutató

Ha a szakaszos böjtöt helyesen, útmutatással és nem túl szélsőséges intézkedésekkel végzik, a böjt rendkívül előnyös.

Kimutatták:

  • csökkenti az oxidatív stresszt
  • javítja a krónikus betegségekben tapasztalt metabolikus biomarkereket (1)
  • javítja a mentális funkciókat
  • csökkenti a krónikus gyulladást (2)
  • jobb életminőségi mutatók
  • javult az inzulinérzékenység
  • javítja a béta-sejtek működését
  • javítja a magas vérnyomást
  • csökkent vágy
  • javult a kardiometabolikus egészség
  • javíthatja az egészséget, még fogyás hiányában is

3: Böjt opciók - Időszakos koplalási útmutató

Mielőtt belevetné magát a böjti időszak körüli lehetőségekbe, először meg kell értenie, hogy pontosan mi is ez. A szakaszos böjt alapvetően ugyanúgy hangzik, mint a szavak: változó idők, amikor eszel és mikor nem.

Sok vélemény van arról, hogy mit kell vagy mit nem szabad enni a böjt időszakai között. Élveznie kell tápanyag-sűrű, alacsony szénhidráttartalmú, feldolgozatlan ételeket teljes táplálékból, NEM hamburgert, krumplit, cukorkát és szódát tartalmazó étrendet a szabadnapokon.

Számoljon minden étkezést - minden étkezési csomagot tegyen táplálékkal!

Számos különböző módszer létezik az időszakos böjtölésre, de itt van néhány a népszerűbbek közül, amelyek felé hajlamosak az emberek:

Böjt naponta 12 órán át

Ez a szakaszos éhezési módszer meglehetősen egyszerű és egyszerű. Sokan, akik most kezdik, általában szeretik ezt a lehetőséget, mert az éhgyomorra alvás idején is előfordulhat. Az egyik napról a másikra történő böjt nagyszerű módja annak, hogy kiütsön egy nagy darabot a böjtből, és nagyon kevés "ébrenléti" óra marad enni.

A 12 órás böjt példája a 19: 00-07: 00 óra közötti böjt. Tehát az étkezési ideje 19 óra, nincs több esti harapnivaló.

5: 2 szakaszos böjt

Ebben az éhezési tervben a héten kívül 5 napig eszel alacsony szénhidráttartalmú étrendet, de a másik 2 napban a) 500-600 kalóriára VAGY b) rendkívül korlátozott szénhidrátra korlátozódik. Csak rajtad áll, hogy figyelemmel kísérd-e a kalóriabeviteledet és annak elköltését.

Vannak, akik inkább a böjti napokat tartják vissza, mint például hétfő és kedd, míg mások inkább a hét folyamán, például hétfőn és csütörtökön. De végső soron az életmóddal és a menetrenddel kell együttműködnie.

18: 6 szakaszos böjt

Ez a böjt terv egyre gyakoribbá válik. Minden nap 18 órát böjtöl, és egy 6 órás "ablakon" belül eszik. Azért vált annyira népszerűvé, hogy élvezheti a böjt előnyeit, de a valóságban egyszerűen kihagyja a reggelit és megállít minden késő esti harapnivalót.

Gyakorlatilag ez így nézhet ki. 13:00 és 19:00 közötti étkezési időszak, és ezeken az órákon kívüli böjt.

Egyél - Ne állj meg - Egyél

A böjti világban ez valószínűleg sok embernek kellene, hogy dolgozzon. Szó szerint a böjt mintája egy 24 órás időszakban, hetente egyszer vagy kétszer.

Ennek a választásnak a teljesítése jó lehetőség lenne, mivel az elején nehezebb lehet ezt megtenni.

OMAD (napi egy étkezés)

Ahogy a neve is mutatja, ez egyszerűen egy étkezés minden nap. Általánosan elfogadott, hogy ennek az étkezésnek a lehető legnagyobb tápanyag-sűrűségűnek kell lennie, és az alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsírtartalomra kell épülnie.

Kiterjesztett böjt

Ez nem a halovány szívűeknek, sem azoknak, akik csak most kezdenek. Vannak, akik szeretnek kiterjesztett böjtöt, például 3 napot vagy 1 hetet kísérletezni. A leghosszabbul vizsgált éhomi periódus 382 nap (lásd az alábbi hivatkozást). A kiterjesztett böjtölés hosszú ideig és orvosi felügyelet nélkül nem ajánlott.

4: Mit ehet/ihat koplaláskor? - Időszakos böjt útmutató a kezdőknek

Akár hiszed, akár nem, van néhány dolog, amit böjt közben is elfogyaszthatsz! Hurrá!

  • Tiszta folyadékok (meg akarja győződni arról, hogy hidratált marad)
  • Hideg/forró tea (cukor hozzáadása nélkül)
  • Fekete kávé (nincs tejszín, cukor, fele n fele, tej stb. - csak fekete)
  • Egyéb nem kalóriatartalmú italok, hozzáadott cukor nélkül stb.

De neked kell a böjtöt bevetned. Ha nem tudja feladni a reggeli teát vagy tejet, próbálja ki a legkisebb mennyiséget, amellyel még élvezheti a reggeli kupát. Csak a vízivás az arany színvonal, de keresse meg, mi működik Önnek, és így is eredményeket ér el.

A szakaszos böjt segíthet a fogyásban?

Bár ez nem garantált fogyás, a szakaszos böjt jól ismert a fogyás elindításához, különösen, ha a mérleg megállt.

A fogyás többnyire a napi kalóriabevitel drámai csökkenésével valósul meg. Ennek oka a glükóz- és inzulinszint csökkenése is, amely lehetővé teszi, hogy táplálkozási ketózisban szenvedjen. Teste zsírégető üzemmódra vált.

Szaggatott böjt - következtetés

Önnek kell lennie annak, aki megtalálja az egyensúlyt abban, ami működik veled és a testeddel.

Ha a böjt napjaiban drámai módon csökkenti a kalóriákat, de a szokásos étkezési napjai alatt rengeteg kalóriát, cukrot, szénhidrátot és egészségtelen ételt fogyaszt, akkor azt tapasztalhatja, hogy az étkezési választása miatt nem fogy le semmit.

Ez a kezdőknek az időszakos böjtölésről szóló útmutatója nagyszerű forrás lehet a kezdet kitalálásában. Mindig célszerű kérdéseket feltenni orvosának vagy orvosának, hogy kikérje orvosi szakértői véleményét és tanácsát. Meg fogja tapasztalni, hogy miután elkezdte szakaszos böjtjét, az idővel könnyebbé válik!