5 finom étel, amellyel tankolhat egy HIIT munkamenet után

hiit

Ezt a szívdobogtató HIIT-kezelést követően tankoljon magas fehérjetartalmú, antioxidánsokban gazdag ételekkel.

Mindig le vagyok esve egy jó, izzadt edzésre, különösen olyanra, amely sok kalóriát éget el, és rövid idő alatt izzadságot termel. És két éven keresztül az egyik legnépszerűbb fitnesz trend a futás kullancsot ad mindkét mezőbe.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT - a nagy intenzitású edzés rövid törései, majd rövid pihenőidők - a fogyáshoz, az aerob és anaerob erőnlét növekedéséhez és az izmok erősödéséhez kapcsolódtak.

Ideális azok számára is, akiknek nincs idő.

Mégis, ha hozzáadja a HIIT-et a rutinjához, hogy segítsen elérni fitnesz céljait, fontos, hogy párosítsa a megfelelő táplálkozással. Az edzés utáni test feltöltése megfelelő típusú ételekkel segíti az izmok helyreállítását és növekedését, és pótolhatja az edzés során elveszett energiát.

Legkésőbb 60-90 perccel a HIIT edzés után érdemes feltölteni a testét. Ez biztosítja az izmok számára azt, amire szükségük van a glikogénkészletük megfelelő feltöltéséhez.

Tehát, ha 2019 az az év, amikor kipróbálod a HIIT-et, győződj meg arról, hogy az edzés után is a megfelelő tápanyagokat választod. A kezdéshez megnézheti az alábbi öt legfontosabb javaslatomat.

A tojás az edzés után az egyik legjobb - és személyes kedvencem - étel. A táplálkozás erőművei, jelentős mennyiségű fehérjével és egészséges zsírral - tojásonként 7 gramm, illetve 5 gramm.

A tojásokat „teljes fehérje” forrásnak is tekintik. Ez azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyek összekapcsolódtak az izmok helyreállításának elősegítésével. A tojások B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az energiatermelést.

Szeretek a tojásokat fehérjéhez felhasználni. Finomak, könnyen elkészíthetők, és különféle módon készíthetők el. Az egyik kedvenc receptem az avokádótojás salátám. Adjunk hozzá kemény tojást az avokádóhoz, a fűszeres barna mustárhoz, a kapros savanyúsághoz, valamint a sóhoz és a borshoz. Élvezze egy darab pirítóssal.

További ötletek a tojás beépítésére az edzés utáni snackbe:

  • tonhalas és spenótos salátán
  • rántotta paprikával és gombával
  • keményre főzve egy csipet sóval és borssal

Az áfonya finom, és tele van élelmi rostokkal, vitaminokkal, fehérjével és antioxidánsokkal.

A testmozgás minden formája valamilyen oxidatív stresszt vagy egyensúlyhiányt okoz a szervezetben a szabad gyökök és az antioxidánsok között. Ezért fontos, hogy az antioxidánsokban gazdag ételeket vegye be a mindennapi étrendbe.

Sőt, az áfonya fogyasztása edzés után az izomgyorsulás felgyorsult idejéhez kapcsolódik.

Számos különböző módon beilleszthetők az étrendbe.

Én személy szerint rendszeresen eszem áfonyát, és hajlamos vagyok egy-két marékot dobni az edzés utáni turmixomba.

Az edzés utáni snack-be történő felvételének egyéb módjai a következők:

  • kókusz joghurttal párosítva
  • öntet zabért
  • egyedül élvezték

Balek vagyok egy jó avokádóért. Ez a csodálatos gyümölcs gazdag magnéziumban, amely kiválóan hasznosítja az izmokat. A napi káliumértékének 14 százalékát is tartalmazza, amely segíthet a folyadék egyensúlyának szabályozásában, valamint a szív és más izmok elektromos aktivitásának szabályozásában.

Sőt, az avokádó nagyszerű folsav- és C-, K- és B-6-vitamin-forrás, amelyek mind gyulladáscsökkentő tápanyagok, amelyek hozzájárulhatnak a test gyulladásának csökkentéséhez, amelyet a testmozgás okozta stressz okozhat.

Röviden, ez a gyümölcs nagyszerű módja a HIIT gyógyulásának elősegítésében.

Számomra feltétlenül be kell illesztenem napi egy-két étkezésembe, és azt tapasztalom, hogy az avokádó egyharmada elegendő adag. Az avokádó élvezetének számos módja van:

  • tojással párosítva
  • pirítóssal pépesítve
  • hozzáadva egy teljesítménytálhoz
  • turmixba dobják
  • önmagában egy kis sóval és friss őrölt borssal

Az áfonyához hasonlóan a zöld leveles zöldségek is az edzés utáni ételeim részét képezik. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Kalóriatartalmuk is alacsony.

Az ilyen típusú zöldségek magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, és segíthetnek a HIIT edzés során felszabaduló szabad gyökök minimalizálásában.

A leveles zöldségek nagy választéka közül választhatunk, de a népszerűbbek közül néhány:

  • kelkáposzta
  • spenót
  • sült saláta kitûnõ
  • vízitorma

Mint az áfonyával, mindig dobok egy kis fagyasztott spenótot az edzés utáni turmixomba - körülbelül két nagy marékot. Fagyasztva könnyebben keveredik, vagyis nem fogja tudni megkóstolni, nem beszélve arról, hogy a turmixod különlegesen kihűl!

A leveles zöldséget a következő módszerekkel is fogyaszthatja:

  • köretként extra szűz olívaolajjal párolva
  • salátába dobva
  • hozzáadva egy tésztaedényhez sovány fehérjével együtt