A vércsoportos diéták helyesen esznek és zsírégetnek, miközben izmokat építenek

Kiegyensúlyozott izomtónus építése - természetesen

A vércsoport-diéta sokkal többet kínál, mint a fogyás. A test ideális súlyának elérése nem csupán zsírvesztés.

A vércsoport-diétával a súlycsökkenés egyesek számára boldog mellékhatás lehet, de nem ez a fő szempont. Az elsődleges súlyfüggő előny, hogy ez a diéta segít a testének megtalálni és fenntartani ideális súlyát. Egyesek számára ez természetesen fogyást jelent. Mások számára ez magában foglalhatja az izmok gyarapítását vagy megtartását.

Az egészséges testsúly elérése a sovány izom és az egészséges testzsír megfelelő egyensúlyának elérését jelenti. Tudta, hogy csak a több izom miatt a test több kalóriát éget nyugalmi állapotában, mint a vékonyabb, kevesebb izommal?

Az izomvesztés elkerülhetetlen az életkorral?

Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk izomvesztésre - ami sokkal valószínűbb, ha nem a vércsoportjának megfelelő izomépítő tápanyagokban gazdag étrendet fogyaszt. Egy tanulmány kimutatta, hogy például a 35 év feletti nők évente nagyjából egyharmad és fél font súlya alatt veszítik el az izomtömeget.

Az öregedés és az izomvesztés kapcsolatával kapcsolatos kutatások nagy része gyakran kihagyja az étrendet az egyenletből. Egyes tanulmányok odáig terjednek, hogy nincs feltételezés az izomfehérjék és az étrendünkből származó nyersanyagok között, amelyek folyamatosan táplálják és építik ezeket az izmokat. Mivel az izmok izomfehérje-tartalma csökken, az izmok könnyebben elfáradnak. Ez ülő életmódhoz vezet. Ha ez az aktivitás lassulása - és így az izomanyagcsere - nem fordul meg az étrend és a testmozgás megváltoztatásával, akkor ennek eredménye a túlzott izomvesztés. Amikor testünk megfelelően működik, a napi aktivitás és a rendszeres testmozgás, étrenddel kombinálva természetesen izomtömeget építünk.

Kulcsok az izom felépítéséhez és fenntartásához

A test egyik természetes ciklusa magában foglalja az izomfehérjék időnkénti lebontását, hogy energiát használjon fel, ezt a folyamatot "fehérjeforgalomnak" nevezik. A test folyamatos anabolikus (izomépítő) és katabolikus (izomtörő) ciklusban van. A test természetes egyensúlyt keres e két váltakozó folyamat között - előnyben részesítve az anabolikus anyagokat. Szó szerint tápláljuk és ösztönözzük ezen állapotok egyikét, főleg az étrendi döntéseink révén.

Sok tipikus "fogyás" diétát folytató embernek az a téves benyomása, hogy a "könnyű" étkezés, vagy a nap folyamán kevesebb és kevesebb étkezés elfogyasztása segíthet a fogyásban. Ez fordítva igaz.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az ember által elveszített súly és az átmeneti zsírvesztés általában az izom. A súlyosan korlátozott alacsony kalóriatartalmú étrend miatt a test "éhezés és megőrzés" módba léphet. Az ilyen típusú diéták, vagy akár hosszú, étkezés nélküli időszakok a nap folyamán valójában katabolikus állapotot teremthetnek az izomégésben az energia megőrzése érdekében. Mint Dr. D'Adamo elmagyarázza, az izom metabolikusan aktív szövet, és csak annak fenntartásához kell sok kalóriaenergia. "Az aktív szövetek magas százalékának fenntartása különösen fontos, ha fogyni próbál. Azokkal a diétákkal, amelyek súlyosan korlátozzák a kalóriákat, fogyhat, de elveszítheti az izomszövetet is. Mivel ezek a diéták nem tesznek semmit az aktív szövetek tömegének növeléséért, az anyagcsere sebessége változatlan marad vagy csökken, így hajlamos arra, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyát (vagy talán még többet), amint folytatja a normális étkezést. "

Ennek több oka van: Kevesebb étkezés esetén a szervezet lelassítja az anyagcserét, így az általunk fogyasztott étel nehezebben metabolizálódik. Minél gyakoribb, kisebb, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztunk, annál hatékonyabbá válik az anyagcsere! Valójában ezt meg is mérték. A nyugalmi (alap) anyagcserét használva kiindulópontként, az elfogyasztott étel megemésztéséhez, felszívásához és feldolgozásához szükséges további kalóriakiadást "A takarmány termikus hatásának" (TEF) nevezzük.

Nem meglepő, hogy a különböző ételek eltérő hatással vannak a TEF-re, ami még csak egy okot ad arra, hogy megismerjük a vércsoportjához legjobban megfelelő ételeket. Egy jelentős tanulmány kimutatta, hogy a normál hat órás pihenő anyagcsere-időszak alatt jellemzően körülbelül 270 kalóriát égetünk el. Ha egyetlen ételt fogyasztunk csak szénhidrátból vagy csak zsírból, akkor a hat órás periódus alatt elégetett energia elérte a 290 kalóriát (további 20 kalóriát). Érdekes, hogy ha csak fehérjét esznek, a vizsgálatban résztvevő alanyok 310 kalóriát égettek el ebben a hat órás periódusban (további 40 kalóriát). Úgy tűnik, hogy a fehérje önmagában megduplázta a termogén potenciált a zsírokkal vagy a szénhidrátokkal szemben!

Egyél több fehérjét gyakrabban

A testnek fehérjére van szüksége az izom fenntartásához és felépítéséhez. Mennyi fehérje megfelelő az Ön számára? A vércsoport-diéta ideális útmutató nemcsak az Ön számára ideális fehérjeforrások, hanem az ideális mennyiségek is. Lásd a Live Right 4 Your Type című étrenddiagramokat. Általában a tanulmányok azt mutatják, hogy a kisebb étkezések, 2-3 órás különbséggel, minőségi fehérjeforrással az egyes miniétkezésekben biztosítják az izomszövet számára a táplálékot, amelyre szükségük van.

Gyakorolja a helyes

De ne vigyük túlzásba. Tudjuk, hogy a testmozgás és a súlyállóság kulcsfontosságú a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából. Lehet, hogy nagyszerű testmozgási rutinod van, de azért eszel, hogy tornázz? Az étkezésed és az uzsonnád támogatja-e az edzést, vagy harcol-e ellene? A testének táplálékra van szüksége edzés közben, különben edzés közben valóban izom éget, ami úgy tűnik, hogy legyőzi a célt. Győződjön meg róla, hogy testében rengeteg kiváló minőségű szénhidrát-üzemanyag (energiához) és fehérje-üzemanyag található az edzések támogatásához - az Ön típusának megfelelő élelmiszer-forrásokkal.

A komplex szénhidrátok mellett próbálkozzon az alábbi tippekkel az edzés energiájához:

Itaru úr zöld teája
Unibar

A tápanyagok izomépítéséhez

Fehérje keverék - jobb 4 az A típus
Fehérje keverék - jobb 4, a B/AB típus
Fehérje keverék - jobb 4 az O típusodhoz

Szeretne hízni?

Dr. D'Adamo elmagyarázza, hogy az egészséges súlygyarapodás izomépítést jelent. A vércsoport-diéta önálló követése megfelelő izomépítő alapanyagokat biztosít Önnek, ha a rutinja magában foglalja a progresszív súlyemelést hetente kétszer vagy háromszor, a felsőtestet egy munkamenetben, az alsó testet pedig a következő munkában.

De mi köze van a vércsoportnak a testmozgáshoz?

A megemelkedett katekolaminok (adrenalin és nor-adrenalin) jellemzőbbek az O típusokra, amikor stressz és erőteljes testmozgás előnyben részesítik. A jóga általában nem elegendő ahhoz, hogy az O-típusú betegek fenntartsák az aktív szöveteket. A jóga azonban hatékonyan csökkenti a kortizolt, amely általában A típusú stresszreakció. Szóval, az O típusnak kerülnie kell a jógát? Nem, ha ez egy olyan edzésprogram része, amely elegendő kardiót és némi ellenállóképességet is tartalmaz, akkor a jógát O típusúak is gyakorolhatják.

Lehetséges, hogy túl sok jó dologhoz jutunk. Legtöbbünk számára az egészséges testmozgás folyamatos megőrzése. De mások számára ezek az endorfinokat gyakorolják, és túlzott testmozgással megkereshetik ezt az izom "pumpát" és a jó érzésű hormonok rohanását. A túlzott megterhelés a mérleget katabolikus izomégési állapotba döntheti, legyőzve a célt.

Kiegészíti a vércsoportos étrendjét

Hozza ki a legtöbbet a testmozgásból, de még a rendszeres napi tevékenységből is. A kiegészítés a testmozgás mellett még az „átlagos joe” -nak is segíthet növelni a sovány izmokat, fenntartani az egészséges súlyt, elveszíteni az egészségtelen zsírokat, jobban érezni magát és jobban kinézni:

A testtömeg-index (BMI) a testzsír egyszerű mérése a magasság és a súly alapján, amely felnőtt férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik. A BMI egy objektív tudományos mérőszám, amely a magasságodat és a súlyodat használja. A BMI-t úgy számíthatja ki, hogy súlyát kilogrammban elosztja magassága négyzetméterével. Az amerikaiak és más, nem metrikus emberek számára néhány egyszerű konverziót kell végrehajtania, ezért ragadjon meg egy számológépet:

A magasság hüvelykben való magassága méterben történő átalakításához osszuk el 39,37-gyel. 72 hüvelyk magas férfi esetében a magasság méterben (72/39,37) 1,82
A font kilogrammra konvertálásához ossza el a fontok teljes számát 2,2-vel. 150 font ember súlya kilogrammban (150/2,2) 68,1

A BMI kiszámításához:

Szorozza meg a magasságot méterben önmagában (példánkban 1,82 x 1,82 = 3,31)
Ezt osszuk el kilogrammonként: (példánkban 68,1/3,31 = 20,5)
Az adott BMI 20,5

A felnőttek BMI-tartományához tartozó súlykategóriák az alábbiakban láthatók:

18,5 alatt	Alsúlyú
18,5–24,9	Normál
25,0–29,9	Túlsúly
30,0 és magasabb	Potenciálisan elhízott

A BMI hasznos mutatója a súlyállapotnak a legtöbb embernél, de bizonyos emberek, például a sportolók számára ez túl leegyszerűsítő, mivel feltételezi, hogy minden extra súly zsír - azonban a sportolóknál a többlet súlya inkább az izom. A derékkörfogat hozzáadása egy kicsit nagyobb tisztaságot ad a képnek, mivel a derék kerülete szinte mindig zsírszövet. Ön is elmehet orvosához vagy az edzőterembe, és megmérheti a testzsír százalékát. Ez megmondja, hogy testének mekkora része áll sovány izomban és csontban, szemben a zsírral. Mindkettő jó mutatója a testsúlynak, mint egészségügyi kockázatnak.

Egyesek a mérleget túlságosan egy irányba billentik a fehérje túlzott fogyasztásával. A jó minőségű - a vércsoportjának megfelelő - szénhidrátok segítenek a szervezetnek abban, hogy jobban felhasználja az elfogyasztott fehérjét.

TÖRTÉNIK A LEKTINBETÖTŐ

Amikor étrendjén „csaló” pillanatait éri el, függetlenül attól, hogy önnek szándékos bánásmódot jelentenek-e, vagy váratlan elcsúszást okoz, a Deflect képes leküzdeni a negatív lektineket, amelyek károsítják a testét.

Kattintson a Lejátszás gombra, hogy meghallgassa Dr. Peter J. D'Adamo beszélgetését .