ZMA Hogyan segíthet az izomépítésben és a zsírégetésben?

  • segíthet

ZMA: Hogyan segíthet az izomépítésben és a zsírégetésben?

Ha még soha nem hallottál a ZMA-ról, akkor kimaradsz! A ZMA az egyik legnépszerűbb kiegészítő a piacon, és jó okkal - ez az egyik leghatékonyabb kiegészítő. Ha helyesen használja, növelheti erejét és teljesítményét az edzéseken. Mindenképpen érdemes többet megtudni erről a csodálatos ásványi anyag-kiegészítésről ...

Mi az a ZMA?

A ZMA a könnyen kiejthető név, amely a cink-monometionint és az aszpartátot, a magnézium-aszpartátot és a B6-vitamint ötvözi. Ez mind természetes, és több klinikai vizsgálatban és tanulmányban bebizonyosodott, hogy hatékony, mint erő- és teljesítménynövelő kiegészítő.

Jegyzet: A ZMA megfogalmazása teszi oly hatékonnyá. Vásárolhat cink-, magnézium- és B6-vitamin-kiegészítőket, de az összetevők sajátos formája és kombinációja teszi a ZMA-t abszolút kiegészítendővé az erő és a teljesítmény edzéséhez.

A ZMA előnyei

Először is magával látja el a szervezetét magnéziummal, amely ásványi anyag fontos szerepet játszik több mint 300 anyagcsere folyamatban. A magnézium a csontok egészségéhez, az immunrendszer működéséhez, az egészséges idegrendszerhez és az izmok összehúzódásához is szükséges.

A magnézium szintén fontos szerepet játszik az egészséges alvás elősegítésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a ZMA segíti a testet a REM-alvás mélyebb szintjének elérésében. Az éjszakai jó alvás kulcsfontosságú az edzés utáni helyreállításhoz, és emellett a tesztoszteronszintet is növeli, így a ZMA szedése jó módja annak, hogy testének a lehető legjobb esélyt nyújtsa a helyreállításra és a növekedésre.

Másodszor, a cink ásványi anyag a tesztoszteron szintjéhez kapcsolódik, és a tesztoszteron a leginkább anabolikus hormon, vagyis serkenti az izmok fejlődését (kattintson IDE, ha többet szeretne megtudni a tesztoszteronról és a szint természetes növeléséről). A cinkhiány a tesztoszteronszint gyors csökkenését okozhatja. de ezt cinkpótlással meg lehet fordítani.

A ZMA B6-vitamint is tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy energiát termeljen fehérjéből. A B6-vitamin a B12-vitaminnal és a folsavval együtt is működhet, hogy csökkentse a szívroham kockázatát.

Számos tanulmány készült a ZMA hatékonyságának vizsgálatára, de kettő közül kiemelkedik a legfontosabb:

  1. 1998-ban a kutatók tanulmányozták a ZMA hatásait 12 NCAA futballistára. Napi ZMA-dózist adtak a csoport felének, a másiknak pedig placebót. Nyolc hetes képzési program során a ZMA csoport készített Az erőnövekedés 2,5-szerese a placebo csoportban, és meglátta a 30% -kal nő a tesztoszteron szint szemben a placebo csoportban csak 10% -kal.
  2. 2004-ben azonban a Cytodyne (egy kiegészítő cég) egy másik tanulmánya arról számolt be, hogy a kiegészítésnek nincs jelentős előnye az erő és az állóképesség szempontjából, és a tesztoszteron és a HGH szintje nem változott jelentősen.

Tehát mit jelent ez az Ön számára? Érdemes a ZMA-t kiegészítésként szedni? Ha olyan kiegészítést keres, amely elősegíti az edzőteremben tett erőfeszítéseit, érdemes lehet ezt a kiegészítést megfontolnia.

A ZMA-t használtuk a Train Eat Gain-nél, és bár a tesztoszteronszintről nincsenek adataink, az alvás minőségének jelentős javulásáról számolhatunk be, és ennek következtében általában erősebbnek és erősebbnek érezzük magunkat.

Mennyi ZMA-t kell bevennem?

Minden ZMA kiegészítés az ajánlott adagolással jár, és a legjobb, ha betartja ezeket az ajánlásokat.

Az eredeti formula 10,5 mg B6-vitamint, 30 mg cinket és 450 mg magnéziumot tartalmazott. Az egyes képletek eltérőek lehetnek, ezért a legjobb, ha vásárlás előtt ellenőrizzük ezeket a számokat, mivel az egyes összetevőknek hasonló mennyiségben kell lenniük, mint az eredeti képletben.

Mikor kell bevenni a ZMA-t

A legjobb, ha a ZMA-t 30-60 perccel elalvás előtt veszi be. Éhgyomorra kell bevenni, mivel ez segít a szervezetnek felszívni a tápanyagokat alvás közben.

Fontos jegyzet: A kalcium megakadályozza a szervezetben a cink felszívódását, ezért a legjobb, ha a ZMA bevétele előtt legalább pár órával kerüli a kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőket vagy ételeket.