Hogyan lehet javítani a keringést

módja

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A keringés az a folyamat, amelynek során a szív az ember vérét pumpálja a teste köré. A jó keringés létfontosságú az ember egészsége szempontjából. Szóval, hogyan javíthatja valaki a keringését?

Amint a vér kering, oxigént és tápanyagokat juttat a szervezet sejtjeibe, és elvezeti a salakanyagokat.

Ez a cikk a vérkeringés javításának hat módját tárgyalja, amelyeket tudományos bizonyítékok támasztanak alá.

A mozgásszegény életmód elkerülése segíthet a keringés javításában. A kocogás és a túl hosszú mozdulatlanság elkerülése mindkét lépés.

Ha egy személy javítani akar a keringésén, van néhány nyilvánvaló hely a kezdéshez. Ezek tartalmazzák:

  • abbahagyja a dohánytermékek dohányzását
  • a telített zsírok bevitelének csökkentése
  • próbálva hosszú ideig nem ülni

Ezenkívül az alábbiak közül egy vagy több kipróbálása javíthatja a keringést:

1. Egészséges testsúly fenntartása

Az egészséges testsúly fenntartása elősegíti a jó keringést. Ha egy személy túlsúlyos, az negatívan befolyásolhatja keringését.

Egy 2009-es tanulmány szerint a fogyás javította a túlsúlyos nők keringését. A résztvevők megnövelték az érrendszeri funkcióval összefüggő adiponektin nevű fehérje szintjét.

2. Kocogás

A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás, például a kocogás, támogatja a keringési rendszer egészségét és javítja a keringést.

Egy 2003-as áttekintés megjegyezte, hogy a testmozgás javítja a test oxigénfelvételének és -használatának képességét. Javítja az erek tágulási képességét is, ami segíti a hatékonyabb munkát, lehetővé téve az izmok számára, hogy könnyebben fogadják az oxigént.

A testmozgás ezen előnyei javítják a keringést, és azt jelentik, hogy a napi tevékenységek kevésbé fárasztóak lehetnek.

3. A jóga gyakorlása

A jóga csekély hatású gyakorlat, amelyet kezdőknek könnyű módosítani. Hajlítással, nyújtással és csavarással jár. Ezek a mozgások elősegíthetik az ember vénáinak tömörítését és dekompresszióját, ami javíthatja a keringést.

Az Európai Journal of Preventive Cardiology szaklap 2014-ben közzétett bizonyítékai szerint a jóga jótékony hatással volt a szív- és érrendszerre, valamint az ember anyagcseréjére.

Egyszerű jógapozíció a kezdők számára a lefelé néző kutya. Ez segít javítani a keringést, mivel a csípőt és a szívet a fej fölé helyezi, lehetővé téve a gravitáció hatására a vér áramlását a fej felé.

A lefelé néző kutya elvégzéséhez:

  • kezdje négykézláb, vállával a csukló felett, csípővel térd felett
  • belégzés
  • kilégzés közben csípőt toljon hátra és felfelé a levegőbe
  • egyenesítse ki a karokat és a lábakat
  • szorosan nyomja a kezébe
  • lélegezzen mélyet, emelve és lenyomva az egyes sarkait, hogy elmélyítse a nyújtást
  • hadd lazuljon el a nyak
  • három mély lélegzetvételig maradjon a helyzetben
  • lassan engedje vissza a csípőt kiinduló helyzetbe

4. Olajos hal fogyasztása

A 2013-as tanulmány szerint az olajos halakban található omega-3 zsírsavak elősegítik a szív- és érrendszer egészségét és javítják a keringést.

Az olajos halak a következők:

  • lazac
  • makréla
  • szardínia
  • tonhal

A vegetáriánusok vagy vegánok számára a kelkáposzta kis mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat.

Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó kiegészítők egy másik lehetőség azok számára, akik nem esznek halat. Az omega-3-kiegészítők széles választéka megvásárolható egészséges élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban és online.

5. Teázás

A teában található antioxidánsok elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget, és javíthatják a keringést. Ez igaz a fekete teára és a zöld teára is.

A Circulation folyóiratban megjelent 2001-es tanulmány megállapította, hogy a fekete tea javítja az erek egészségét. Az egészséges erek segítenek javítani a keringést.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása a koszorúér-betegség alacsonyabb arányával jár.

Számos tea megvásárolható online, beleértve a fekete teát és a zöld teát.

6. A vasszint egyensúlyban tartása

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag a keringési rendszer számára. Hemoglobin előállításához szükséges, amely a vörösvértestek egyik fő összetevője, és amely oxigén szállításához szükséges.

A vasban gazdag ételek fogyasztása, például a vörös hús vagy a spenót segít a szervezetnek fenntartani ezt az ásványi anyagot. Az egészséges egyensúly fenntartása azonban szintén szükséges.

A túl sok vas negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget. Egy 2013-as kutatás összefüggést talált a túl sok vasmennyiség és a szív- és érrendszeri betegségek között magas koleszterinszinttel és magasabb derékmérettel rendelkező embereknél.

A vas-kiegészítők online megvásárolhatók.

Az ember keringési rendszerének egészsége határozza meg, hogy a vér mennyire kering a testén keresztül. Az ezt befolyásoló tényezők a következők:

Vérnyomás

A vérnyomás a vér nyomása az erek falán, miközben kering. A vérnyomást a „szisztolés” nyomással mérik a „diasztolés” nyomás felett.

A szisztolés nyomás az érfalra gyakorolt ​​nyomás a szívverés során, amikor a szív alsó kamrái előre pumpálják a vért.

A diasztolés nyomás az érfalra gyakorolt ​​nyomás, amikor a szív alsó kamrái nyugalomban vannak és vérrel töltődnek fel.

Az American Heart Association szerint a normális nyugalmi vérnyomás egy felnőttnél nem több, mint 120 milliméter (mm) higany (Hg) szisztolés, és legfeljebb 80 mm a diasztolés esetén. Ennek rövidítése 120/80 Hgmm.

A nagyon alacsony vérnyomásban szenvedők rossz keringést és egyéb kapcsolódó tüneteket tapasztalhatnak. Az alacsonyabb vérnyomásmérés azonban általában nem okoz aggodalmat az egészséges kardiovaszkuláris rendszerrel rendelkező embereknél.

Vér egészsége

A vér oxigént és tápanyagokat szállít, és eltávolítja a hulladékot, és ezeket a feladatokat akkor teljesíti a legjobban, ha egészséges.

Az egészséges vér megfelelő mennyiségű normál vörösvértestet tartalmaz, amelyek oxigént, fehérvérsejteket és vérlemezkéket szállítanak. Ezek az alkatrészek mind a csontvelőben készülnek.

Szív Egészség

A szív az az izom, amely felelős az ember vérének a test körüli pumpálásáért. Minél erősebb és egészségesebb az ember szíve, annál jobb a keringése.

Az erek egészsége

Az egészséges vénák és artériák megkönnyítik a vér áthaladását rajtuk. Ha egy személy lipid- vagy zsírtartalma vagy koleszterinszintje túl magas vagy alacsony, az erek megsérülhetnek és elzáródhatnak.

Egyéb okok

A rossz keringés tünete lehet más mögöttes egészségi állapotoknak. Ezek tartalmazzák:

  • elhízottság
  • diabetes mellitus
  • szívbetegségek
  • artériákat vagy vénákat érintő állapotok

A szív- és érrendszeri egészséget elősegítő testmozgás és egyéb intézkedések csökkenthetik az ezen állapotok okozta gyenge keringést.