Hogyan kell elvetni a ciklust a hormonegyensúlyért

Ally Milligan

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, és jutalékot fogok szerezni, ha ezeken a linkeken keresztül vásárol. Nincs további költsége. Csak azokhoz a termékekhez linkelem, amelyeket valóban ajánlok és bízok benne.

Mi a vetőmag-kerékpározás?

A vetőmag-kerékpározás kíméletes módja a hormonok egyensúlyának a menstruációs ciklus két szakaszában a magokban található tápanyagok felhasználásával. Az első fázisban az ösztrogén és a második fázisban a progeszteron fellendítésével a vetőmag-ciklus segíthet a PMS enyhítésében, növelheti a termékenységet, enyhítheti a fájdalmat olyan állapotokból, mint a petefészek-ciszták, az endometriózis és a PCOS, valamint szabályozhatja a szabálytalan ciklusokat. Hatékony lehet a menstruáció, a menopauza előtti, a szülés utáni és a menopauza utáni nők számára.

A menstruációs ciklus két fő szakaszból áll:

A NEMZETKÖZI FÁZIS
(1-14. Nap a menstruáció első napján kezdődik)

A LUTEÁLIS FÁZIS
(15–28. Nap az ovuláció után kezdődik)

Az ősi bölcsesség azt mondja, hogy a follikuláris fázisnak újholdon kell kezdődnie, a luteális fázis pedig teliholdon kezdődik, bár ez nem mindig történik nyilvánvalóan. Ez rendben van, de nagyon jó, ha mégis. Ezért: a nők tipikus ciklusa 28 nap, ami csaknem teljes hossza egy teljes holdciklusnak. Az a meggyőződés, hogy a termékenység (ovuláció) csúcsát a telihold idején tettük, amikor a legfényesebb éjszakák voltak (így láthatod a partneredet!), És az alacsony termékenységet (menstruáció) az újholdkor, amikor az éjszakai sötétebbek.

Hogyan működik a vetőmag-kerékpározás?

TANULMÁNYOS FÁZIS (1. -14. Nap)

A follikuláris fázis a menstruáció első napján kezdődik.

Az ösztrogénszint alacsonyan kezdődik és folyamatosan növekszik az ovulációra való felkészülés érdekében. Az ösztrogénszint egyensúlyának fenntartása érdekében olyan magmagakkal járunk, amelyek fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek ebben a fázisban alkalmazkodnak a szervezet ösztrogénigényéhez. Ha az ösztrogénszint túl magasra emelkedik, a lenmagban lévő lignánok megköthetik a felesleget, így eltávolíthatók a szervezetből. Sütőtökmaggal is kerékpározunk, amely magas cinktartalmú, hogy támogassa a progeszterontermelést a következő szakaszban.

Az omega-3 zsírsavak ebben a fázisban is hasznosak a gyulladás csökkentésére és a reproduktív funkciók támogatására. Ebben a szakaszban sok jó minőségű zsíros hal (vad!) Fogyasztása vagy jó minőségű halolaj-kiegészítő fogyasztása javasolt. Ha vegán vagy, használhatod inkább ezt az algalapú omega-3 kiegészítést.

A NEMZETKÖZI FÁZISBAN FOGYASZD FEL ezeket naponta

* Megjegyzések: Ideális esetben mindkét magot őrölt állapotban fogyasztják. Míg a lenmagot meg kell őrölni, a tökmag egészben (hántolva) fogyasztható, ha úgy tetszik.

A pótlások megkezdése előtt mindig dolgozzon szakképzett egészségügyi szakemberrel, különösen ha terhes.

LUTEÁLIS FÁZIS (15. - 28. NAP)

A luteális fázis közvetlenül az ovuláció után kezdődik. Ha nem vagy 100% -ig biztos abban, amikor ez van, kezdd el a luteális fázist a 15. napon (ne feledd, hogy az 1. nap a menstruáció első napja).

Ezt a fázist az ösztrogén hirtelen csökkenése hozza létre közvetlenül az ovuláció után. A progeszteron szintje folyamatosan emelkedni kezd a méh bélésének felépítéséhez. Az ösztrogén itt is növekszik, hogy felkészüljön a menstruációs ciklusra, de ha az ösztrogén túl magasra jut, akkor a PMS tünetei és fájdalmas periódusok jelentkezhetnek. A progeszteron az a hormon, amely kordában tartja az ösztrogént, ezért itt arra összpontosítunk, hogy a testet progeszteron előállítására ösztönözzük.

Ebben a szakaszban szezámmaggal forgatunk, amelyekben magas a cink- és szelénmagtartalom, és blokkolják az ösztrogénfelesleget, amelyek mind elengedhetetlenek a hormonegyensúlyhoz. Napraforgómaggal is kerékpározunk, amely magas E-vitamin tartalommal támogatja a progeszteronszintet.

A minőségi gamma-linolénsavak (GLA) szintén hasznosak ebben a fázisban a progeszteron fellendítésére és a gyulladás csökkentésére. Kiváló minőségű ligetszépeolaj-kiegészítő ebben a fázisban is bevehető extra GLA-k esetén. *

A LUTEÁLIS FÁZISBAN FOGYASZD FEL EZEKET NAPONKÉNT

* Megjegyzés: Ideális esetben mindkét magot őrölt állapotban fogyasztják. Míg a szezámmagot meg kell őrölni, a napraforgómag egészben (hántolva) fogyasztható, ha úgy tetszik.

A pótlások megkezdése előtt mindig dolgozzon szakképzett egészségügyi szakemberrel, különösen ha terhes.

Megjegyzések a magról

A vetőmag-kerékpározáshoz használt magoknak nyerseknek kell lenniük, nem pörköltek és nem ízesíthetők. Az organikus a legjobb (mindig;)), mert a magokban lévő zsírok törékenyek, hőnek és fénynek kitéve könnyen oxidálódnak, ezért tartsa őket hűtőszekrényben vagy fagyasztóban.

Ideális esetben őrölje meg magjait, mielőtt elfogyasztja, vagy tárolja az őrölt magokat a fagyasztóban. Kerülje a magok főzését, mert sok egészséges zsír és tápanyag károsodik. A legjobb eredmény elérése érdekében csak az adott fázis magját fogyasszuk (azaz ne egyetek tökmagot a luteális szakaszban).

Vásárolja meg a vetőmag-kerékpáros készletünket, hogy megtekinthesse a vetőmag-kerékpározáshoz ajánlott termékeket.

Hogyan kell enni a napi magokat

Íme néhány egyszerű módja annak, hogy élvezze a napi két evőkanál magot. Legyen kreatív!

  • Turmixokra keverjük.
  • Szórjuk turmix tálakra, joghurttálakra vagy zabpehelyre.
  • Szórjuk meg salátákra vagy gabonatálakra.
  • Készítse el ezeket a csokoládé kollagén energia falatokat vagy ezeket a vegán vetőmag kerékpáros brownie falatokat!

Hasznos eszközök és termékek a vetőmag-kerékpározáshoz

NYOM
Ez a kedvenc időszakom és ovulációkövetőm. Pontosan megmondja, hogy mikor számíthat a menstruációra, és megjósolja, mikor van peteérésed. Az alkalmazás okosabbá válik, amikor adatokat ad meg neki.

Vetőmagcsiszoló
Ez egy nagyszerű aprítógép a magok őrléséhez. Alternatív megoldásként használhat olyan nagy sebességű turmixgépet, mint a Vitamix.

Utolsó megjegyzés a vetőmag-kerékpározásról

Több ciklus (3-4 hónap) is eltarthat a változások érzésének megkezdéséhez. A vetőmag-kerékpározás nem egyik napról a másikra történő javítás, és nem súlyos egészségi vagy hormonális állapotok gyógyítására szolgál. Ez azonban erőteljes, ugyanakkor kíméletes és természetes (#realfood!) Módja lehet a hormonok támogatásának és a ciklus szabályozásának.

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, és jutalékot fogok szerezni, ha ezeken a linkeken keresztül vásárol. Nincs további költsége. Csak azokhoz a termékekhez linkelem, amelyeket valóban ajánlok és bízok benne.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

1TBSP őrölt mag vagy 1TBSP mag (nem őrölt)? Továbbá el kell távolítanom a héjakat például a napraforgómagról?

Ally Milligan azt mondja

Szia Saniah! Ez 1 evőkanál őrölt mag, és igen, először el kell távolítania a héjakat a helyes méréshez. Élvezd!

Van-e helyettesítés a napraforgóval és a szezámmal ételérzékenység esetén? Köszönöm

Ally Milligan azt mondja

Szia Tanja! Nincs külön helyettesítés a magvakkal, de arra összpontosíthat, hogy cinket, szelént és E-vitamint kapjon más teljes ételekből, mivel ezek a szezámmag és a napraforgómag előnyös szempontjai (az összes részlet a bejegyzésben található!)

A minőségi gamma-linolénsavak (GLA) szintén hasznosak ebben a fázisban a progeszteron fellendítésére és a gyulladás csökkentésére. A ligetszépe olaj nagyszerű forrás. Remélem segít!

Mit tegyen, ha a menstruációja nem a 28. napon kezdődik a PCOS miatt? Addig is eszel, amikor luteális mag vagy, amíg meg nem kezdődik? Vagy váltson fel?

Ally Milligan azt mondja

Szia! A vetőmag-kerékpározás segíthet a menstruáció normál ütemezésben. Ha tudja, mikor kezdődik a menstruáció, váltson át a follikuláris fázis magjaira (lenmagra és tökmagra) azon a napon, amely a menstruáció első napja lenne. Ezután váltson át a luteális magokra a 15-28. Napon. Remélem segít!

szóval hagyd abba, majd várd meg a menstruáció újrakezdését és kezdd a tüszőmagokkal vagy mi az enyém sem éppen 28 nap. köszönöm

Honnan tudhatom, hogy melyikkel kezdjem, ha hormonhiányom van, és valószínűleg pcos, túl magas az androgénszint és nincs menstruációm?;/Épp egy hónappal ezelőtt hagytam fel a fogamzásgátló tablettákat, és június 2-án kellett volna menstruálnom. Kezdjem a lenmaggal és a tökmaggal?

Ally Milligan azt mondja

Szia Renn! Ideális esetben várjon a menstruáció első napjáig, hogy elkezdje a magforgatást (kezdje lenmaggal + tökmaggal a menstruáció első napján). Ha teljesen hiányzik a menstruáció, használja az újholdat a ciklus 1. napaként (még akkor is, ha nem menstruál), majd a 15-28. Napon váltson át luteális fázisú magokra (szezám + napraforgó). Ez segíthet abban, hogy a menstruáció több hónap után visszatérjen a normális ütemtervhez.

Szia Renn,
Válaszolni akartam, mióta korábban ott voltam - 2 évvel ezelőtt mentem le a fogamzásgátlóról, és egy egész ÉVE kellett ahhoz, hogy visszaszerezzem a menstruációmat. Csak azt akartam tudatni veled, hogy nincs egyedül.
Soha nem próbáltam ki a vetőmag-kerékpározást, hogy eljöjjön a menstruációm, de szerettem volna támogatást és jó hangulatot küldeni. Tudom, hogy amikor nem ért el a menstruációm, kissé megőrültem, és ez némi békét adott nekem, tudván, hogy mások is ugyanazokkal a kérdésekkel foglalkoznak.
Művészeti projektet is indítok, amely a nők fogamzásgátló tapasztalataira összpontosít - ha szeretne segítséget nyújtani egy felmérés megválaszolásával vagy a tapasztalatok megosztásával, nyugodtan hmu az Instagram-on @ayayanah
Köszönet és sok sikert mindenhez!

Remekül hangzik, vannak-e ajánlott alternatívák a halolajra, ha vegán vagy?

Az algabázisú EPA/DHA keverékeket megtalálhatja a helyi egészségügyi üzletben. Azonban többet kell bevenned belőle, mert a szint alacsonyabb, mint a halaké. Valószínűleg drágább is sajnos.

Ally Milligan azt mondja

Szia Belle! Itt van a vegán omega-3 kiegészítő, amelyet ajánlok: https://amzn.to/2Nqwp4E

Elkezdtem csinálni a lenmagat, és a ciklusom 16. napján vagyok, és úgy érzem, megkapom a menstruációmat.?

Ally Milligan azt mondja

Szia! A vetőmag-kerékpározás egy nagyon kíméletes módszer a menstruáció szabályozására, így nem valószínű, hogy ez 2 héttel hamarabb megkapná a menstruációt (bár idővel sok nő úgy találja, hogy a vetőmag-kerékpározás lassan visszatér a rendszeresebb ciklushoz, kissé eltolódva a menstruáció dátuma).

Gyakran előfordul, hogy a nők ovuláció során menstruációs tüneteket tapasztalnak (az ovuláció körülbelül 14 nappal a menstruáció megkezdése előtt történik), így talán ezt tapasztalja. remélem ez segít!

Szia, ez nagyszerű információ! Néhány hete elkezdtem a vetőmag-kerékpározást, és kíváncsi vagyok, hogy ha azt gondolom, hogy ösztrogén domináns lehet, folytassam a lenmagot mindennap? A vetőmag-kerékpáros tervet úgy követném, ahogy van, de beépíteném őket a második szakaszba is. Kíváncsi vagy, mi a véleményed erről. Köszönöm!

Ally Milligan azt mondja

Szia! Noha nem tudok személyre szabott tanácsot adni ezzel kapcsolatban, mivel sok tényező jár, általánosságban azt javaslom, hogy a lenmagot csak a follikuláris szakaszban fogyasszuk. Különböző típusú ösztrogén létezik, és az ösztrogén-domináns nőknél általában magas az ösztradiol. Ha helyesen végezzük el, a vetőmag-ciklus finoman elnyomhatja az ösztradioltermelést és elősegítheti az ösztradiol anyagcseréjét.