Vitaminok és kiegészítők a fokozott véráramlás érdekében

véráramlás

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A jó véráramlás oxigént és létfontosságú tápanyagokat juttat el a sejtekhez, szövetekhez és szervekhez az egész testben.

A rossz véráramlás számos tünetet okozhat, beleértve:

  • zsibbadó, bizsergő vagy hideg kéz és láb
  • duzzadt has, lábak, bokák vagy lábak
  • emésztési problémák
  • fáradtság
  • izomgörcs vagy ízületi fájdalom
  • sápadtabb vagy kékesebb bőr
  • lassú gyógyulási idő
  • merevedési zavar
  • mellkasi fájdalom
  • zavartság vagy könnyedség

A véráramlást javító gyógyszerek szedése segíthet a rossz keringést okozó állapotok kezelésében. Egyes vitaminok és kiegészítők azonban hozzájárulhatnak a vérkeringés növeléséhez vagy hozzájárulhatnak az egészséges véráramláshoz.

Tudjon meg többet róluk és arról, amit a kutatás mond, ebben a cikkben.

Bár nincs megalapozott tudományos bizonyíték felhasználásuk alátámasztására, számos előzetes tanulmány és kutatási cikk azt sugallja, hogy bizonyos vitaminok és kiegészítők javíthatják a véráramlást.

B-3-vitamin

Megosztás a Pinteresten A B-3-vitamin hozzájárulhat az erek működésének fokozásához és a „rossz” koleszterin vérszintjének csökkentéséhez.

A B-3-vitamin vagy a niacin számos módon segíthet a véráramlás javításában. Például:

  • fokozza az erek működését
  • csökkentse a rossz koleszterin vérszintjét
  • csökkentse az erek gyulladását

Az erek gyulladása olyan állapotok kialakulásához vezethet, mint az érelmeszesedés, amelyek károsíthatják vagy szűkületet okozhatnak.

Amint a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) rámutat, a B-3-vitamin segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket. Ez azonban közvetlenül nem csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Elengedhetetlen, hogy ne vegyen be túl sok B-3 vitamint, mivel ez káros hatásokat okozhat. A felnőttek felső határa 35 milligramm (mg) naponta.

A B-3-vitamin kapszulákban és por formájában kapható a gyógyszertárakban és az interneten.

A testnek vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, a vérben lévő fehérjéhez, amely oxigént szállít. A testnek vasra is szüksége van a mioglobin előállításához, amely fehérje oxigént szállít a tüdőből az izmokba.

A test vasat használ kötőszövetek előállítására is, beleértve azokat az erekben, amelyek lehetővé teszik számukra a vérnyomás szabályozását.

A felnőttek soha nem fogyaszthatnak 45 mg-nál több vasat naponta. A túl sok vas bevétele súlyos mellékhatásokat okozhat, például hányást és ájulást. Nagyon nagy adag bevétele kómához vezethet, sőt életveszélyes is lehet.

Az emberek vásárolhatnak vas-kiegészítőket gyógyszertárban vagy online.

L-arginin

Az L-arginin egy félig esszenciális aminosav, amely egyes húsokban és diófélékben jelen van. Segít serkenteni a nitrogén-monoxid felszabadulását, amely vegyület ellazítja az érfalakat bélelő simaizmokat.

A 2016-os felülvizsgálat szerzője talált néhány bizonyítékot az L-arginin-kiegészítők mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésére, de figyelmeztetett arra, hogy a vizsgálat korlátozott és gyenge a bizonyíték.

A véráramlás előnyeinek elérése érdekében fontos lehet az L-arginin fogyasztása a B-vitaminok mellett. Egyes kutatások szerint az L-arginin nem tudja elősegíteni a nitrogén-oxid felszabadulását elegendő folsav, valamint B-6 és B-12 vitamin nélkül.

Ugyanez a tanulmány 80 felnőttet vizsgált, 40–65 éves, enyhe vagy közepesen magas vérnyomással. A résztvevők 2,4 gramm (g) l-arginint, 3 mg B-6-vitamint, 0,4 mg folsavat és 2 mikrogramm B-12-vitamint vettek be.

3 hónap elteltével a kiegészítőket szedők jelentős javulást tapasztaltak az erek egészségi állapotában és csökkentek a vérnyomásban azokhoz képest, akik placebót szedtek.

Az L-arginin online megvásárolható.

Omega-3 zsírsavak

Ossza meg a Pinteresten Egy személy megvásárolhatja az omega-3 zsírsavakat a legtöbb helyi gyógyszertárban és online.

Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) omega-3 zsírsavak, amelyek ösztönzik a nitrogén-monoxid felszabadulását. A nitrogén-monoxid ellazítja az ereket és javítja a véráramlást.

Egy 2014-es tanulmányban azok az egészséges férfiak, akik 2,2 g EPA-t és 1,4 g DHA-t fogyasztottak egy halolaj-kiegészítőben 4 héten keresztül naponta egyszer, megnövekedett véráramlást okoztak a lábukban edzés után.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) azonban azt javasolja, hogy az emberek naponta legfeljebb 3 g EPA-t és DHA-t vegyenek be mind étrendi forrásokból, mind étrend-kiegészítőkből.

Keresse meg az omega-3 zsírsavakat a gyógyszertárakban és az interneten.

Kapszaicin

A kapszaicinoidoknak nevezett vegyületek, amelyek bizonyos csípős paprikában vannak, javíthatják a véráramlást, mert:

  • csökkentse a szabad gyökök károsodását és gyulladását
  • növeli az érrendszer egészségét
  • alacsonyabb vérnyomás
  • csökkenti a koleszterinszintet
  • csökkentse az erekben lévő gyulladásos vegyszereket

Sokan kapszaicint szednek kiegészítésként, de sok paprikában is jelen van, különösen a chilis paprikában és a cayenne paprikában.

Az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a kapszaicin akár kis adagokban is zavaró mellékhatásokat okozhat. Ezek tartalmazzák:

  • gyomorfájdalom
  • égő érzések
  • hányinger
  • puffadás

A kapszaicin megvásárolható néhány gyógyszertárban és online.

Quercetin

A flavonoidoknak nevezett antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a kardiovaszkuláris események kockázatát.

Néhány in vitro vizsgálatban egy különösen erős flavonoid, az úgynevezett quercetin - amely a hagymában van jelen - képes volt javítani az érfal diszfunkcióját, ami az érelmeszesedéshez, a szívroham egyik fő okához kapcsolódik.

Egy 2013-as kicsi vizsgálatban 23 egészséges férfi, akik 4,3 g hagymakivonatot (51 mg kvercetin) fogyasztottak naponta egyszer 30 napig, az étkezés után javult ereket tágítottak.

Az emberek online vagy gyógyszertárban kereshetnek kvercetin kapszulákat.

Cékla por

A vörös céklapor nitrátokat tartalmaz, amelyek olyan vegyületek, amelyeket a test nitrogén-oxiddá alakít. A nitrogén-monoxid segíti az erek ellazulását, növelve az általuk szállított vér mennyiségét.

Egy hét, 57 és 71 év közötti nő és öt férfi 2017-es kis tanulmányában azoknak, akik 140 ml nitrátban gazdag céklalevet fogyasztottak, 3 órával később jelentősen csökkent a vérnyomás és az erek gyulladása, szemben a placebót fogyasztókkal.

Az emberek online megvásárolhatják a céklapor-kiegészítőket.

Fahéj

A fahéj fahéjaldehidet és fahéjsavat tartalmaz, amelyek két olyan vegyületet tartalmazhatnak, amelyek ellazíthatják az ereket azáltal, hogy nitrogén-monoxidot termelnek és csökkentik a gyulladást.

Előzetes kutatások szerint a fahéjfogyasztás hozzájárulhat a szisztolés és a diasztolés vérnyomás csökkentéséhez.

Az NIH szerint azonban a vizsgálatok nem igazolták, hogy a fahéj bármilyen egészségügyi állapot kezelésében segíthet.

A fahéj-kiegészítők számos élelmiszerboltban és online elérhetőek.

Fokhagyma

A fokhagyma erőteljes antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő szereket tartalmaz, például allicint, amelyek segíthetnek ellazulni és kiszélesíteni az ereket.

Egy 2017-es randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban a koszorúér-betegségben szenvedő felnőttek fokhagyma port vagy placebót fogyasztottak naponta kétszer, 3 hónapig.

A fokhagyma por javította a vér áramlását a felkaron, összehasonlítva a placebóval. A kutatók azonban nem találták a bizonyítékokat statisztikailag szignifikánsnak. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a fokhagyma előnyös-e a véráramlás szempontjából.

Az emberek gyakran találnak fokhagymát a helyi élelmiszerboltban. Azok, akik nem szeretik az ízt, kipróbálhatják az olyan kiegészítőket, amelyek online megvásárolhatók.

Kurkumin

A kurkumin egy természetben előforduló fenol, egyfajta antioxidáns, amely jelen van a fűszeres kurkumában.

Egy 2017-es vizsgálatban 39 egészséges, középkorú és idősebb felnőtt napi 2000 mg kurkumint vagy placebót fogyasztott 12 hétig.

Akik kurkumint kaptak, javultak az erek működésének elemei.

A kurkumin megvásárolható egyes drogériákban, egészséges élelmiszerboltokban és az interneten.

A vitaminokban gazdag étrend elengedhetetlen az erek és a szív- és érrendszer egészségéhez. Ez azt jelenti, hogy az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok napi ajánlott mennyiségének megszerzése hozzájárul a jó véráramláshoz.

Az esetek többségében azonban nincs elegendő kutatás ahhoz, hogy pontosan tudjuk, hogy a specifikus vitaminok és kiegészítők hogyan befolyásolják a véráramlást.

Ezenkívül mindenki másképp reagál a tápanyagokra, különösen olyan tényezők alapján, mint az alapvető egészségi állapot, az életkor és az életmódbeli szokások.

Döntő fontosságú megjegyezni, hogy az FDA nem szabályozza a kiegészítőket, ezért az embereknek csak jó hírű márkákat kell vásárolniuk.