A zene segíthet aludni?

A pletyka: A zene segíthet aludni

Legtöbben már korábban is rábólintottak egy pihentető dallamra, de mi van, ha céltudatosan hallgatsz zenét, amikor lefekszel? Segíthet aludni?

aludni

Az ítélet: Bizonyos zenék valóban segíthetnek a jobb Z-ek elkapásában

"Igen, vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy a zene elősegítheti az emberek elaludását" - mondja Michael Breus, Ph.D., hullámhosszú alvásszakértő és az Alvásorvos étrend-tervének szerzője: Egyszerű szabályok a fogyáshoz alvás közben. De az a fajta zene, amelyet választ, megváltoztatja. A viszonylag lassú ütemű zene segíthet a testének megnyomni a belső szundi gombot. "Ha a Guns 'N Roses játékot játszod, akkor kicsi az esélye annak, hogy elaltasson" - mondja Breus.

A zene-alvás kapcsolatot világszerte tanulmányok támogatták. Ez fiataloknál, idős férfiaknál és nőknél működik. A fenébe is, a zene még a skizofréniában szenvedő embereknek is képes elzárkózni. A zene-alvás tanulmányok friss elemzése, amely 10 jó minőségű tanulmányra összpontosított, megállapította, hogy a zene rövid és krónikus alvási problémákkal küzdő embereket egyaránt segít.

Egy tipikus tanulmányban az emberek pihentető dallamokat (például klasszikus zenét) hallgatnak körülbelül 45 percig, mielőtt lefekszenek. Számos tanulmány megállapította, hogy a zene tempója változtat. "Hírneves tanulmányok szerint a körülbelül 60 ütem/perc ritmusú zene segíti az embereket az elalvásban" - mondja Breus. "Amint elalszik, a pulzusa lassulni kezd, és mozogni kezd a 60 ütem/perc tartomány felé." Más szavakkal, a lassú zene az alvási zóna felé „hangolja” a szívverését. Akár CD-ket is vásárolhat, vagy dallamokat tölthet le a Bedtime Beats-ből a 60 ütem/perc ideálisra állítva.

Nem klasszikus zene rajongó? Rendben van. A Marconi Union "Weightless" című dala - amely állítólag a "legpihentetőbb dal, amit valaha készítettek" - szintén 60 ütem/perc sebességgel érkezik. Vannak, akik szerint Joni Mitchell „Blue Room Hotel” vagy Miles Davis „Blue in Green” -je alvást vált ki. "A jobb választás gyakran a zene nélküli szó" - jegyzi meg Breus. Távolodjon el mindentől, ami erős érzelmeket vált ki - függetlenül attól, hogy pozitívak vagy negatívak. "Ne hallgassa azt a keverőszalagot, amelyet régi barátnője adott neked egyszer" - tanácsolja Breus.

Folytatás

Rendben elaludni zenét hallgatva, mondja Breus, de ne viseljen fülhallgatót vagy fejhallgatót az ágyhoz. Kényelmetlenek lehetnek, és ha füldugót visel, akkor megsértheti a hallójáratát. Ehelyett párna hangszórókat javasol. Ezek az eszközök pontosan olyanok, mint amilyenek: párnák, amelyekben hangszórók vannak. Különböző méretekben és árkategóriákban kaphatók, de mindegyiket úgy tervezték, hogy kényelmesen hallgathasson zenét az ágyban.

"A zene elvarázsolja a vad emlő megnyugtatását/a sziklák lágyítására vagy egy csomózott tölgy meghajlítására" - írta William Congreve angol dramaturg. Ha olyan szép, lassú dallamot választasz, amely érzelmileg nem felpezsdít, a zene akár segíthet egy jó éjszakai alvásban is.