A zsír eldobásának leggyorsabb módjai nyár előtt

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor a figyelmed a testfelépítésedre fog fordulni, mivel a nyári hónapok egyre közelebb kerülnek. Ez azt jelentheti, hogy a zsírleszívás módjait keresi, így a tavalyi nyári kedvenc ruhái még ebben az évben is megfelelnek Önnek. Amikor mégis belenyomódik a kedvenc tank tetejébe, fürdőruhájába vagy ruhájába, meg kell győződnie arról, hogy az hízeleg-e Önnek.

Ebből a célból a teljes életmód ezred a legjobb módja a fogyásnak és a ringató nyári test visszanyerésének. Míg a ketogén étrend megkezdése a zsírleszívás egyik módja, az általános egészségesebb életmód elfogadása segít gyorsabban elérni a célsúlyt.

Fogyjon a zsírból, ne az izmokból
A ketogén étrend különösen népszerű azok körében, akik gyorsan szeretnének fogyni. Ez az étrend ugyanis ösztönzi a fogyást, ha kalóriahiány van a szervezetben.

És nemcsak a fogyást ösztönzi, hanem még ennél is fontosabb, hogy a keto étrendet kifejezetten arra tervezték, hogy a test zsírokat és ne izmokat égessen, ellentétben más, kalóriatartalmú fogyókúrás diétákkal. Ez lehetővé teszi, hogy megtartsa a sovány izomzat definícióját, mivel a felesleges zsírt leadja, és segít soványabbnak látszani.

Normál étrenden a szervezet szénhidrátot használ fel energiához, lebontja és glükózzá alakítja. A ketogén étrend azonban korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami arra kényszeríti a testet, hogy alternatív energiaforrásokat keressen.

Ezért olyan fontos a keto diéta magas zsírtartalma. A szénhidrátok hiánya a májat a zsírsavak lebontására kényszeríti. A zsírsavak ketonokká alakulnak, amelyeket a test aztán energiaként felhasznál.

A keto diéta eredeti célja nem a fogyás elősegítése volt, hanem a gyermekek epilepsziájának tüneteinek kontrollálása. Korai használata óta azonban számos előnye tárult fel. A zsírégetés támogatása mellett jobb minőségű alvást, jobb hangulatot, jobb kognitív funkciókat és egészségesebb bőrt is biztosít.

Hagyományos ketogén étrendben ételeinek 65-90% -a zsírból áll. A fehérje 5-25% -ot tesz ki, míg a szénhidrát a teljes táplálékfogyasztás 5-10% -ára korlátozódik. Létfontosságú szigorúan betartani ezeket az arányokat, mert a ketózis az alacsony szénhidrát- és fehérjebevitelre támaszkodik. Ha túl sok fehérjét fogyaszt, nemcsak egészségtelen, de megakadályozhatja a ketózist is, mert a teste ezt energiává alakítja. Ha érdekel egy ketogén étrend kipróbálása zsírégető képessége miatt, keto makro kalkulátorral kiszámíthatja, hogy mit kell enni. .

Edzés hatékony
A hatékony testmozgás nem csak azt jelenti, hogy mindennap edzésre kényszeríti magát. Valójában egyáltalán nem szabad házimunkának éreznie. Ha az edzőterembe való ütés nem a te dolgod, menj el futni, vagy keress egy olyan sportot, amelyet szeretsz. A legfontosabb az, hogy a testmozgásod szórakoztató legyen, ezért mindennap meg akarod csinálni. A testmozgás megkezdésénél gyakori a kiégés vagy a sérülés, ha túl intenzív gyakorlással próbálkozik.

A motiváció megmaradásának másik módja az, ha partneret hoz magával. Ez a személy lehet házastárs, barát vagy a gyermekei, de nekik is élvezniük kell a tevékenységet. Önök együtt tartják elkötelezettségüket, sőt barátságos rivalizálásba kezdhetnek. Egy kis verseny jó lehet ambícióinak, és erősebb munkára kényszerítheti.

Ha más módszereket keres, hogy motivált maradjon az edzésre, próbáljon emlékeztetni magára, hogy miért csinálja. Ha van egy speciális ruhád, amibe próbálsz beilleszkedni, tartsd ott, ahol naponta megnézheted. Ha csak nyári testét próbálja visszanyerni, tegyen fel egy képet magáról abból az időből, amikor az ideális súlya voltál. Keressen további módszereket, amelyek segítségével szem előtt tarthatja a céljait, és ez ösztönözni fogja az edzés folytatására.

Legyen tudatában azoknak az ételeknek, amelyeket eszik
Az egészséges táplálkozás, még akkor is, ha nem fogyókúrázik, hozzájárulhat az egészségesebb testtömeg fenntartásához. Ha előre megtervezi étkezését, akkor kevésbé valószínű, hogy parancsikont választ és feltölti a gyorsételeket. A gyorsétterem teljes kihagyása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy egészséges és fitt maradjon.

Ezenkívül a lassú evés elősegítheti az előbbi feltöltődést és megakadályozhatja a túlevést. Az emberek egyik legnagyobb problémája az adagméret kezelése. Ha lassabban étkezik, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Az adagkontroll másik tippje, hogy igyon több vizet, különösen étkezéskor. A víz kalória hozzáadása nélkül tölt fel, így kevesebbet eszel és sokkal kevesebb kalóriát veszel fel.

Próbálja csökkenteni a cukor bevitelét, és figyelje az ételeit a nátriumtartalomra. A magas cukor- és nátriumtartalmú ételek felesleges sóvárgást és függőséget okozhatnak, és perceken belül többet fogsz enni, mint szeretted volna! Ezenkívül ezek mind olyan tényezők, amelyek befolyásolják az olyan betegségeket, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség, így az egészségesebb döntések más módon is előnyösek lehetnek.

Változtassa meg gondolkodásmódját
Mindenekelőtt fontos a pozitív lelkiállapot fenntartása. Ez azt jelenti, hogy minden nap úgy induljon el, hogy megszólítja magát a tükörben, és rámutat a legjobb tulajdonságaira. A magadnak való bókolás nagyban hozzájárulhat a negatív gondolatok elűzéséhez, aminek következtében kiléphetsz a fogyás tervéből.

Jó, ha szem előtt tartod fitnesz céljaidat, de ne hagyd, hogy ez elhomályosítsa azt, amit már elértél. Ha gratulál magadnak az elért eredményeihez, bármennyire is kicsinek tűnnek, motivált maradsz. Ellenben ne hagyja, hogy kudarcai elvonuljanak. Egyszer ismerje el őket, és lépjen tovább. A megcsúszásokon való tartózkodás szabotálhatja pozitív lelkiállapotát, és romboló magatartás útjára küldhet.

Ha nehézségei vannak abban, hogy pozitív helyen tartsa magát, tartson egy kis szünetet. Csinálj valami szórakozást. Tegyen egy kirándulást, menjen táborozni vagy hallgasson felemelő zenét. Ezek a tevékenységek csökkenthetik a stresszt, ami szintén fontos, és jobb gondolkodásmódba állíthat vissza.

Egészségesebben és hosszabb ideig éljen
Bár közvetlen célja az lehet, hogy beilleszkedik abba a fürdőruhába és felkészül a tengerpartra, a teljes életmódváltással többet tehet magáért. Ha teljes wellness-tervvel vigyáz a testére, egész évben képes lesz jó állapotban tartani magát. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia minden tavasszal a fogyás miatt. Egészséges marad, boldogabb lesz és tovább él.

Köszönet Janine Einhellignek a vendég bejegyzésért!