A zsírégető testmozgás legjobb 10 szabálya

Ha a testzsír felrobbantása és a kalóriák elégetése az egyik fő edzéscél, akkor ez a 10 zsírégető edzés tipp biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki minden zsírégető edzéspercből.

realbuzz csapat

Ha a testzsír felrobbantása és a kalóriák elégetése az egyik fő edzéscél, akkor ez a 10 zsírégető edzés tipp biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki minden zsírégető edzéspercből.

Gondosan válassza ki a zsírvesztés gyakorlatát

Nincs olyan, hogy „végső” kalóriaégető tevékenység. Az elégetett energia nemcsak magától a tevékenységtől függ, hanem attól is, hogy mennyi erőfeszítést teszel, mennyire jártas vagy ebben, meddig csinálod és milyen gyakran. Válasszon tehát zsírégető gyakorlatot, amelyet rendszeresen és következetesen fog végezni. Ez egy olyan tevékenységet jelent, amelyet valóban élvezel (hacsak nem akarod, hogy edzéseid elmondhatatlan szenvedést és unalmat vonjanak maguk után!), És praktikus és hozzáférhető tevékenységet. Fontolja meg a virtuális események egyikét, hogy izgalmas legyen a képzése!

Legyen intenzív a zsírégető edzéssel

Ne tévesszen meg az úgynevezett zsírégető zóna. Ez az a téves elképzelés, miszerint az alacsonyabb intenzitással végzett munka jobb a zsírégetéshez, mint a magasabb erőfeszítéssel végzett munka (mondjuk például futás helyett gyaloglás.) Minél nehezebben tornázol, annál több kalóriát fogsz elégetni, és ez ez nagyon számít, amikor a zsírvesztésről van szó.

Gyakoroljon nagyobb izmokat a nagyobb kalóriaégés érdekében

A súlyos zsírégető tevékenység a test nagy izomcsoportjait használja - a combokat és az alsót, a mellkasot és a hátat. Minél nagyobb az izom teljes toborzása, annál magasabb a kalóriakiadás. Tehát az edzésen sokkal jobban jársz, ha mondjuk az evezőt használod, mint ha elszigeteled a karjaidat a maximális kalóriaégetés érdekében.

Fenntartható edzésfejlesztés

A kalória-kemence felgyújtásához a zsírégető tevékenységnek ésszerű ideig fenntarthatónak kell lennie. Tehát bár az ugrás nagyszerű gyakorlat, nem sok haszna van, ha csak három percig tudja csinálni. Az American College of Sports Medicine 20-60 percet ajánl ülésenként, hetente háromszor-ötször. Ennek nem kell folyamatos erőfeszítésnek lennie.

Intervallum edzés a kalóriaégetés maximalizálása érdekében

Az intervallum edzés, amelyben kemény erőfeszítéseket kever a gyógyulási rohamokkal, az egyik legjobb módszer a kalóriakiadások maximalizálására, az aerob fitnesz javítására és a korlátozott idő kihasználására. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki egy intervallum-munkamenetből, győződjön meg arról, hogy a kényelmi zónán kívül dolgozik az erőfeszítéseken, és könnyebbé teszi a helyreállítást. Először próbáljon ki 2: 2 pihenő/munka arányt.

Vigye az edzés terhelését

A súlyt viselő tevékenységek, például a gyaloglás és a futás, több kalóriát fogyasztanak, mint azok, amelyekben a testsúlyod támogatott (például úszás vagy kerékpározás), egyszerűen azért, mert a saját testsúlyodat a gravitációval szemben kell elmozdítanod.

Üresen fut?

Lehet, hogy hallottál arról, hogy a reggeli éhgyomorra végzett testmozgás több zsírt éget el. Igaz, hogy a testnek támaszkodnia kell a zsírraktárakra, ha nem törik meg az éjszakai böjtöt, de ismét a kész energiaellátás hiánya azt jelentheti, hogy nem sokáig vagy olyan keményen edz, mint lehet, hogy másként tette.

Menj az utóégésre

Az egyik legjobb dolog a testmozgásban, hogy a zsírégető előnyök még jóval azután is folytatódnak, hogy már kiléptél a zuhanyból. Ez az „utánégés” (megnövekedett kalóriakiadás) sokkal nagyobb a testmozgás után, a maximális pulzus 75% -ánál, vagy annál magasabb - egy másik ok arra, hogy elkerüljük ezeket az alacsony intenzitású edzéseket!

Növelje a testmozgás intenzitását

Ha folyamatosan szeretné látni az eredményeket a zsírégető programban, akkor folyamatosan növelnie kell az intenzitást. Ez nem egyenlő az erőfeszítések növelésével, mert amint feljavul, teste képes lesz megbirkózni a növekvő igényekkel. Ha a babérjain nyugszol, az előnyök kezdenek elszakadni.

Folytasd a zsírégetést

Mozgással maximalizálja a napi zsírégetést! A Mayo Klinika kutatói megállapították, hogy a karcsúbb emberek általában a szokásos mindennapi életben jobban állnak és mozognak, mint a túlsúlyos emberek. A „testmozgás nélküli termogenezisük” (NEAT) naponta 350 kalóriával volt magasabb. Tehát ne csak üljön ott, hadonászjon a lábujjaival, rázza meg a lábát, rendszeresen keljen fel és mozgassa a testét.

Íme néhány tipikus kalóriaégetés számos tevékenységhez. Ne feledje, hogy ezek az értékek egyénenként eltérőek, és durva útmutatásként szolgálnak: