Hohó - ezek az ételek zsíros bőrt okozhatnak

Nem titok, hogy a jó bőr belülről indul. Amit eszel, hatalmas hatással van nemcsak súlyára, egészségére és általános hangulatára, hanem a bőrére, a hajára és a körmére is. A régi mondás szerint: „Ha belül egészséges vagy, akkor kívülről is látszik.” Bár teljesen normális, ha zsíros a bőre, érdemes megnézni az étrendjét, ha felesleges olajat termel, mivel bizonyos ételek kiválthatják az olajtermelést és több faggyút termelhetnek, ami kitöréseket okozhat.

Lehet, hogy már kipróbálta az összes pattanástörést okozó, szalicilsavval telített szérumot, de ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek zsírosítják a bőrt, akkor nehéz lesz kezelni a dolgokat pusztán a bőrápolással. Beszéltünk tehát egy táplálkozási szakemberrel és bőrgyógyásszal, hogy egyszer és mindenkorra kiderítsük, mely ételek okoznak zsíros bőrt.

Találkozzon a Szakértővel

Patricia Boland bőrgyógyász és az Egyesült Királyság Colorescience kutatás-fejlesztési alelnöke. Közel két évtizedes tapasztalattal rendelkezik a szépség- és kozmetikai iparban.
Jenna Hope bejegyzett táplálkozási tanácsadó és a Jenna Hope Nutrition Consultancy alapítója. Ügyfelei között vannak magánszemélyek és vezető márkák, például az ASOS, a Google és a Soho House.

Tudjuk, tudjuk: ezt a listát sem mi akartuk elindítani. De a só az egyik legnagyobb szabálysértő, amikor a bőrünk megjelenését befolyásolja. "A felesleges só fogyasztása kiszáradást, vízvisszatartást, duzzanatot és szemtáskákat okozhat" - mondja Boland. "Ez az olajszint növekedéséhez is vezethet, amikor a bőr megpróbálja leküzdeni a só által okozott kiszáradást."

Mit ehessen helyette: Ellenáll annak, hogy egészséges ételeket szórjon az edényekre a sótartóból, és nézze meg, hogy valamelyik kapocs, például bab és leves, alacsony nátriumtartalmú-e.

Vörös hús

A vörös hús szintén hozzájárulhat a bőr további ragyogásához. "A vörös húsban, például kolbászban, marhahúsban, bárányban és szalonnában magas lehet a telített zsírtartalom, ami növelheti a bőr gyulladását" - mondja Boland. "Ez a felesleges gyulladás felesleges olajtermelést okozhat."

Mit ehessen helyette: A vörös hús bevitelének baromfira vagy halra történő átállítása segít csökkenteni a bevitt zsír mennyiségét - javasolja Hope.

Cukor

Könnyű azt gondolni, hogy ha a só nem engedélyezett, akkor az ellenkező cukora biztosan biztonságos terület lesz. Igazából nincs ilyen szerencse. "A kutatások kimutatták, hogy a magas cukortartalmú ételek növelik az IGF-1 termelését, amely egy peptid hormon, amely serkenti a növekedést, de a faggyú, vagyis az olajfelesleg túltermelését is okozhatja" - mondja Hope.

Mit ehessen helyette: Próbáljon meg cukros délutáni snacket váltani egy alma és mogyoróvaj, vagy zabpogácsa és guacamole helyett.

Finomított szénhidrátok

A finomított szénhidrátokban gazdag ételek (fehér kenyér, fehér tészta és fehér rizs) szintén növelhetik az IGF-1 termelését - mondja Hope. Ettől a spagetti és a húsgombóc kettős ütéssé válik a bőr nem kívánt olajtermelésének növelése szempontjából.

Mit ehessen helyette: Ez a váltás egyszerű: érje el a teljes kiőrlésű, barna vagy más módon kevésbé feldolgozott gabonákat (bónusz: a hasi zsír eltűnését is láthatja).

Tejtermékek

Annak ellenére, hogy a tejtermékek általában kitöréseket okozhatnak: "Mivel a jó minőségű tejtermékek más egészségügyi előnyökhöz kapcsolódnak, én mindig azt javaslom, hogy a tej előtt a finomított szénhidrátokat korlátozzuk" - javasolja Hope. Próbáljon meg egyszerre egyet megszüntetni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen tudja-e tulajdonítani az esetleges bőrbeli különbségeket az étrend változásainak.

Mit ehessen helyette: Egyes kutatások szerint a sovány tejnek nagyobb hatása lehet arra a bosszantó IGF-1-re, így a teljes tej lehetőségek jobbak, ha a pizzája az egyetlen dolog, amit szalvétával szeretne törölni.

Alkohol

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Az alkohol természetes vizelethajtó tulajdonságai kiszáradást jelenthetnek a bőröd számára. Mint ma már tudjuk, a kiszáradt bőr túlzott hajtásba lendítheti az olajtermelést.

Mit ehessen helyette: Válasszon alkoholmentes összetevőket tartalmazó italokat vagy gyümölcsleveket, és ne felejtse el hidratálni a felszívódás előtt és után.

Mogyoróvaj

A finom kenhető snack nagy mennyiségű zsírt tartalmaz - pontosabban omega-6 zsírsavakat, amelyek bizonyítottan gyulladást és kitörést okoznak a bőrben. RIP, titkos kanalak közvetlenül az üvegből az éjszaka közepén.

Mit ehessen helyette: Válasszon olyan fa dióféléket vagy omega-3 zsírsavakat tartalmazó magokat, amelyek valóban megnyugtatják a bőr gyulladását.

Sült étel

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Nyilvánvalónak tűnik, de azért vagyunk itt, hogy megerősítsük félelmeit: az állami vásárok fantasztikus sült ételei alapvetően egy nagy fenékcsapdát jelentenek a bőrének. A telített és a transzzsírok a hibásak itt, és ismét gyulladást okoznak, amelyet bőröd versenyezni fog az olajtermeléssel.

Mit ehessen helyette: Az avokádó vagy az olívaolaj jobb sütési lehetőségeket kínál, ha belemerül vagy be akar fektetni egy olajsütőbe az összes ropogásért, alig ártva.

A cink kulcsfontosságú szerepet játszik a faggyúsejtek működésének fenntartásában, amelyek felelősek a bőrt tápláló olajok előállításáért - mondja Hope. A tenger gyümölcsei, a joghurt és a zabpehely olyan ételek, amelyekben természetesen magas a cinktartalom, vagy vizsgálja meg az étrend-kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy rengeteget kap-e belőle.