A Fogyás Zumba edzésének áttekintése

Összefüggő

Rázza fel és rázza le ezeket a felesleges fontokat egy szórakoztató és energikus Zumba edzés közben. Készüljön fel a verejtékezésre, miközben a merengue, a salsa, a reggaeton, a mambo, a rumba és a flamenco zene ihlette különféle táncmozdulatokat hajt végre. Az, hogy mennyi súlyt veszít a Zumbával, sok tényezőtől függ, beleértve az aktuális testsúlyt, az edzettségi állapotot és az intenzitást. Míg a Zumba hatékony kardio edzést kínál, beleértve az egyéb testmozgási formákat is, hogy átfogó fitneszprogramot hozzon létre, a legtöbb kalóriát égető lehetőség rejlik.

edzés

Az elégetett kalóriák kiszámítása

Míg a Zumba edzés táncparti légkört idéz fel, az edzés komolyan gondolja a kalóriaégetést. Egy 150 kilós ember 540 kalóriát égethet el egy órás Zumba-ülésen. Ehhez képest egy órás kocogás körülbelül 477 kalóriát éget el egy 150 kilós embernél. 3500 kalória hiányt kell létrehoznia, hogy elveszítsen egy fontot. A MayoClinic.com szerint a túlsúlyosak és a nagyobb izomtömegűek gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint egy átlagember. Ezt tartsa szem előtt, amikor rálép a skálára, és összehasonlítja a fogyás összesítését a Zumba edzéspartnereivel.

A sovány a Zumbán

A Zumba ilyen kalóriatörő edzéssé teszi a testet megkövetelő állandó mozgást. A Zumbával táncmozdulatokat és aerob gyakorlatokat hajt végre különféle sebességgel, nagy energiájú zene mellett. Amellett, hogy csípőt ráz a zene ütemére, testtónusító mozdulatokat hajt végre, mint a tüdő és a fürtök. Míg minden Zumba oktató a saját stílusát hozza a rutinba, a legtöbb Zumba edzés bemelegítő foglalkozással kezdődik, hogy felkészítse az izmokat az erőteljes testmozgásra, és a nyújtásra összpontosító lehűlési periódussal zárul.

Fogyásnövelő tippek

A legtöbb kalória elégetéséhez tartsa folyamatosan mozgásban testét a megnövekedett pulzus fenntartása érdekében. Hajlítsa meg a karjait és pumpálja ököllel a karizmait. Húzza meg a hasizmait, hogy elősegítse a központi izmok tónusát. Tartson bele a lehető legtöbb függőleges mozgást. Próbálja ki a Zumba különböző verzióit, mint például a Zumba Aqua és a Zumba Toning, hogy frissen tartsa fitneszét és megakadályozza az unalmat.

Átfogó edzés létrehozása

Bár a Zumba válhat a kedvenc edzésprogramjává, valószínűtlen, hogy csak a Zumba elvégzésével jelentős mennyiségű súlyt fog elveszíteni. Növelje a kalóriaégetés lehetőségét azáltal, hogy kiegészíti a Zumbát más kardio- és erőalapú tevékenységekkel. A 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára legalább 150 perc közepes intenzitású kardio aktivitást javasol hetente, heti legalább két napos erősítő edzéssel párosítva. Hozzon létre egy változatos edzéstervet más nagy hatású kardio tevékenységekkel, például kocogással, valamint alacsony hatású gyakorlatokkal, amelyek segítik az izmok tónusát, például az úszást. Építsd az izomerőt a súlyemeléssel, az ellenállási sávokkal végzett edzéssel, valamint a tüdő és a guggolás elvégzésével.

Szem előtt tartandó dolgok

A Zumba edzés kihívást jelenthet az újonnan érkezők számára. Ne vigyük túlzásba; sérülések fordulhatnak elő, és ideiglenesen kisiklanak a fogyás tervei. Csökkentse a sérülések kockázatát azáltal, hogy saját tempójában hajtja végre a mozdulatokat. Ha bármilyen fennálló egészségügyi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a Zumba biztonságos az Ön számára. Tájékoztassa Zumba oktatóját az esetleges korábbi sérülésekről, hogy a mozgások módosított változatai rendelkezésre állhassanak. Pozitív hozzáállással közelítsen a Zumbához, és ez a fitneszprogramjának létfontosságú részévé válhat, segítve a testtömeg leváltását és testének tonizálását, miközben jól érzi magát.

  • Michigani Zumba: Zumba. Mire számíthat az osztályban
  • Egészségi állapot: Kalóriaégetés kalkulátor
  • MayoClinic.com: Anyagcsere és fogyás: Hogyan égeted el a kalóriákat
  • Alakja: 5 módja annak, hogy több zsírt égessen el a Zumba osztályban
  • Zumba Fitness: Osztályaink
  • Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára

Joy Johnston 2005 óta online újságíró. A Sharecare egészségügyi hírportál vezető producere és az "Atlanta Journal-Constitution" digitális producere volt, ahol segített az egészségügyi csatorna fejlesztésében. Johnston kitért arra is, hogyan maradhat fitt Atlantában.