Az áfonya jó a fogyáshoz?

kapcsolódó cikkek

Mélykék árnyalatukkal és édes ízükkel az áfonya a szemet és az ízlelőbimbókat csalogatja. Az étrenddel is jól kiegészítik, ha megpróbálod kontrollálni a testsúlyodat. Az alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú áfonya édes öntetet jelent a reggeli zabpehelyhez vagy egy szórakoztató harapnivalóhoz, és nem növeli a derékvonalat.

áfonya

Alacsony energiasűrűség

Az energia sűrűség arra utal, hogy egy étel hány kalóriát tartalmaz grammonként. Minél alacsonyabb az étel/gramm kalória, annál alacsonyabb az energia sűrűsége. Az alacsony energiájú, sűrű ételek segítenek feltöltődni anélkül, hogy elősegítenék a súlygyarapodást, mert többet fogyaszthat belőlük anélkül, hogy sok kalóriát bevenne. Az áfonya 150 gramm, 1 csésze adagban, vagy 6 gramm/gramm adagban csak 84 kalóriát tartalmaz, alacsony energiasűrűségű étel. Összehasonlításképpen: egy 140 grammos, nagy áfonyás muffin 4,5 kalóriát tartalmaz grammonként, így lényegesen energiasűrűbb étel.

Tele Rosttal

A rost a növényi élelmiszerek emészthetetlen része, amely viszonylag érintetlenül halad át a rendszeren. Segít az étel mozgatásában az emésztőrendszerben, és egyes rosttípusok hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. A rost hatékony súlycsökkentő eszköz, mert lelassítja az ételek emésztését, így hosszabb ideig érzi jóllakását. A rost ömlesztett mennyiséget ad az ételéhez, miközben kevés kalóriát tartalmaz, így kevesebb étellel érzi jól magát. Egy csésze áfonya 3,6 gramm rostot tartalmaz, így gazdag forrás.

Merüljön a vízbe

Közel 125 gramm 1 csésze, 150 gramm áfonya víz. Ez a teljes súly 83 százaléka, ami azt jelenti, hogy ha áfonyát eszel, akkor sok minden, amit fogyasztasz, jó öreg, kalóriamentes H2O. Ez jótékony hatással van a fogyásra, és ez egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni az étel energiasűrűségének kiszámításakor. A víz nem csak feltöltés nélkül segít feltölteni, hanem az élelmiszerekben lévő víz is hozzájárul a napi folyadékbevitelhez, segít hidratált állapotban maradni.

Yay for Blueberries

Uzsonnás áfonya a pohár mellett, egyszerre pattanva egyet a szájába, ízlelve az ízt és lenyelve, mielőtt újabbat adna a szájába. Ez a fajta figyelmes táplálkozás segít kevesebb kalória fogyasztásában, az áfonya pedig tökéletes gyakorlati étel. Egyél egyenként áfonyát, és harapnivalót kapsz, amely tartós és tartós. Az áfonya édes íze tápláló helyettesítővé teszi őket az étrendben lévő cukros ételekhez. Amikor édes vágy támad rád, nyúlj áfonyához, egészségtelen sütemények vagy cukorkák helyett.

Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.