Aaptiv alkalmazás áttekintése és hogyan fogytam el 50 kg-ot otthon

A megosztás törődés!

hogyan

Tudom, hogy ez a bejegyzés furcsának tűnhet az ünnepi csemegék közepette. Azonban szerettem volna most megírni és közzétenni, hogy hivatkozhasson rá, amikor megvizsgálja, milyen új edzéstervre jelentkezhet az új évben. És referenciaként írtam az összes többi edzés típusú programról is, amelyet kipróbáltam ebben a bejegyzésben.

Tehát tegyük ezt meg!

Mi az Aaptiv App?

Az Aaptiv App egy audio fitnesz alkalmazás, amely lehetővé teszi egy szakértő edző számára, hogy végigvezesse Önt az edzések ezrei közül. Bekapcsolja az alkalmazást, kiválasztja az edzést, és elindul.

A jelenlegi fitnesz kínálat magában foglalja a futást (beltéri és kültéri), ​​az ellipszist, a beltéri kerékpározást, az erőnléti edzést, a lépcsőmászót, a pilateset és a meditációt. Emellett számos programlehetőségük van a futáshoz, az erőnléti edzéshez, a meditációhoz és a fogyáshoz. A programok meghatározott számú héten át csoportosítják az edzéseket, így Ön követheti a program edzéseit.

Az éhes Hobby olvasók, akik ki akarják próbálni az Aaptiv programot, 10% kedvezményt kaphatnak az előfizetésből ezen a linken és a FIT10 kódon keresztül!

Előnyök:

  • Igény szerinti edzések az ütemezés szerint.
  • Minimális felszerelés szükséges - az edzés típusától függetlenül. A legtöbb erőnléti edzéshez testsúly vagy dumbell készlet szükséges. Ha kettlebellre van szüksége, akkor a leírásban elmondják. Beltéri futás vagy más kardio kardióeszközöket használ.
  • A programok óriási pluszt jelentenek, amelyek segítenek a céljaid gyorsabb elérésében.
  • Az oktatók fantasztikus munkát végeznek, hihetetlenül motiválva, annak ellenére, hogy egyedül dolgozol. Nagyon hasonlítható ahhoz, hogy személyesen tartózkodhasson az Orange Theory edzésén.
  • Online közösségi integráció. Az oktatók arra ösztönzik Önt, hogy osszon meg egy izzadt szelfit, és lépjen kapcsolatba az oktatókkal az IG-n, valamint a facebook-oldalán.

Hátrányok:

  • Senki ne nézze meg az űrlapodat és javítson ki.
  • Néhány módosítást vagy alternatívát megadunk, de nem minden gyakorlathoz.
  • Kevésbé versenyképes (lehet profi vagy csaló), mert egyedül dolgozik.

Tapasztalatom - Hogyan fogytam 50 kg-ot otthon edzés közben

1. hónap

Az első hat héten kívül semmilyen edzést nem végeztem.

Ennek a hónapnak a végén kb.

2-4. Hónap

Gina Post Baby Bod programjával kezdtem. Körülbelül félúton elkezdtem szabadtéri futásokat beépíteni a programjába. (Itt olvashatod a negyedik trimeszterben készült összefoglalómat, és itt a Gina programjáról szóló áttekintésemet.) És a program vége felé vettünk egy otthoni futópadot.

A negyedik hónap végén kb. 30 kg-ot csökkentem.

5. - 6. hónap

Feliratkoztam az Aaptiv-ra, és elkezdtem használni, hogy motiváljak néhány futópadon. Mivel rendszeresen 3 mérföldet futottam, elindítottam a „vonatot 10K programért”.

Gyorsan átálltam egy 5K-s program edzésére, hogy a sebességre összpontosítsak. Kinek van ideje egy óra futásra egy 5 hónapos gyerekkel?

Elkezdtem beépíteni a véletlenszerű Aaptiv Strength Workouts programot, de gyorsan rájöttem, hogy több programra van szükségem a követéshez. Tehát elkezdtem Brandon barátom anyagcsereprogramját követni lazán, hogy "beprogramozzam" magam. Sokkal szándékosabb voltam az erőnléteim miatt.

A szülést követő hat hónap végén összesen 33 fontot csökkentem. (igen, 3 hónapot fogytam 2 hónap alatt. Így megy ez néha a szoptatással. Ez az, ami van.)

7. - 9. hónap

Volt egy furcsa sípcsontos sérülésem, aminek a kitalálása némi időt vett igénybe, és szünetet igényelt a futásban. A sérülés valószínűleg abból adódott, hogy a futópadon úgy változtattam meg a kaput, hogy a testem nem szerette. Nem számít, mert ez volt a legjobb dolog, ami valaha történt velem.

Abbahagytam a futást, és az erőnlétre összpontosítottam, miközben a lábszírom meggyógyult, mindenféle nagy hatású gyakorlat nélkül. És tudod mi történt? Elkezdtem fogyni, láttam az izmos definíciót, amit mindig is szerettem volna, és csaknem azonnal jobban/erősebben éreztem magam. Van olyan, hogy túl sok a kardió, különösen akkor, ha már keveset alszol és stressz alatt vagy (először anya.)

A túlterhelés, különösen a túlzott HIIT edzés vagy a kardió, amiről ÉVEKig beszéltem ügyfeleimmel, de a saját életemben ennek tanúja volt hihetetlen.

Az Aaptiv-futtatásokat hetente 1-2 alkalommal kezdtem el beépíteni az állcsontom meggyógyulása után, de sokkal kevésbé voltam agresszív a "szívizom megszerzésében".

A kilenc hónap végére 43 kg-ot fogytam. f

10. - 12. hónap

Újra elkezdtem tanítani, ami szuper teli tányért jelent a belvárosi ingázás, tanítás, találkozás az ügyfelekkel, a blog vezetése és az étkezési tervek elkészítése között a WTE számára? Étkezési tervek Nem volt egy másodpercem sem gondolkodni a testedzésen.

Csak szükségem volt valamire, hogy megmondjam, mit kell tennem, valahányszor van egy szabad másodpercem rá. Ráadásul körülbelül 10 fontot kellett elveszítenem, és tudtam, hogy ezek közül lesz a legnehezebb elbúcsúzni. A baba már nem szoptatott erősen, én pedig nagyon sok stressz, alváshiány, hormonok stb. Ekkor támaszkodtam erősen az Aaptivra.

Az első négy hétben követem a Total Body Training programot, ami TÖKÉLETES volt. Az edzések általában 30 percnél rövidebbek voltak, három erőedzést és két futópadot tartalmaztak. Általában egy futópad edzést végeztem, 1 HIIT edzést (vagy kitaláltam, megtaláltam az Instában, vagy az App-től kaptam), és három erősítő edzést.

Amikor a program működött, hasonló mintát tartottam fenn.

  • 1 Futtatás
  • 1 HIIT edzés
  • 3 erősítő edzés (1 felső, 1 alsó, 1 teljes test)

Nagyjából minden Aaptiv edzés, kivéve, amikor elkezdtem futni a babával a babakocsiban. Minden edzés általában 30 perc vagy kevesebb volt.

A csecsemő első születésnapjára a normál súlyomnál/célsúlyomnál tartottam - hivatalos 50 kg-mal lejjebb.

Nyilvánvaló, hogy az ételnek rengeteg köze volt a fogyásomhoz, DE, azt hiszem, hihetetlenül értékes leckét tanultam a kardió és az erő edzéséről. A túlterhelés, a túlzott kardió, a test túlzott megterhelése soha nem fogja elérni a kívánt eredményt!

Élelmiszerek és táplálkozás

Erről nehezebb beszélni a baba MSPI diagnózisa miatt. Egy ideig rendkívül korlátozott diétát tartottam. Ironikus módon ez volt az az idő, amikor a legkevesebb súlyt fogytam. Helló, stressz!

De a legfontosabb szempontok a következők voltak:

  • Fagyasztó ételek elkészítése a negyedik trimeszterben.
  • Étkezés előkészítő Étkezés előkészítő Étkezés előkészítő - Sok étkezést módosítottam a heti étkezés előkészítő útmutató előfizetésemből.
  • Smoothie Box - minden fillérért. Oly sokszor nem volt mit ennem, de akkor kellett ennem. Ekkor támaszkodtam leginkább a Smoothie Boxra.
  • Makrók követése - Csak az elmúlt hónapokban követtem lazán az ételeimet, mert mindig az utolsó 10 font a legnehezebb! Megszoktam, hogy őrült mennyiségű mogyoróvajat ettem, így ez segített abban, hogy visszatekerjem.

Előre menni

Noha az elmúlt évben otthon dolgoztam, hihetetlenül kényelmes volt az időbeosztásomhoz, most már valami többre viszketem, amikor a baba kissé idősebb. Jelenleg a Burn Boot Camp ingyenes próbaverzióján vagyok, és őszintén szeretem eddig. Felosztották az edzéseket arra, hogy miként voltam fent, és szeretem az eredményeket.

Ennek ellenére tudom, hogy heti három napnál többet nem tudok kijönni a házból a babával, ezért megtartom az Aaptiv tagságomat a gyors edzésekhez, amikor nem tudok kijönni a házból . Sok időt spórol meg, hogy bekapcsolhassam az Aaptiv programot egy futáshoz vagy súlyzókhoz, majd az IG/Pinteresten vagy a programon keresztül kereshessek magamnak.

Az éhes Hobby olvasók, akik ki akarják próbálni az Aaptiv programot, 10% kedvezményt kaphatnak az előfizetésből ezen link és a FIT10 kód használatával!

Szóval, itt vagyok! Ha kérdése van, ossza meg velem. Örömmel válaszolok rájuk!

Rengeteg tippet írtam az edzés típusú bejegyzésekhez az évek során (az ebben a bejegyzésben említetteken kívül), íme néhány további bejegyzés, ha érdekel:

A Kelli Shallal MPH RD-ről

Kelli Shallal MPH RD Phoenix-i arizonai székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, a Loma Linda Egyetem közegészségügyi mestere. Blogger a népszerű blog és a táplálkozási gyakorlat éhes hobbija mögött. A „Mit kell enni?” Tulajdonosa és megalkotója is. Étkezési tervek.