Pontos adagméret, amelyet 8 népszerű ételből kell fogyasztania

Tartsa kézben az adagok méretét ebben a praktikus útmutatóban

hogyan

Ami az étrendet illeti, mi a legfontosabb a fogyás vagy fitnesz célok eléréséhez: minőség vagy mennyiség? Vagy inkább annyit számít, amit eszel, mint amennyit eszel?

Vegyünk például szénhidrátot. A szóda szénhidrát. A sütik szénhidrátok. Azonban a zabpehely, a brokkoli és az áfonya is szénhidrát. Senki nem vitatja, hogy ezek a lehetőségek táplálkozás szempontjából „egyenlőek”. Az örök kérdés: Ha 200 kalória értékű brokkolit eszel, akkor "ugyanaz"-e, mint 200 kalóriás szódavíz fogyasztása, ha a súly a fő gond?

"Sok betegnek korán elmondom, hogy ha csak elkezdik fogyasztani a felét annak, amit esznek, akkor jó úton járnak a fogyás érdekében, ha ez a cél" - mondja John Whyte, az AARP New szerzője. Amerikai étrend. "Végül elgondolkodhatnak azon, hogy egészségtelen tárgyakat távolítsanak el étrendjükből (például szódát és cukorkákat), és egészséges snackeket (például diót) vezessenek be, miközben haladnak az útjuk során."

A trükkös rész annak megértése, hogy milyenek a megfelelő adagméretek, amikor a korai stádiumban van, mivel minden étel más és más. Íme nyolc finom étel, amelyekből valószínűleg túl sokat eszel - és a legegyszerűbb módja annak, hogy az adagok nagyságát kordában tartsuk.

A marhahús kiváló minőségű fehérjeforrás. Ráadásul tele van cinkkel és vaszal, amelyek mindkettő nélkülözhetetlenek az egészséged szempontjából: a vas oxigént szállít a szövetekbe és a szervekbe, míg a cink segít az immunrendszered szinten tartásában.

A legtöbb étterem azonban általában túlzásba viszi az adagokat, ezért útmutatóként használja a kezét. A tenyér mérete és vastagsága, az ujjait leszámítva, 4–6 uncia marhahús adagjának felel meg.

GABONA

A mályvacukrot tartalmazó színes gabonafélék természetesen nem azonosak a teljes kiőrlésű gabonafajtákkal, amelyek tele vannak rostokkal, B-vitaminokkal és más tápanyagokkal. Akárhogy is, legalább ellenőrizze az adagjait, ha hébe-hóba nem tud ellenállni a cukros lehetőségeknek. A gabonafélék adagja általában megegyezik a baseball méretével, vagy körülbelül egy csésze.

Egy kisebb tál használata segíthet, vagy töltheti fel a tál felét gyümölcsökkel, majd töltse fel ezt a gabonával. Tényleg nem ehet túl sok gyümölcsöt, de megpróbálhatja.

JÉGKRÉM

Nem kell teljesen lefagyasztania az asztaltól a fagylaltot - de az, hogy mennyit (és milyen gyakran) enged el, minden különbséget jelent. Ragaszkodjon 1/2 csészéhez, amely megegyezik a fél teniszlabda méretével. Tálaláskor használja a ház legkisebb tálját vagy csészéjét, mint egy kis ramekin.

TÉSZTA

Jersey-i olasz srácként ne mondd, hogy nem ehetem a tésztát. Tudom, hogy a részek mégis kihívást jelenthetnek. A szív egészséges mediterrán étrendjének alapanyaga, a tészta energizáló szénhidrátokat kínál, mindaddig, amíg óvatos vagy azzal, hogy mennyit eszel.

A legjobb módja ennek az, ha egy kisebb adag tésztát párosítunk nagyobb adag zöldséggel és fehérjével - javasolja Dawn Jackson-Blatner, RD, a Superfood Swap szerzője. Válasszon egy marék főtt tésztát, amely körülbelül akkora, mint az ökle.

Lazac pesto tészta:

A dió töltő rostot, fehérjét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kínál, például B-vitaminokat, magnéziumot és vasat. Nagyszerű snack, de ezek a kalóriák nagyon gyorsan összeadódnak.

Mivel az adagok kihívást jelenthetnek, a héjas pisztáciák az Ön javára működhetnek. A héj kinyitása időbe telik, és gátként működik közted és az étele között, ami lelassítja a bevitelét. A héjas pisztáciák adagja körülbelül 1/2 csésze térfogat, vagy nagyjából egy cupcake-csomagoló, így akár kétszer akkora is, mint más diófélék.

Vagy keresse a Wonderful Pistachio 100 kalóriás snack-táskákat - ezek kényelmes, adagokkal ellenőrzött, minőségi snackek.

SAJT

A teljes zsírtartalmú sajt rendkívül kielégítő és csodálatos íze van, így sok más snackhez hasonlóan könnyen túl lehet enni, ami gondokat okozhat, mivel magas a kalóriatartalma.

Egy adag kockára vágott sajt (nagyjából 1 uncia) négy kockának felel meg. Vagy lopjon el egy húst, és használja ezt korlátként. Egyél egy darab gyümölcsöt és kapsz egy szilárd snacket, amely fehérjét, rostot, antioxidánsokat, kalciumot és D-vitamint tartalmaz.

SALÁTAÖNTET

A saláták nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán több gyümölcsöt és zöldséget besurranjon, de amit a tetejére halmoz, az elkészítheti vagy megtörheti az ételt. A salátaöntet különösen nagy kalóriatartást elkövető lehet. Mégis, ez egy nagyszerű módja annak, hogy a zöldjeinek némi ízt adjon, ezért csak ragaszkodjon egy evőkanálhoz, vagy akkora legyen, mint a hüvelykujja.

Használhatja ezt a trükköt is: nyomja ki egy citrusfélék gyümölcsléjét, például egy narancsot, majd bőségesen ízesítse sóval és balzsamecettel (mivel alacsonyabb a kalóriatartalma, mint a magas zsírtartalmú olajoknak és önteteknek).

Ezt a gabonát táplálékkal lehet tölteni, de sok más szénhidráthoz hasonlóan könnyű túlzásba esni és túl sokat enni. Egy adag egyenlő 1/2 csésze főtt rizzsel, ami körülbelül megegyezik egy lacrosse golyóval. A legjobb módja annak, hogy működőképessé tegye: töltse meg a tányérját vagy tálját pirított zöldségekkel, az Ön által választott fehérjével, majd töltse fel a rizzsel. Így nem először töltöd rizzsel a tányérodat.