Hogyan válhatunk aerobik oktatóvá

Az aerobik órák népszerűsége a lábmelegítők és a verejtékezés a régi időkig nyúlik vissza, de az aerob kondicionálás továbbra is fontos része minden edzésprogramnak vagy edzésprogramnak.

Az aerob kondicionálás, más néven kardiovaszkuláris vagy kardiorespirációs kondicionálás vagy fitnesz, közvetlenül kapcsolódik a szív erősítéséhez; vagy inkább a szív képessége oxigénnel teli vért pumpálni a test izmaiba. Mint ilyen, az aerob testmozgás elősegíti testünk oxigénes vér hasznosítását, ezáltal erősebbé és hatékonyabbá téve testünket.

Mi az aerob kondicionálás?

Az aerob, ami valójában azt jelenti, hogy „oxigénnel együtt” magában foglalja az izmokba átmenő oxigén mennyiségét, hogy segítsen nekik üzemanyagot égetni és mozogni.

Az aerob testmozgás ugyanolyan könnyű és igénytelen lehet, mint egy pihentető séta, vagy ugyanolyan igényes és megerőltető, mint egy maraton futása. Az aerob kondicionálás fogalma és az ebből fakadó egészségügyi előnyök azonban tagadhatatlanok:

Javítja a szív- és érrendszeri kondicionálást
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Csökkenti a vérnyomást
Csökkenti a vér koleszterinszintjét
Növeli a HDL vagy a „jó” koleszterinszintet
A vércukorszintet szabályozza
Megkönnyíti a fogyást
Segít a súlykezelésben
Javítja a tüdő működését
Csökkenti a nyugalmi pulzusszámot
Csökkenti a stresszt és a szorongást

Az aerob edzés típusai

Személyi edzőként az aerob kondicionálás valószínűleg szerves része lesz az ügyfelek edzésprogramjának, függetlenül életkoruktól, fizikai korlátaiktól vagy fitneszcéljaiktól. Az ügyfelek számára választott aerob gyakorlatok típusa és gyakorisága az életkoruktól és a fizikai korlátaiktól függ, de általában az alacsony vagy nagy hatású kategóriába tartozik, és magában foglalja a cél pulzus elérését és a maximális pulzus meghaladását. . Az alacsony hatású aerob testmozgás gyakran tartalmaz olyan tevékenységeket, mint a kerékpározás és a gyaloglás, míg a nagy hatású aerob edzés olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a kötél ugrása és a futás.

Az aerob edzés egyéb típusai a következők:

Úszás
Spinning/kerékpározás
Step aerobic
Síelés (lesiklás, sífutás)
Lépcsőmászó gép
Elliptikus gép
Súlyemelés
Vizisíelés
Gimnasztika
Tánc
Evező gép

Aerob kondicionálás és személyi edzés

Személyi edzőként legalább arra kell összpontosítania, hogy ügyfelei megfeleljenek az Amerikai Szívszövetség ajánlásának, amely szerint hetente 5-7 alkalommal legalább 30 perc testmozgást kell végrehajtani. Hasonlóképpen, az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti legalább három, 30 perces közepes és erőteljes edzést javasol a kardiorespirációs fitnesz javítása és a testsúly kezelésében.

Az aerob kondicionáló személyi edzésprogramjának számos tényezőre kell összpontosítania, többek között:

Intenzitás: Meg fogja tervezni az ügyfelek aerob kondicionáló programját korlátaik, céljaik és aktuális fitnesz szintjük alapján. Mindig figyelemmel kíséri a pulzusukat, és meghatározza a megfelelő pulzusukat (életkoruk és erőnlétük alapján), mivel ez közvetlenül korrelál a gyakorlat intenzitásával.

Bemelegítés és lehűlés: Az aerob testmozgások minden foglalkozásának bemelegítéssel kell kezdődnie, és lehűléssel kell végződnie. A bemelegítési időszaknak tartalmaznia kell mind az ütem, mind az intenzitás fokozatos növelését, hogy az izmok vérárama fokozatosan növekedjen. A lehűlési időszaknak magában kell foglalnia az ütem és az intenzitás fokozatos csökkenését. A bemelegítésnek és a lehűlésnek egyaránt 5 és 10 perc között kell lennie.

Az aerob edzés előrehaladása: Az aerob kondicionálásnak mindig tartalmaznia kell a fokozottabb edzés intenzitását, az ügyfelek edzés toleranciája alapján. Személyi edzőként a következő lépéseket fogja elérni:

A sebesség növelése
Az ellenállás növelése
Az időtartam növelése
Intervallum edzés (a magas intenzitású időszakokat pihenőidőkkel elválasztva egyesíti)
Fartlek edzés (folyamatos aerob tevékenység a sebesség vagy a munka sebességének változásával)

Hogyan válhat személyi edzővé az aerob kondicionálás szakterületén

Ahhoz, hogy személyi edzővé váljon, aki a szív- és érrendszeri kondicionálásra szakosodott, diplomát kell szereznie a fitneszhez és az egészségfejlesztéshez kapcsolódó szakon, vagy speciális képesítést kell szereznie, vagy mindkettőt.

Személyi edzés szakok

A személyi edzővé válás egyik legátfogóbb oktatási útja magában foglalja a társult vagy alapképzés elvégzését a személyes képzésben, vagy egy kapcsolódó területen, például:

Gyakorolja a tudományt
Gyakorolja a fiziológiát
Kineziológia
Egészség
Testnevelés
Sport gyógyszer

Az ezen szakokon végzett szakok célja a fizikai mechanika biológiai, pszichológiai és szociokulturális alapjainak hangsúlyozása. Mint ilyen, ezekben a programokban az alaptanfolyamok gyakran a következőket tartalmazzák:

Gyakorolja a fiziológiát
Táplálás
Az erő és a kondicionálás szempontjai
Kineziológia
Gyakorlat programozása és receptje

A személyi edzés és az aerob kondicionálás tanúsító programjai

A professzionális tanúsító programok népszerűvé váltak a személyes fitnesz iparban. Ezeket a programokat, amelyek magukban foglalják a tanfolyamot, majd a tanúsító vizsgát, számos szakmai szervezet kínál, például:

Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM)
Amerikai Testnevelési Tanács (ACE)
American Fitness Professional and Associates (AFPA)
Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA)
Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM)
Nemzeti Tanúsított Személyi Edzők Tanácsa (NCCPT)
Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA)
A Cooper Intézet

Választhat szakmai tanúsítást a program megtervezése alapján (némelyik egyetemi programokon keresztül, míg másokat online), a szervezet személyes képzési filozófiája vagy nemzeti akkreditációs státusza alapján (a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület (NSCA) továbbra is a akkreditáló testület az Egyesült Államok személyi képzési tanúsító programjaihoz).

Az általános személyi képzési tanúsítás mellett a szakiránya alapján dönthet a szakmai tanúsítás megszerzéséről is. Aerob kondicionálásra szakosodott személyi edzőként érdemes a következő tanúsítványokat megszerezni:

Amerikai Aerobik és Fitnesz Szövetség (AFAA), aerobik tanúsítás
American Council on Exercise: Haladó egészségügyi és fitnesz szakember
Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA), Ifjúsági fitnesz tanúsítás, Senior fitnesz tanúsítás, Elit edzői tanúsítás