Egyensúly edzés

Hogyan működik

Bár lehet, hogy ez nem jut eszedbe, jó egyensúlyra van szükséged ahhoz, hogy mindent megtegyél, beleértve a gyalogolást, a székből való kiszállást és a cipőhöz való hajolást. Az erős izmok és az, hogy stabilan tudod tartani magad, mind különbséget tesz mindezekben és sok minden másban, amit mindennap csinálsz.

előnyei

Az egyensúlyi edzés magában foglalja az izmokat erősítő gyakorlatok elvégzését, amelyek segítenek az egyenesben tartásban, beleértve a lábakat és a magot is. Az ilyen gyakorlatok javíthatják a stabilitást és megakadályozhatják az eséseket.

Az egyensúlygyakorlatok intenzívek lehetnek, mint néhány nagyon kihívást jelentő jógapóz. Mások olyan egyszerűek, mintha egy lábon állnának néhány másodpercig. Vagy használhat olyan berendezéseket, amelyek kényszerítik testét, hogy stabilizálja önmagát, például egy Bosu félkörös stabilitásgömböt vagy egy mérlegtáblát, amelyet videojátékokkal együtt használ.

Az egyensúly gyakorlatok például:

  • Súlyával az egyik lábán állva a másik lábát oldalra vagy maga mögé emelve
  • Helyezze a sarkát közvetlenül a lábujja elé, mint például kötélen járni
  • Felállni és leülni egy székről, anélkül, hogy kezet használna
  • Séta közben váltakozó térdemeléssel minden lépésnél
  • Tai chi vagy jóga
  • Olyan felszerelések használata, mint például a Bosu, amelynek felfújható kupolája van egy kör alakú platform tetején, ami megkérdőjelezi az egyensúlyt

Idővel javíthatja egyensúlyát az alábbi gyakorlatokkal:

  • A pozíció hosszabb ideig tartó
  • Mozgás hozzáadása egy pózhoz
  • Lehunyta a szemét
  • A szék vagy más támasz elengedése

Kiegyensúlyozó gyakorlatokat végezhet olyan gyakran, amennyit csak akar, akár minden nap. Heti két napon belül adjon hozzá erősítő edzéseket, amelyek szintén segítenek javítani az egyensúlyán azáltal, hogy megmozgatják az stabilan tartó izmokat.

Intenzitás szint: Mérsékelt

A vonat kiegyensúlyozásához nem kell futnia, ugrania, vagy bármilyen más nagy hatású vagy nagy intenzitású gyakorlatot végeznie. Az egyensúly edzése általában lassú, módszeres mozgásokat tartalmaz.

A megcélzott területek

Mag: Igen. A jó egyensúly érdekében erős magokra van szükség. Számos stabilitási gyakorlat meg fogja dolgozni a hasizmait és más alapvető izmokat.

Fegyver: Nem. A legtöbb egyensúlygyakorlat a lábadon való egyensúlyozásról szól. Tehát, hacsak nem a karjaival járó mozdulatokat hajt végre, vagy ha súlyt tart, akkor nem működnek a karjai.

Lábak: Igen. Azok a gyakorlatok, amelyekben az egyik lábadon egyensúlyozol, majd guggolsz vagy előrehajolsz, szintén megdolgoztatják a lábizmainkat.

Fenék: Igen. Ugyanazok az egyensúlyi gyakorlatok, amelyek megdolgoztatják a lábakat, tonizálják a farakat is.

Vissza: Igen. A központi izmok közé tartozik néhány hátizom.

Rugalmasság: Nem. Az egyensúlyi edzés inkább az izmok megerősítésére és a stabilitás javítására vonatkozik, mint a rugalmasság megszerzésére.

Aerobic: Lehet, de gyakran nem. Attól függ, hogy a tevékenység mennyire intenzív. Ha gyorsan halad, akkor ez aerob lehet. A lassabb egyensúlygyakorlatok nem okoznak gyorsabb légzést, és nem nehezítik a szíved pumpálását.

Erő: Igen. Ezen gyakorlatok közül sok meg fogja dolgozni az izmait, különösen a láb és a mag izmait. Néhány mozdulat használhatja a mellkas és a váll izmait is, például a jóga deszka helyzetét.

Sport: Nem. Az egyensúly edzés gyakorlatsorozatot tartalmaz. Ez nem sport.

Alacsony hatású: Igen. Az egyensúlyt gyakorló gyakorlatok nincsenek hatással.

Mit kell még tudnom?

Költség. Nem. Egyensúlyi gyakorlatokat egyedül is elvégezhet, nem más, mint szék. Költségbe kerül, ha taiji vagy jógaórát szeretnél venni, vagy stabilitási labdát, videót vagy más felszerelést vásárolsz.

Jó kezdőknek? Igen. A mérleg edzés bármilyen életkorú és fitnesz szintű ember számára jó. Idősebb felnőtteknek ajánlott az esések megelőzésében.

Szabadban. Igen. Bárhol végezhetünk egyensúlyi gyakorlatokat: a kertben, a tengerparton, a parkban.

Otthon. Igen. Ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti.

Felszerelés kötelező? Nem. Csak az ön testére van szüksége az egyensúlyi gyakorlatok elvégzéséhez: például az egyik lábra állással. Vagy vásárolhat olyan felszerelést, mint egy Bosu labda, hogy még jobban kihívja egyensúlyát.

Amit Dr. Michael Smith mond:

Az egyensúly edzésének szépsége, hogy bárki megteheti és meg is kell tennie. Az egyensúlyi edzés javítja mindenki egészségét, egyensúlyát és teljesítményét a kezdőktől a haladó sportolókig, fiatalok és nem túl fiatalok.

Ha új a testmozgás, akkor remek hely a kezdéshez. A magjára és az egyensúlyra való összpontosítás javítja az általános erőt, és felkészíti testét a fejlettebb testmozgásra. Kezdje könnyen. Előfordulhat, hogy először a hátsó székhez kell ragaszkodnia. Ez teljesen rendben van.

Ha haladó edző vagy, akkor valószínűleg úgy találod, hogy még mindig kissé egyszerű mozdulatokkal kell kezdened, ha az egyensúly nem a te dolgod. Ezután nyomja meg magát, hogy bonyolultabb mozdulatokat hajtson végre, amelyek kihívást jelentenek mind az izmok, mind az aerob állóképesség szempontjából. Ha úgy gondolja, hogy az egyensúlygyakorlatok egyszerűek, még nem próbálta ki a jóga III. Harcos pózát.

Jó-e nekem, ha egészségi állapotom van?

Ha hátfájása van, akkor az egyensúlyi edzés az egyik legjobb módszer a mag megerősítésére és a hátfájás megelőzésére. Ha felépül egy hátsérülésből, akkor rendbe hozza orvosát, majd kezdje el az egyensúlyt. Ez segít megelőzni a további problémákat a jövőben.

Amikor erősíti az izmokat, az ízületi gyulladásokat is segíti, mivel több támogatást nyújt a fájdalmas ízületeknek. Előfordulhat, hogy módosítania kell vagy el kell kerülnie bizonyos mozdulatokat a térdre nehezedő nyomás csökkentése érdekében. Például egy mérlegmozgás, amelybe beletörődik, több lehet, mint amennyit a térde képes kezelni. Jó hír, hogy sok gyakorlat közül lehet választani.

Ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben vagy akár szívbetegségben szenved, a testmozgás elengedhetetlen, hogy segítsen kontrollálni állapotát. A kiegyensúlyozó edzés kiváló hely a kezdéshez. Az Amerikai Gyakorlási Tanács szerint az ellenállóképzés első lépésének az alapvető és az egyensúlyi gyakorlatokra kell összpontosítania. Amint megerősödik és képes lesz intenzívebb gyakorlatok végrehajtására, az egyensúlyi edzés olyan aerob edzést eredményezhet, amely még a vércukorszint, a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában is segít más aerob testmozgások mellett.

Ha terhes vagy, gondosan válaszd ki az egyensúly gyakorlatokat. A nők terhesség alatt gyakorolhatnak és kell is. A terhesség alatti testmozgással kapcsolatos fő gond az esés, ezért az instabillá tevő mozgások nem jó választás. Válasszon olyan egyensúlyi mozdulatokat, amelyek mindkét lábát a padlón tartják, vagy amelyeket négykézláb végeznek, például deszkát (előfordulhat, hogy egy térddel kell támasztania a testét a földön). Mint minden testmozgásnál, ha terhesség előtt csináltad, valószínűleg terhesség után is jól csinálod. Mindig jó, ha megbizonyosodik orvosától.