10 ízletes áfonyás recept, amelyeket könyvjelzővel kell ellátnia

Az áfonya gyakran szuperételként van jelölve, tele van antioxidánsokkal. De ennél sokkal többet kínálnak. Az áfonya C-vitamint, K-vitamint és mangánt tartalmaz, ami a test számára szükséges a csont és a kötőszövet felépítéséhez és fenntartásához. Ezek a finom bogyós gyümölcsök jó táplálékrostforrások is, ha ép bőrrel fogyasztják őket. A tápláló és édes, áfonyás receptek tökéletes választás azokra a nyári hónapokra.

Amellett, hogy ilyen táplálkozási erőművek, az áfonya is nagyon finom. Édes ízük vadul népszerűvé teszi őket, ha sütik vagy ételekhez keverik - vagy akár csak finom öntettel használják. Tálalhatjuk zabpehely, joghurt, sütemények, pékáruk tetején - vagy akár csak egészben és egészben.

Nagyon sok egészséges módja van az áfonya beépítésének a napjába. Bár valószínűleg rengeteg saját ötlete van arra vonatkozóan, hogyan fogyasszon több áfonyát ezen a nyáron, összeszedtük kedvenc áfonyareceptjeinket, amelyeket fel szeretne venni a listájára. Végül is itt az ideje annak, hogy szezonban legyen ez a finom gyümölcs.

12 eperrecept elég édes

Nézzen meg 10 áfonyás receptet, amelyek tökéletesek a nyárra:

1. Sütés nélküli áfonyás sajttorta egynek>

Kevés recept egyszerűbb, mint a „nem süthető”. Ez a recept magában foglalja az ízletes összetevők rétegzését, beleértve az összetörteket is Nutrisystem áfonya citromos sült bár a „kéreghez” használják egy kis edénybe vagy ramekinbe. Ha elkészült, egy Nutrisystem reggelinek, egy SmartCarbnak és egy Extra-nak számít. Míg ennek az ételnek hihetetlenül engedékeny íze van, a sajttorta öntete olyan egészséges összetevőkből készül, mint a zsírmentes ricotta sajt, áfonya és csak egy kis méz - így elég tápláló.

2. Blueberry Burst Energy Balls>

Az energiagolyók minden düh és jó ok. Könnyen elkészíthetők, hordozhatóak és tele vannak egészséges összetevőkkel, amelyek energiát adnak neked, amikor tápláló snackre van szükséged. Ezekben az energiagolyókban kesudió, zabpehely, datolya és áfonya található. Az egészet egy konyhai robotgépben összekeverjük, így tésztát kapunk, amelyet gömbökbe tekerünk - ebből kettő egy adagnak számít 197 kalóriában. A Nutrisystem programban egy adag szintén egy SmartCarbnak és egy PowerFuelnek számít.

5 étel, amelyek növelik az agyad erejét

3. Sült áfonyás zabpehely torta>

Ez az egyik kedvenc áfonyás receptünk, és nem lehetne egyszerűbb elkészíteni. Ez magában foglalja a melegítést, majd a feltöltést Nutrisystem sült áfonya zabpehely zsírtalan görög joghurttal és áfonyával. Bár csak egyszerű összeszerelést igényel, a meleg házi reggeli ízét és érzetét kelti. És ez is egészséges. Nagyon kiadós és tartalmas, ennek ellenére ez a reggeli csak 168 kalóriát tartalmaz. És két extrának számít a Nutrisystem tervben.

4. Áfonyamogyoró édesburgonya pirítós>

Ha szeretnél reggelire pirítani, akkor próbáld ki ezt a kenyér nélküli, táplálóbb alternatívát. Alapja egy közepes, szeletekre vágott édesburgonya. Miután a sütőben ropogott, hogy „pirítós” textúrát hozzon létre, tetejét túróval, fahéjjal, áfonyával, dióval és mézzel töltik fel. Teljesen tele van ízzel, és büszkélkedhet az édesburgonya táplálkozási előnyeivel, beleértve a rostot, az A-vitamint, a C-vitamint és számos más vitamint és ásványi anyagot. És mindezen ízlés ellenére csak 176 kalória, egy SmartCarbnak, egy PowerFuel-nek és egy Extra-nak számít.

Szuperétel szombat: bogyók

5. Áfonyás citromos chia lekvár>

Ha ízletes, de tápláló feltétet keres teljes kiőrlésű pirítósához vagy kekszéhez, akkor ezt a finom lekvárt akarja elkészíteni. Kombinálja az áfonyát és a chia magokat, amelyek kiváló omega-3 zsírsavforrások, gazdag antioxidánsokban, sőt rostot adnak. A citrom levével és csak egy kis Stevia-lal kombinálva ez a lekvár édes és ízes, anélkül, hogy magas lenne a kalóriatartalma (adagonként csak 40 van!). Ez egy Extra-nak is számít.

6. Azonnali áfonyás ropogós>

Habár finom, hagyományos áfonyás ropogós készítéséhez sok cukrot és vajat használnak - és általában tejszínhabbal vagy fagylalttal szolgálják fel. Kifejlesztettünk egy egészségesebb verziót, amely még mindig tele van ízekkel, és sokkal kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz - ráadásul néhány nagyszerű egészségügyi előny, például rost és antioxidáns. Egyesíti a Nutrisystem zabpehelye (akár juharbarna cukorral, akár almafahéjjal - az Ön által preferált) egy csésze áfonyával. Ez tényleg ilyen egyszerű! A Nutrisystem tervben ez egy reggelinek és egy SmartCarbnak számít.

Gyümölcsidény van! 11 ízletes desszert recept gyümölcsökkel

7. Áfonyás mandula szép krém>

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de ezzel a finom desszerttel egészséges módon kielégítheti a fagylalt utáni vágyat. Mindössze 131 kalória mellett a „Szép krém” sima és krémes állaga egy fagyasztott banán, fagyasztott áfonya és mandulatej kombinálásával készül. Édes és finom, ugyanakkor teljesen bűnös. Az áfonya által kapott összes antioxidáns mellett a banán néhány hozzáadott káliumot, rostot és különféle egyéb tápanyagokat tartalmaz. Ez az étel egy SmartCarb-nak és egy Extra-nak számít.

8. Áfonya zöld tea turmix>

Ha szereted a turmixokat, akkor ez az egyik áfonyás receptünk, amelyet ki kell próbálnod. Kombinálva egy csésze jeges zöld teát fagyasztott áfonyával, zsírmentes görög joghurttal, Stevia-val és jéggel, a tökéletes tökéletesség érdekében keverik össze. Ez egy turmix, amit jól érezhet a kortyolgatásban. A zöld tea és az áfonya között abszolút tele van antioxidánsokkal - és csak 108 kalóriája van. Ez a SmartCarb és a PowerFuel felének számít a Nutrisystem tervben.

10 ok, amiért több gyümölcsöt és zöldséget kell enni

9. Piros, fehér és áfonyás palacsinta>

Ez a hazafias reggeli tele van fehérjével a Nutrisystem használatának köszönhetően Vanilla Nutrisystem Shake tojásfehérjéből a „palacsinta” tészta elkészítéséhez. Ezután áfonyából és eperből készült édes bogyós mártással töltik fel, és néhány szeletelt banánnal fejezik be. A recept három palacsintát készít, amelyek mind adagnak számítanak. Mindössze 251 kalóriát fogyaszt, annak ellenére, hogy nagyon teli reggeli. A Nutrisystem tervben ez egy SmartCarb-nak és másfél energia-üzemanyagnak számít.

10. Piros, fehér és áfonyás turmix>

Az utolsó áfonyás receptünk egy újabb finom turmix, amelyet hozzáadhat a listához. Ez a hazafias ital ötvözi az eper és az áfonya ízeit a vaníliával, így finom és tápláló édes csemege. A. Csomagját használja Nutrisystem Vanilla Nutrisystem Shake azért az engedékeny vaníliaízért. Egy PowerFuel-ként és egy SmartCarb-ként számolva ez a turmix nagy lendületet ad Önnek a C-vitaminnal is.