Agyrázkódás táplálása

Ha van gyereke - és főleg, ha van olyan gyereke, aki sportol, akkor valószínűleg sokat hallott az agyrázkódásról. Az agyrázkódás gyakori sérülés a fiatalságban. Tíz évvel ezelőtt a becslések szerint az Egyesült Államokban évente 3,6 millió embert érintenek. Jobban megértve és diagnosztizálva ez a szám valószínűleg nőtt.

A közelmúltban az új kutatások és az új gyakorlatok számos agyrázkódással kapcsolatos kérdést hoztak napvilágra, amelyeket korábban rosszul értettek vagy nem ismertek el. A memóriazavarok, a fejfájás, az ingerlékenység, az alvászavarok, valamint a fény- és hangérzékenység gyakori tünetek. Ezen felül a társadalmi elszigeteltség, amely a fejsérülésből való felépülés során jelentkezhet, megváltoztathatja a hangulatot.

A sportolók számára a teljes gyógyulás biztosítása a cél, mielőtt visszatérnének a játékba. Ennek eredményeként kidolgozták a visszatérés irányelveit az agyrázkódásokra vonatkozóan. Ezek az utasítások számos környezeti stratégiát tartalmaznak az agyrázkódás gyógyulásának támogatására, de tudta-e, hogy a táplálkozás is szerepet játszik a gyógyulásban? Az agyrázkódást okozó táplálkozás a kezelés egyik izgalmas új formája.

Itt van a legfontosabb 6 táplálkozási stratégia visszaszámlálása az agyrázkódás kezelésében betöltött szerepük szempontjából:

# 6 Kurkuma

Fotó: Chinh Le Duc

A kurkuma élénk sárga-narancs fűszer, amelyet általában az indiai és dél-ázsiai konyhában használnak. A kurkuma tartalmaz kurkumint, amely fitokémiai anyag. Állatmodellekben a kurkumin javítja az idegi plaszticitást és a jelátvitelt, csökkenti az idegi gyulladást és javítja az egyensúlyt. Az ilyen fejlesztések jobb agyrázkódás helyreállítását eredményezik.

Ez mind jó dolog, de a kurkumint embereken (nemcsak állatokon) kell tanulmányozni, hogy az előnyök hasonlóak-e. Ennek ellenére ez a fűszer biztonságosan adható étrendjéhez az agyrázkódás után. Nincs garancia arra, hogy hasznos lesz, de ízletes és egyébként ártalmatlan.

# 5 Kreatin

Fotó: Lily Lvnatikk

A kreatin egy olyan kiegészítés, amelyet társíthat a tornaterem patkányaihoz, akik megpróbálják ömleszteni. Lehet, hogy álpótlásként írta le, amikor a valóságban jól kutatták a sportolóknál. Sok sportoló a kreatint kiegészítő formában szedi, de a húsban és a halban is természetes összetevő.

Akár hiszi, akár nem, a kreatin képes megrázkódtatásból gyógyulni. A fejsérülés kezdetekor a kreatin csökkentheti az agyrázkódás hatásait. Súlyos agykárosodásban szenvedő gyermekeknél a kreatinpótlás javíthatja a fizikai, kognitív és viselkedési funkciókat. A következő lépés? Kisebb fejsérüléssel, például agyrázkódással küzdő gyermekek kutatása.

Normál esetben a sportkiegészítők, beleértve a kreatint, gyermekek és serdülők számára nem ajánlottak. Bár ez egy olyan kiegészítő, amely ígéretesnek bizonyul, jelenleg nincs elegendő irányelv az általános használatának alátámasztására. Érdekli a kreatin kipróbálása súlyos agyrázkódási tünetek kezelésére? Ezután tegye meg egy sportorvos és agyrázkódási szakember irányításával.

# 4 antioxidáns vitaminok

Fotó: Toa Heftiba

Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek segítenek leküzdeni a testben lévő molekulák oxidációja által okozott károkat. Az oxidáció kémiai folyamat, amely olyan anyagok előállításához vezet, mint a szabad gyökök, amelyek károsíthatják a sejteket. A dietetikusok azt javasolják, hogy antioxidánsokat szerezzenek olyan élelmiszerforrásokból, mint az élénk színű zöldségek. Ha kiegészítőket használ, tartsa be az irányelveket. A túl magas antioxidáns dózisok ellenkező módon működhetnek, mint általában, és több sejtkárosodást eredményezhetnek.

Ennek ellenére a C, D, E vitaminok antioxidánsok, amelyek javíthatják az agyrázkódás tüneteit és felgyorsíthatják a gyógyulást.

Itt van egy táblázat, amely bemutatja ezeknek a vitaminoknak a forrásait:

Vitamin	Források
C vitamin	Gyümölcsök és zöldségek, például trópusi gyümölcs, citrusfélék, bogyók és paprika.
D-vitamin	A fényvédő nélküli napozás hatására teste március/április és október között (az északi féltekén) D-vitamint állít elő. D-vitamint is kaphat olyan ételektől, mint dúsított tejtermékek és dúsított növényi italok.
E-vitamin	Élelmiszerek, például diófélék és magvak, sötétzöld leveles zöldségek, avokádó, búzacsíra, hal és tojás.

Fontos megjegyezni, hogy kihívást jelenthet az elegendő D-vitamin fogyasztása az étrendben. A D-vitamin esetében a legtöbben valószínűleg kiegészítést szednek.

# 3 melatonin

Fotó: Elizabeth Lies

A melatonin az agyból felszabaduló hormon, amely segíti az alvás és az ébrenléti ciklusok ellenőrzését. Megvásárolhatja kiegészítőként, és általában otthoni gyógymódként használják alvási problémákra. A melatonin érdekes az agyrázkódás kezelésében, mivel neuroprotektív lehet, ami lényegében azt jelenti, hogy védi az idegsejteket - az agy speciális sejtjeit, amelyek továbbítják az idegi impulzusokat - a sérüléstől vagy a degenerációtól.

Az állatkísérletek ígéretesnek bizonyultak. Rágcsálóknál a melatonin-kiegészítés csökkenti az agy ödémáját és a koponyában lévő nyomást, valamint javítja az agy reakcióját az oxidatív stresszre. Ugyanez vonatkozik az emberekre is? Jó kérdés! Folyamatban van egy tanulmány, az úgynevezett

Ugyanez igaz az emberekre is? Jó kérdés! Egy tanulmány reményei szerint kiderül. A Play Game Trial a melatonin használatát vizsgálja agyrázkódást szenvedő és folyamatos alvási problémákkal küzdő gyermekeknél. A tanulmány befejezésének dátuma 2019, tehát addig, ne használja ezt kiegészítésként a gyermekek számára az agyrázkódás kezelésére. Nincsenek irányelveink az adagolásra vagy arra, hogy hasznos-e. Csak sportorvos és agyrázkódási szakember irányításával szabad ezt megtenni.

# 2 Resveratrol

Fotó: Neven Krcmarek

A melatoninhoz hasonlóan a resveratrol is neuroprotektív. A resveratrol egy dióban, szőlőben és szőlőlében, áfonyában, áfonyában és étcsokoládéban található polifenol. A resveratrolt ismét csak állatokon vizsgálták. Itt javítja a motor teljesítményét, a vizuális-térbeli memóriát és az agyrázkódás utáni viselkedést. Egy emberi tanulmány,

A resveratrolt ismét csak állatokon vizsgálták. Itt javítja a motor teljesítményét, a vizuális-térbeli memóriát és az agyrázkódás utáni viselkedést. Az egyik humán tanulmány, a REPAIR tanulmány a resveratrol használatát vizsgálja az agyrázkódás kezelésére a bokszolókban. Érdekes lesz megnézni az eredményeket, mert nem minden korábbi, a resveratrolt alkalmazó tanulmány találta hasznosnak .

A resveratrolt tartalmazó ételek általában más tápanyagokban is gazdagok. Csodálatos kiegészítői lehetnek az étrendnek, függetlenül attól, hogy agyrázkódása van-e vagy sem, és hogy a tanulmányok elmaradnak-e vagy sem. Időközben ártalmatlan olyan ételeket beilleszteni a rágcsálnivalókba és étkezésekbe, amelyekben magas a resveratrol tartalma, és fontolja meg többük használatát, ha egy fejsérülésből felépül. Az idő megmutatja, hogy a resveratrol az agyrázkódás utáni táplálkozási rendszer alapvető eleme lesz-e.

1. számú omega-3 zsírsavak

Fotó: Toa Heftiba

A legjobban kutatott táplálkozási stratégia az omega-3 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak támogatják az agy fejlődését és a kognitív funkciókat. A dokozahexaénsav (DHA) egy omega-3 zsírsav, amely a halakban és a tenger gyümölcseiben található meg. Ha a DHA-t agyrázkódás előtt vagy után adják, az javítja a térbeli tanulást és a gyógyulást. Mint ilyen, megelőző intézkedésként használják mind a magas kockázatú sportokban, például az amerikai futballban, mind a sérülés utáni kezelésben.

További kutatásokra és klinikai vizsgálatokra van szükségünk ahhoz, hogy jó ajánlásokat nyújtsunk a DHA-kiegészítés ajánlott adagjaival kapcsolatban. Van néhány folyamatban lévő tanulmány, amelyek fényt deríthetnek erre a kérdésre.

Az első 2200 mg/d DHA-val egészíti ki az NCAA osztály sportolóit 30 napig a fejsérülés után. A Texasi Egyetem délnyugati orvosi központjának második része három hónapig 2000 mg/nap DHA-val egészíti ki a gyermekeket (14-18 éves korig), és megvizsgálja a versenyképes játékba való visszatérést.

Addig is a legjobb megközelítés, ha arra ösztönzi gyermekeit, hogy zsíros halakat, omega-3 tojásokat és margarint fogyasszanak az agyrázkódás helyreállítása során. Ha ki akarja próbálni gyermekeiknek az omega-3 kiegészítőket, konzultáljon gyermekorvosával vagy gyógyszerészével a megfelelő adagolás érdekében.

Az elvihető

E táplálkozási stratégiák mindegyike ígéretesnek bizonyul a rázkódás gyorsabb helyreállításának elősegítésére. Az agyrázkódás utáni táplálkozás kezelésének legfontosabb eleme azonban, legyen az gyermeke vagy saját maga számára, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása.

A táplálkozás-tervezés elengedhetetlen az optimális sportteljesítmény eléréséhez. A Gazelle Nutrition Lab szállít egy-egy vagy csoportos táplálkozási tanácsadás és tanácsadás szabadidős és nagy teljesítményű sportolóknak egyaránt. Ezen felül a Gazelle Blog egy ingyenes forrás egészséges receptekhez és egészségügyi tippekhez. Van kérdése? Szeretnénk hallani felőled! Felveszi a kapcsolatot !

Források

Ashbaugh A. és mtsai. A táplálékkiegészítők szerepe a sportrázkódás kezelésében. Fej, nyak és gerinc. 2015; 15: 16–9.

Cernkovich Barrett E. és mtsai. w-3 zsírsav-kiegészítés, mint potenciális terápiás segítség az enyhe traumás agysérülés/agyrázkódás felépüléséhez. Adv Nutr. 2014; 5: 268-77.

Rutland-Brown W. és mtsai. A traumás agysérülés előfordulása az Egyesült Államokban, 2003. J Head Trauma Rehabil. 2006; 21: 544-8.