az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 9 választ tartalmaz, 5 hangot tartalmaz, és J Cato utoljára 5 évvel, 6 hónappal ezelőtt frissítette.

10 hozzászólás megtekintése - 1-től 10-ig (összesen 10-ből)

Szia
Új vagyok itt, és az elmúlt két hétben adf-et csináltam. 5ft7 és 10st12 vagyok, tehát nem veszítenék el veszíteni, de szeretnék eltolni 14/16lb-t, hogy visszakerüljek a babák előtti ruháimba! Olyan jó voltam, és ma reggel azt vártam, hogy a mérleg ezt tükrözi, de semmi. Úgy érzem, hogy karcsúsítottam, de a mérlegen semmi nem mutatja ezt. Az első héten kb. 3,5-öt fogytam, de az adf-vel való várakozással ezen a héten is lefogytam. A böjt napomon 400-500 kalóriahoz ragaszkodtam, és iskolai futásban jártam. Segítség! Nagyon szeretnék ehhez ragaszkodni, de már elveszítem a reményt! Júliusban esküvőt tartok, amelynek célja… . Kíváncsi vagyok, át kellene-e váltanom a 4: 3-ra, mivel nem vagyok biztos benne, hogy az adf hosszú távon kezelhető-e. Kérem, legyen valami gondolat/tanács? Xx

Első mondandó: "ne add fel", azt mondod, hogy két hétig 5: 2-et csináltál, és a héten egy font leesett, a második héten, a plusz testmozgás stb. Ellenére, a mérleg nem mozdult, és szeretné hogy bedobja a törülközőt. Pontosan így éreztem magam, amikor elkezdtem. Nagyon korán vagy a programban, és talán az első heti eredmény alapján túl sokat vársz el magadtól. Adj neki időt. Az ezen a webhelyen található GYIK nagyon hasznos, és a simcoeluv bejegyzései kiválóan alkalmasak az új kezdők számára a folytatásra.

Az lenne a tanácsom, hogy állítson be egy céldátumot, hogy tartsa be ezt az 5: 2-t, egészen egy héttel azelőtt, hogy júliusban a különleges napot töltenék be. A súlyok felfelé és lefelé haladnak, és néha ezt sem lehet könnyen megmagyarázni. Mérjen heti egyszer, hetente egyszerre, és figyelje meg a trendet egy hónap alatt.
Tartsa meg a megkezdett megnövekedett testmozgást. Ne ragaszkodjon a kalóriaszámláláshoz, mivel ez kontraproduktív lehet a motivációs osztályon (amint én személy szerint megtaláltam). Azonban azt mondom, hogy tartsa szemmel a csomagokon feltüntetett kalóriákat . egyesek riasztóak, és hátha helyettesíthetnek valamit ezzel a tétellel.

Január vége óta vagyok ezen a programon, és ma elértem az akkor kitűzött első célt. Valóságos szkeptikus voltam az elején, és néhányszor plakátoltam, amikor a mérleg megfagyni látszott, és mindent jól csináltam a mérlegelés között dátumokat.

A heti rutinba való belépés is olyan fontos, és két hét alatt úgy gondolom, hogy több időre van szüksége a rutin kialakításához.
Nem vagyok biztos benne, hogy okos-e olyan korán 4: 3 arányban haladni, mivel ez kissé elnyúlhat és demotiválhat. Hajlandó lennék 5: 2-re beállni, majd június végén kísérletezzünk a 4; 3-mal, ha addigra nem látja a kívánt eredményt.

Sokan, akik kommentálják ezt a Gyors étrend programot, azt mondják, hogy ez sok ember számára fokozatos fogyókúrás tendencia, más szóval ne számítson túl hamarra. Ha továbbra is mindent megtesz, amit kezdete óta tett, akkor a csökkentés meg fog történni. Ahogy az ezen a webhelyen található fórum azt állítja, hogy „Tartsd tovább a kapcsolatot” . tettem, és nekem bevált.

Sok szerencsét.
J Cato

Szia J
Nagyon köszönöm a válaszodat, és jól sikerült a célsúly eléréséig! Nagyon igazad van, csak drámai összeomlásom volt. Teljesen minden vagy semmi ember vagyok, és általában nagyon türelmetlen vagyok, amikor a fogyásról van szó. Azt hiszem, igazad van az 5: 2-hez képest, de a héten 4: 3-at tehet, hogy „elválasztom” magam (tudom, hogy ez őrültnek hangzik!), Majd onnantól kezdve 5: 2.
Arra gondolok, hogy a férjem tegye a mérleget a padlásra, és csak havonta egyszer tegye le. Nem vagyok jó, ha nem kapok heti változást, így azt hiszem, így le tudom állítani a furcsa csalódást! További tippeket megnézek a GYIK-ben is! Elérte a végső célját, vagy csak ideiglenes volt? Azt hiszem, most találtam túl könnyűnek az 5: 2 arányt, és feltételeztem, hogy nem fog működni, mivel nem éreztem elég nehéznek ... . Hülye, tudom. Amúgy is ma étkezési nap van, így nem estem le a vagonról! Várni fog hétfőig, hogy most böjtöljön, nem pedig holnap, és meglátja, hogy megy a 4: 3. Még egyszer köszönöm xx

Szia, most kb. 2 hónapig végeztem az 5: 2-es tervet be- és kikapcsolva. Folyamatosan zuhanok le a kocsiról, mert bár a mérleg nagy veszteségeket mutat a böjtöm másnapján, a fesztivál napjaimat követő napon minden súly visszatért. Annyira frusztrált vagyok az egész miatt. Csaknem 21 kövön vagyok túlsúlyos, és annyira aggódom az egészségem miatt. Azt hittem, hogy ez a tökéletes megoldás, mivel egyáltalán nem tartom nehéznek a böjt napokat! Gyors napokon mindig eszem egy ebédet és vacsorát, és olyan ételeket fogyasztok, amelyek kalóriatartalommal rendelkeznek, hogy ne lépjem túl az 500-as határt. Összességében csak 3 kilót sikerült leadnom ennyi idő alatt. Mit csinálok rosszul? Kérem, segítsen.

A kérdésére válaszolva: "Elérte-e végső célját, vagy csak ideiglenes volt?" Abban az időben kezdtem el az 5: 2 arányú célsúlyt, amelyet végső célként tűztem ki, mivel néhány éve nem láttam ezt a számot a mérlegemen. Most, hogy elértem ezt a célt, és számos más egészségügyi és jóléti előnyt tapasztaltam ahogy ma új alacsonyabb célt tűztem ki a jobb BMI elérése érdekében. Kevesebb mint 4 hónap alatt 9 kg-ot fogytam, ami folyamatos csökkenés.
Abban az időben csak két alkalommal használtam a 4: 3 arányt, és kissé nehéznek találtam, így a program új indulói számára ez lehet a kikapcsoló kapcsoló.
Ami azt a javaslatát illeti, hogy férje tegye a mérleget a padlásra egy hónapra. Miért nem! és feltéve, hogy ez nem jelent biztonsági kockázatot az Ön vagy családja számára, felugorhat a tetőtérbe, valahányszor kénytelen túl korán mérlegelni magát. Egy hónapos plusz napi kirándulások után a padláson súlyzási eredményt is láthat mindazon mellett, amit már csinál.

Szerintem is jó, ha előre tervezek egy kicsit a Böjt Napokra, és esetleg naplóba teszik őket stb., Így tudják, mit fognak csinálni, és van ötletetek arról, hogy mit eszel stb. Néha, ha azt tervezi, hogy A böjti nap csak egy nappal azelőtt, majd amikor eljön a nap, az időjárás vagy a hangulata, vagy valamilyen más hazai esemény elmozdíthatja a pályáról, és visszaesésbe kerülhet. Ez csak azért, hogy megerősítsem a jó rutin kialakításával kapcsolatos korábbi álláspontomat . amely a világ legtöbb jó folyamatát fenntartja.

Úgy gondolom, hogy Ön megfelelően felkészült a céljának elérésére, és várnia kell néhány pozitív bókra, amikor felveszi magát a júliusi esküvőn . vagy alternatívája… töltse ki az üres helyeket.
J Cato

Nem hiszem, hogy bármilyen módon képes lennék a helyes tanácsok megadására, különösen, ha kijelenti, hogy aggódik az egészsége miatt. Csak személyes tapasztalataim alapján tudok beszélni, és a The Fast Diet Fórumon több poszter is található, akik szakértelemmel rendelkeznek fogyás kérdései és kihívásai.

Csak néhány megfigyelés:
1. Azt mondja, hogy 5: 2 be- és kikapcsolást végez 2 hónapon keresztül.
Ahhoz, hogy az eredményeket a kívánt irányba érje el, folyamatosnak kell lennie, legalább hetente, legalább néhány hónapig.
2. Ön mérlegel egy böjt nap után, majd egy nem böjt nap után, személy szerint én nem tenném ezt, mivel azok a súlyok, amelyeket tudom, látni fogok, nem fognak hatni. Egyszer megcsináltam a program során, amin részt vettem, és azt mondtam, hogy "soha többé". Ugyanaz a nap és ugyanabban az időben heti súlyozás működött nekem.

3. Amint azt mondja, hogy nem érzi nehéznek a Gyors Napokat, ezért már jó megközelítést alkalmaz a program működésével kapcsolatban. Vannak, akik lemondanak erről az 5: 2-ről, mert a Böjt Napokat tartják a végső küzdelemnek.

4. Ha a böjti napjaid lenyomják a fontokat számodra, akkor ennek a programnak az alapelvei azt teszik, amit az ónra ír, a válaszok másutt rejlenek, nevezetesen abban, ami a nem gyors napokon történik, és abban a mozgásban/gyakorlatban, amire képes vagy vállalják.

5. Azt mondod, hogy a böjt napokat kalóriaszámlálják, és ragaszkodnak az 500-hoz, így nagyon jó helyzetben van ahhoz, hogy ezt a „fokozott tudatosságot” továbbítsák a nem gyors napjaidba, és harangok szólaljanak meg, amikor a veszélyzónába tévedsz egy normális étkezési nap.

Összefoglalva, azt mondanám, hogy hétről hétre a folyamatosság kulcsfontosságú, ha azt szeretné, hogy ez a program működjön. Az 5: 2-nél tapasztalható komor nézet ellenére sok kulcsfontosságú pozitívum van a bejegyzésében, és ezeken a területeken lehetne dolgozni.
Egészségügyi szempontból ez csak a súlycsökkentéssel javulhat, és személy szerint bármilyen egészségügyi és jólléti (súlycsökkentő) erőforrást felhasználnék bármilyen egészségügyi szolgáltatással, amely a világ bármely részén létezik.