Helyes-e csalni az étrendemet az ünnepek alatt?

Az ünnepek felé tartva a Parsley Health sok tagja felteszi nekem ugyanazt a kérdést: Rendben van, ha megcsalom az étrendemet? Egészséges üdülési tippjeim segítenek átvészelni az évszakot és észnél maradni az étel körül.

A hálaadás napjától kezdve gyakran hallom ugyanazt a dolgot sok tagunktól: „Ha a glutén, tejtermék vagy cukor kivágására összpontosítottam, vagy egy italmentes hónap közepén vagyok, és végre haladást látok ha a súlyomról, az emésztésről, az alvásról vagy az energiámról van szó, akkor mindent elront, ha az egészet kidobom az ablakon az ünnepek alatt? "

Röviden: a válasz nemleges. Egy nap kényeztetés nem ront el mindent. De itt van, amit érdemes megfontolnia, mielőtt a töltelék után nyúlna, és a kedvenc egészséges ünnepi tippjeimet.

Ha eliminációs diétát folytat ...

Ha eliminációs diétát folytat, hogy kiderítse, hogyan hatnak rád az ételérzékenységek, akkor a tökéletes közeli cél legyen a célod. Ez azért van, mert az ételek elleni antitestek akár három hétig is eltűnnek, miután abbahagyták az étkezésüket, ezért ha megpróbálja felmérni, hogy egy étel milyen hatással van rád, akkor egy hónapig valóban maradjon távol tőle 100% -ig . Elengedhetetlen annak meglátása, hogy teste hogyan érzi magát és hogyan működik az adott étel teljes hiányában az elmúlt héten.

De tudom, hogy az ünnepek nehézek. És azt mondom a Parsley tagjainak, hogy tegyenek meg mindent. Ha véletlenül van szója a zöldségekben, vagy vaj és tejszín volt olyan szószban, amelyről nem tudott, az ezen való stressz nem segít. Azonnal kezdje újra a kiesést, és folytassa! Valószínűleg továbbra is nagy előrelépést fog tapasztalni, még egy vagy két csúsztatással is.

Ha csak egészséges akar lenni az ünnepek alatt ...

Ha nem eliminációs étrendet folytat, de tudja, hogy nem jár jól, ha az étkezési szokásai köré engedi a védőkorlátokat, az is rendben van. Nem minden veszett, ha „rossz napja van”. De azt tapasztalom, hogy azok, akik a leggyorsabban felépülnek az ünnepekből, azok mennek be tervvel. Ezek a legnépszerűbb egészséges ünnepi tippjeim, amelyek bármilyen alkalomhoz eljutnak, anélkül, hogy teljesen lesújtanának az étrendre:

1. Nyúljon a zöldekért.

Tányérjának legalább felét töltsük meg zöld zöldséggel, például zöldbabbal vagy kelbimbóval. Ha nem gondolja, hogy lesz egészséges zöldséges köret, ahová az ünnepek felé tart, önként jelentkezzen.

2. Válasszon szénhidrátot.

Ahelyett, hogy az asztalon lévő minden szénhidráttartalmú ételre megvadulna, válassza ki kedvencét. Ez a stratégia segít abban, hogy ne vigyük túlzásba a szénhidrátokat, és biztosítsuk, hogy valóban élvezzék azt, amit választanak. Ne felejtsen el lassan enni és minden falatot kóstolni.

3. Töltse fel a fehérjét.

Bármilyen fehérjét szolgálnak fel, az lesz a titkos fegyvere annak, hogy később ne essen túlzásba a cukorral. Ragaszkodjon egy körülbelül a tenyér nagyságú adaghoz. A fehérje segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és megkönnyíti a sóvárgást, így nem lesz kedve megkétszerezni a desszertet.

Ha túlzásba esett és újrakezdésre van szüksége ...

Nagy hiba, hogy az emberek egész szezonban hagyják, hogy az ünnepi kényeztetés ködös, dagadt és ingerlékeny legyen. Korlátozza azokat a napokat, amelyeken egy kicsit elmarad a pályától, és rögtön utána kezdje el újból diétáját. A legjobb egészséges üdülési tipp, amelyet adhatok, az, hogy megtisztítom az ünnepek okozta károkat egy héten át tartó méregtelenítéssel, ahol kivágunk alkoholt, glutént, tejterméket, cukrot és feldolgozott ételeket.

A fekete péntek (vagy egy ünnep vagy nagy kényeztetés másnapja) remek nap, hogy visszavonja a kísértést, hogy egy sajnálatos online vásárlást folytasson, és inkább méregtelenítse elméjét és testét az előző héttől.

A januári méregtelenítést is előre megtervezheti. Ha tudja, hogy valószínűleg kimerültnek és kissé beázottnak ébred majd az újév napján, akkor tervezzen meg egy héten át tartó visszaállítást január 2-a kezdetére is. Miért? Mert építeni olyan időszakokban, amikor helyreállítja a tápanyagokat, különösen az értékes B-vitaminokat, amelyek kimerülnek az evés és ivás során.

Ahhoz, hogy a 80/20-as szabályt betartsa, általában egy kis időre 100% -ra kell lépnie, hogy emlékeztesse elméjét és testét, milyen tiszta, friss és igazi érzés. Fejleszti az izommemóriát - annak zsigeri érzéke, hogy valójában milyen egyensúly érződik.

Igazolások: Belgyógyász Orvos • Funkcionális Orvosi Intézet Gyakorló Képző Intézmények: Summa Cum Laude végzett a Pennsylvaniai Egyetemen • Columbia Egyetem Orvosok és Orvosok Főiskolája: A pajzsmirigy és a mellékvese egészsége • Autoimmun rendellenességek • Az emésztőrendszer egészsége • A stressz biológiája • A rák megelőzése • A termékenység optimalizálása Előző és további pozíciók: A Parsley Health alapítója és vezérigazgatója. Társalapító a…

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.