Az alacsony kalóriatartalmú „ingyenes ételek” nyomtatható listája a fogyáshoz

Feladva: 2020. június 23

Miközben megpróbál diétázni és lefogyni, hasznos, ha van egy listája olyan alacsony kalóriatartalmú ételekről, amelyeket úgy hívnak, hogy Free Foods.

Ez a kinyomtatható, 41 „ingyenes étel” felsorolás segíthet a fogyás elérésében. Ezeknek az étrendbe való felvétele segíthet abban, hogy kevesebb kalóriával elégedettnek érezze magát.

Miért kéne rendelkeznie egy listával az ingyenes ételekről

Mindig hasznos vizuálisan megtekinteni az alacsony kalóriatartalmú ételek listáját. Ezek az ötletek új ötleteket indíthatnak el a tetsző ételekről, amelyekre még nem is gondolt. Használhatja a lista nyomtatható változatát az élelmiszerboltba is. Így kéznél lesz néhány alacsony kalóriatartalmú étel, amikor éhség támad!

Ezt a listát a hűtőszekrényemen tartom, így amikor éhes vagyok, de még nincs itt az étkezési idő, akkor jó ötletem lesz azokról az ételekről, amelyeket fogyaszthatok, amelyek nem fogják elakasztani a fogyás céljaimat.

Az ingyenes ételek listáját 5 módon használtam.

Szeretnék ötletet kapni olyan élelmiszerekről, amelyeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatok. Fogyókúra közben gyakran hiányzik az evés, csak az evés kedvéért, még akkor is, ha nem vagy éhes. Míg a figyelmes étkezés a súlykezelés célja, néha kellemes elhagyással enni! Enni anélkül, hogy nyomon kellene követni, és nem kell aggódnod, hogy mennyit ettél.
Szeretem ezeket az ingyenes ételeket, hogy az étkezés teltebbé váljon. Az ingyenes ételek lehetővé teszik, hogy kalóriák hozzáadása nélkül töltse fel az ételt. Ez nagyszerű, ha szeretnél fizikailag jóllakni étkezés után.
Az ingyenes ételek ízt és ízt adhatnak az ételekhez. Alacsony kalóriatartalmú, vagy nulla kalóriatartalmú ízeket, szószokat, gyógynövényeket, fűszereket és fűszereket használok az ízek és az ízek hozzáadásához az ételekhez. A fogyókúra, az alacsony zsírtartalmú és az alacsony kalóriatartalmú ételek néha kedvesek lehetnek, ezért az alacsony kalóriatartalmú ízek nagyszerű módja annak, hogy a diétás ételeket ízletesebbé tegyék.
Míg vacsorát főzök, vagy társasan lógok a konyhában, szeretek enni. TÉNYLEG nehéz számomra a konyhában lenni, és nem legelni az ételeken. Jobb vagyok ebben, de azt is megállapítottam, hogy egy tányér szeletelt paradicsom vagy uborka valóban nagyon kielégítő! Nagyon nem mindegy, hogy milyen ételt eszem ebben a helyzetben, mert csak a viselkedés miatt eszem. Tehát az alacsony kalóriatartalmú, szabad ételek a tökéletes megoldás.
Szeretem egy kis extra ételt az étkezés végén, ha nem akarom, hogy befejezzem az evést. Miután mindent megettem a tányéromon, néha, bár nem vagyok éhes, mégsem vagyok elégedett. Ekkor nyúlok valami olyanhoz, mint a Cukormentes Jello vagy egy diétás ital, hogy kicsit tovább lógjak a tányéromnál.

Melyek az ingyenes ételek, amelyek segítenek a fogyásban?

A legjobb ingyenes ételek, amelyek támogatják a fogyást, a zöldségek. Itt van egy nyomtatható kalória lista a zöldségfélékről, ezért nézze meg ezt is.

Egyél korlátlan ingyenes ételeket

A korlátlan étel olyan ételek, amelyeket nem adok hozzá egy olyan ételkövetőhöz, mint a MyFitnessPal. Ezek a korlátlan ételek nem számítanak bele a napi kalóriáimba. Ők valóban Korlátlanok, mérhetetlenek, nyomon követhetetlenek!

Sült spárga (lándzsánként 3 kalória)
Pörkölt paprika (paprikánként 30 kalória)
Uborka (15 kalória közepes uborkában)
Paradicsom (24 kalória közepes paradicsomban)
Sárgarépa botok (4 kalória 1 baba sárgarépában)
Uborka paradicsommal (40 kalória szeletelve és sózva! Ez nagyon jó)
Zeller (6 kalória 1 szárban)
Hóborsó (hüvelyenként 1 kalória)
Cukkini - pirított vagy pörkölt (33 kalória közepes cukkiniben)
Spenót (7 kalória/csésze)
Cukormentes Jello (10 kalória/csésze)
Salsa (5 kalória/evőkanál)
Diétás szóda (0 kalória/csésze)
Italkeverékek (márkanálonként 5 kalóriát kortyolgattam a BCAA-ban)
Savanyúság (7 kalória savanyúságonként)
Szeder (2,5 kalória bogyónként)
Málna (1 kalória bogyónként)
Áfonya (> 1 kalória bogyónként, 39 kalória 50-ért)
Citrom (17 kalória egy közepes citromért)
Lime (20 kalória közepes mészért)
Menta életmentők (10 kalória életmentőnként)
Altoidok (3 kalória mentánként)
Cukormentes alma almabor (0 kalória)

Inkább néhány zöldséget sült, de másokat nyersen fogok enni.

A sülteknél 10 percet veszek igénybe, és megsütöm valamit a kenyérsütőmben, miközben főzök. Ezt spárgával, édesburgonyával és paprikával teszem. Olyan gyors a kenyérsütőben! (Ez a Cuisinart kenyérpirító sütőm van, amely légsütőként is funkcionál)

A nyers zöldségekhez csak felszeletelek, sózok, majd uzsonnázom.

Töltsön össze egy ételt

A fenti ingyenes ételek mellett nyomon követem az alacsony kalóriatartalmú ételek ötleteit ehhez a szakaszhoz. Alacsony kalóriatartalmúak, de remek módszerek az étkezés nagyobbá tételére anélkül, hogy sok kalóriát adnának hozzá.

Lucerna vagy mung babcsíra (8 kalória/csésze)
Gomba (15 kalória/csésze)
Sült édesburgonya (112 kalória burgonyánként)
Deli hús (1 uncia körülbelül 30-40 kalória, márkától függően)
Paradicsomszósz (konzerv paradicsommártásban 4 kalória/evőkanál)
Tojásfehérje (ezeket megeszem, vagy hozzáadom 15 kalóriáig keményre főtt vagy sült étkezéshez)
Nulla kalóriatészta (Shirataki tészta 15 kalória adagonként) SZERETIK EZEKT TÉMÁKAT!
Bolthouse-öntetek (22 kalória/evőkanál - ezt a termelési osztály hűtőszekrényében találom, nem az öntet folyosóján)

Fűszerezd és adj ízeket kalória nélkül (korlátlan)

Ezeket az ingyenes ételeket használom az ételem fűszerezéséhez, ízhez és ízhez. Nagyon sok őrölt pulykámhoz adtam mustárt. A tonhalhoz és a csirkéhez könnyű majmot adok. Zsírmentes tejfölt vagy nevető tehénsajtot adok a zöldségekhez! NAGYON FINOM!

Szójaszósz (9 kalória/evőkanál)
Mustár (3 kalória/teáskanál)
Zsírmentes tejföl (15 kalória/evőkanál)
Könnyen nevető tehénsajt (30 kalória ékenként)
Könnyű majonéz (35 kalória/evőkanál)
Főzés spray (nulla kalória, SOK FŐ spray-t használok!)
Vajpermet (A gyors spritz majdnem nulla kalória, és nem számolom őket. DE, egy evőkanál 60 kalória lesz, ezért ne öntsük ki!)
Ecet (3 kalória/evőkanál)
Nulla kalóriatartalmú szirup, mint a Walden Farms (0 kalória)
Jolly Time vajízesítők - Ez nem csak a pattogatott kukoricára vonatkozik! (nulla kalória)