100 kalóriatartalmú snack, amely valójában teli és elégedett

snackek

Az egészséges táplálkozás terén a tápláló ételek kulcsfontosságúak. És néha csak egy kis harapnivalóra van szükséged, hogy átvészeld a munkahelyi délutáni zuhanást anélkül, hogy feltörnéd a kalóriabankot.

Ha legközelebb az éhség kúszik fel, amikor legkevésbé kényelmes (például egy órával a vacsora lefoglalása előtt), akkor forduljon ehhez a listához egy apró, de hatalmas falatért, amely kielégíti az éhség vadat.

1. Tök joghurt

Ne szégyellje a tökfűszeres játékát. Tökízű lehet egész évben. A konzerv fajtája mindig kapható. A sütőtök minimális hozzáadott zsír- és kalóriatartalommal növeli ezen snack rosttartalmát és ízprofilját.

Keverje össze 1/4 csésze sütőtökpürét 1/2 csésze zsírmentes sima görög joghurttal. Édesítsd egy csipet stevia-val, 1/4 teáskanál vanília kivonattal és egy meghintéssel tökös pite fűszerkeverékkel (vagy fahéjjal).

2. Barkácsolás vaskos aoplesauce

Kockázz fel egy fél teniszlabda méretű almát, és add hozzá 1/2 csésze cukrozatlan almaszószhoz. (Ennyi almát!) Megkapja az almaszósz kanálosságát, de hozzáadva friss ropogtatást.

Megszórjuk egy kis fahéjjal egy extra ízrúgáshoz.

3. Jicama és mézes mustár mártással

Hicka-mi? A Jicama (ejtsd: hic-kuh-muh) egy gyökérzöldség, amely 6 gramm rostot tartalmaz csészében. Hámozzon meg és szeleteljen 1 1/2 csészét, és mártsa bele 1 evőkanál görög joghurt, 1 evőkanál mustár és 1 teáskanál méz keverékébe.

4. Alma és sajt

Párosítson egy Mini Babybel Light sajtkereket egy fél baseball méretű szeletelt almával. A sajtban 6 gramm fehérje és a napi kalciumérték 10 százaléka van.

5. Vízforraló kukorica

Dobjon 1 teáskanál fahéjat és 1 teáskanál stevia-t 2 csésze frissen pattogatott kukoricával. Próbáld meg az egészet felrázni egy papírzacskóban vagy egy fedéllel ellátott edényben, hogy egyenletes legyen a feltét.

Nem rajong a steviaért? Cserélje 1 teáskanál mézre és 1 teáskanálra mikrohullámú vízzel 10 másodpercre, hogy elvékonyodjon.

6. Görögdinnye saláta

Itt van egy módszer arra, hogy felhasználja néhányat abból a óriási görögdinnyéből, amelyet a héten dobott be az élelmiszerboltjába. Felső 1 csésze nyers spenót 1 evőkanál balzsamecettel és 3/4 csésze kockára vágott görögdinnyével.

A görögdinnye uber-hidratáló, és a spenót rengeteg K-vitaminnal rendelkezik (ami segít a vérben alvadni, ha megvágják a K-vitamin adatlapot az egészségügyi szakemberek számára. (2020). Ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional) és A-vitamin (ami jó a szemednek). A-vitamin adatlap egészségügyi szakemberek számára. (2020) .https: //ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamina-HealthProfessional/#h7

7. Sült alma

A sült alma minden felöltözhet és tele lehet zabdal, dióval és egyéb ízletes dolgokkal.

De egy egyszerű, kevésbé teli változat esetén magozzon egy teniszlabda méretű almát, porolja be fahéjjal, és süsse 176 ° C-on 20 percig (vagy addig, amíg gyengéd, de nem pépes).

8. Fagyasztott szőlő

A szőlő remek snacket kínál frissen vagy fagyasztva, de ha úgy dönt, hogy hűvösen tartja őket, akkor tovább tartanak. Nosh 1 csészén (kb. 28 szőlő) kb. 100 kalóriára.

Képzeletet érez? Használjon szőlőt gyümölcsös jégkockaként egy magas pohár vízben, hogy hidratálva maradjon nassolás közben.

9. Angol muffin és gyümölcsvaj

Pirítsd meg a teljes kiőrlésű angol muffin felét. Tetejére 2 teáskanál tök vajat vagy alma vajat. Ha ezeket a kenhető ételeket választja a hagyományos lekvárokra, adagonként körülbelül 20 kalóriát spórolhat meg.

10. étcsokoládé

Legyünk őszinték, ehhez a falatozáshoz nincs szükség párosításra, hogy jobb íze legyen. Élvezze 3 négyzet vagy 5 étcsokoládé csókot, ha 100 kalóriát rágcsál valami finoman édesre.

Bónusz: Egy kis flavonoidokban gazdag étcsokoládé segíthet a kortizol hormon szintjének szabályozásában, hogy elkerülje a stresszt. Tsang C és mtsai. (2019). A polifenolban gazdag étcsokoládé hatása a nyál kortizoljára és a felnőttek hangulatára. DOI: 10.3390/antiox8060149

11. Tojásfehérje és pirítós

Az avokádó pirítós egészséges reggeli, de a krémes avo kenés több kalóriát tartalmaz, mint amennyit egy snackben kereshet.

Ha valami könnyebbre vágyik, próbáljon ki egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst 2 rántottával. Megszórjuk egy csipetnyi borssal és paprikával.

És ha fel akarja tölteni a tápanyagokat még néhány kalóriára, akkor vegye be az egész tojást, sárgáját és mindent. Tele van jó cuccokkal.

12. Pirospaprika és kecskesajt

Szeletelj fel egy közepes pirospaprikát, és élvezd 2 evőkanál chèvre-vel (más néven lágy kecskesajt). A kecskesajt nemcsak ízletes és ízes - körülbelül egyharmaddal kevesebb kalóriát tartalmaz, és egyharmad zsír egy tehéntejből.

13. Sárgarépa és hummus

Ez okból klasszikus: könnyű, ízletes, fehérjét és rostot tartalmaz. Rágja le 10 bébi sárgarépát 2 evőkanál hummussal a tökéletes snack-kényelem érdekében. Jazz friss fűszernövényekkel, például kaporral vagy petrezselyemmel.

14. Babakukorica és szójaszósz

Szuper gyors snackhez mártson 20 babakukoricát - a mártogatható, mini csöveket, ne a kukoricamagokat - alacsony nátriumtartalmú szójaszószba (vagy kókuszaminokba, ha szójaallergiás). A babakukoricában magas a foláttartalom, egy B-vitamin, amely segít új sejtek termelésében és fenntartásában. Folate adatlap egészségügyi szakemberek számára. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional

15. Nyílt arcú pulyka sammie

Lehet egy szendvics snack? Akkor, amikor szép és könnyű, mint ez. Pirítson meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és kenje meg 1 teáskanál mézes mustárral. Tetejére tegyünk két szelet deli pulykát, és ássuk be.

16. Avokádós rizstorta

Találtunk egy módot az avo pirítós könnyítésére! A tetejére egy rizstortát (mi szeretjük a sózatlan barna rizsfajtát) tegyük egy negyed avokádóval, pépesítve vagy szeletelve. Megszórjuk repedezett fekete borssal és paprikával.

Az avokádó jó egyszeresen telítetlen zsírforrás (olyan fajta, amely hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez). Zong G és mtsai. (2018). Növényi és állati eredetű egyszeresen telítetlen zsírok a szívkoszorúér-betegség kockázatával kapcsolatban az amerikai férfiak és nők körében. DOI: 10.1093/ajcn/nqx004

17. Keményen főtt tojásfehérje és mustár

A fehérje növeléséhez (kb. 13 gramm) forraljon 4 tojást 12–15 percig. Hagyjuk kihűlni, hámozzuk le, kettévágjuk, és a sárgáját kanállal távolítsuk el. A maradék fehéreket meghintjük borssal, és 1 evőkanál mustárba mártjuk.

Pro tipp: Ha 1 teáskanál szódabikarbónát adunk a vízhez, a tojás héja lesz.

18. mexikói burgonya

Mindig van lehetőség burgonya sütésére, de egy gyors snack változathoz forduljon a mikrohullámú sütőhöz.

Szúrjon át egy villával néhányszor egy közepes burgonyát (körülbelül akkora, mint egy számítógépes egér). Mikrohullámú sütő magasan kb. 5 percig, vagy amíg puha (ellenállás nélkül át kell tudnia szeletelni).

A burgonya felét 1 evőkanál salsával és 1 evőkanál sima görög joghurttal (nagyszerű stand-up a tejföllel). Tegye a másik felét hűtőszekrénybe, amikor legközelebb gyors snackre vagy könnyű oldalra van szüksége.

19. Fehér babsaláta

A fehér bab, mint a cannellini, rengeteg élelmi rostot, fehérjét és vasat tartalmaz.

Keverje össze a tejszínes kisfiúk 1/3 csészéjét 1 evőkanál szeletelt mogyoróhagymával, egy sajt citromlével és 1/4 csésze kockára vágott paradicsommal. Azonnali saláta!

20. Chili-mész garnélarák

A garnélarák olyan tápanyag csodálatos forrása, amelyre talán nem is gondolna túl gyakran (de rengeteg szükség van rá az immunitás fokozásához): szelén. Avery JC és mtsai. (2018). Szelén, szelénproteinek és immunitás. DOI: 10.3390/nu10091203

Dobjon 10 nagy főtt garnélát 1 evőkanál lime-lébe. Megszórjuk 1/2 teáskanál chilis porral. Itt a rúgás: Ez a kis snack több mint 10 gramm fehérjét tartalmaz.