Csirke karfiol rakott

A gyengéd, karikás karfiol alacsony szénhidráttartalmú alapot jelent ez a délnyugati ízekkel büszkélkedő rakott tál számára.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

csirke

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Ha általában rizs helyett ételt szolgál fel, akkor a rizs zöldségek elsajátítása jótékony hatással lehet a főzésre. Mind friss, mind fagyasztott előkészítési lehetőségek léteznek, de könnyen elkészíthető. Nagyjából aprítsa fel, majd pulzálja a zöldséget egy konyhai robotgépben, amíg el nem éri a rizs méretű darabokat.

Hozzávalók

Lábas

  • 1 fej karfiol, virágokra vágva
  • 2 csésze felaprított cheddar sajt, felosztva
  • 2 csésze főtt csirke
  • 2 csésze kockára vágott paradicsom
  • 1 csésze apróra vágott zeller
  • 1 csésze kockára vágott lilahagymát
  • 1 csésze apróra vágott friss koriander
  • 1-2 evőkanál forró szósz
  • ½ teáskanál őrölt kömény, tengeri só és őrölt fekete bors
  • ¼ tk szárított oregánó

Öntetek

  • 2 avokádó, szeletelve
  • ½ csésze zsíros sima görög joghurt
  • 4 evőkanál szeletelt zöldhagyma
  • 1 mész, 4 ékre vágva

Készítmény

1. Készítse elő a sütőt: Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Élelmiszer-feldolgozóban pulzáló karfiolvirágok rizsszerű nagyságúra. (Szüksége lesz körülbelül 3 csészére.)

2. Helyezzen egy szeletelt karfiolt egy nagy tálba. Adjon hozzá háromnegyed sajtot, csirkét, paradicsomot, zellert, lilahagymát, koriandert, forró mártást, köményt, sót, borsot és oregánót; addig dobáljuk, amíg jól össze nem áll.

3. Kenje meg a keveréket egy 8 x 12 hüvelykes tepsiben; tetejére maradjon egynegyed sajt, fedjük le fóliával és süssük 25 percig. Távolítsuk el a fóliát, és süssük, amíg a sajt meg nem pirul, kb
Még 10 perc.

4. Oszd meg az avokádót, a joghurtot,
zöld hagyma és mészék
adagok között.

JEGYZET: Ha betartja étkezési tervünket, hűtőszekrényben hagyja külön a maradék edényt és az önteteket. Melegítse fel és szerelje össze, ha erre szükség van.