Alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése: 5 lépés a sikerhez

Akár alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd a fogyás, akár a vércukorszint csökkentése érdekében, a MyNetDiary segít itt. Kövesse ezt az öt lépést a siker maximalizálása érdekében.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, nézze meg a siker öt lépését:

1. Állítsa be alacsony szénhidráttartalmú egészségügyi céljait

Mi a célja az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát beindításának, és hogyan fogja mérni a sikerét a terv alapján? Lehet, hogy kizárólag a fogyás a célja, vagy egészségének más területein szeretne javítani, például a vércukorszint csökkentésével. A célok korai kitűzése segít koncentrálni és minimalizálni a hátrányokat.

- ha cukorbetegségben szenved

Választhat alacsony szénhidráttartalmú étrendet a vércukorszint javítása érdekében. Ha cukorbetegség elleni gyógyszert szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené ezt a tervet. Az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) veszélyes lehet.

Orvosa javasolhatja a cukorbetegség csökkentését az alacsony vércukorszint elkerülése érdekében. Előfordulhat, hogy gyakrabban kell figyelnie a vércukorszintet, és módosítania kell gyógyszerét, ha alacsony a szénhidráttartalmú diéta esetén a vércukorszintje.

Ha magas a koleszterinszintje vagy magas a vérnyomása

Bár a vér koleszterinszintje nem változhat (sőt javulhat) az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után, néhány ember növekedést tapasztal. Kérdezze meg orvosát, hogy a diéta megkezdése után ellenőriznie kell-e a koleszterinszintjét vagy más laboratóriumokat.

Beszéljen orvosával, ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed. A jelentős fogyás (bármilyen étrend esetén) csökkentheti a vérnyomást. Bár ez a kívánt eredmény, előfordulhat, hogy csökkentenie kell a vérnyomáscsökkentő gyógyszerét, hogy elkerülje a túl alacsony vérnyomásesést.

2. Állítsa be a táplálkozási célokat

Carb célok

A szénhidrátcél kitűzése elengedhetetlen lépés az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdéséhez. Míg nincs hivatalos meghatározása az alacsony szénhidráttartalmú tartalomnak, a Saját NetDiary egy közepesen alacsony szénhidráttartalmú terv alapértelmezés szerint a szénhidrátból származó 30% kalóriát használja. A prémium MyNetDiary tagsággal személyre szabhatja a szénhidrát célértékét úgy, hogy százalékban meghatározza a szénhidrát vagy a szénhidrát mennyiségét A tervem.

Nagyon alacsony szénhidráttartalmú? Fontolja meg a keto diéta kiválasztását A tervem. A keto diéta magas zsírtartalmú és általában 5-10% kalóriát tartalmaz szénhidrátból.

Döntse el, hogy nyomon fogja-e követni az összes szénhidrátot vagy a nettó szénhidrátot. A nettó szénhidrát az összes szénhidrát mínusz rost. Például 12 mandula körülbelül három gramm teljes szénhidrátot és két gramm rostot tartalmaz. Három gramm összes szénhidrátból vonjon le két gramm rostot, hogy egy gramm nettó szénhidrátot kapjon. A nettó szénhidrát nyomon követése lehetővé teszi, hogy több rosttartalmú zöldséget, diót és magot vegyen be a tervébe.

Fehérje célok

A MyNetDiary Premium alacsony szénhidráttartalmú terv segít meghatározni az egyéni fehérje célját. Az alapértelmezett terv a kalóriák 30% -át biztosítja a fehérjéből. Az elegendő fehérje megszerzése segít minimalizálni az izmokat, és segít abban, hogy jobban érezze magát.

Egyéb tápanyagok

Kiválaszthatja a MyNetDiary tracker egyéb tápanyagainak monitorozását, beleértve a kalóriákat, rostokat, nátriumot, káliumot és magnéziumot.

3. Készítse el a konyháját

Kicsit túlterheltnek érezheti magát az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt. Szánjon egy kis időt arra, hogy megtervezze új életmódját. Távolítsa el a csábító, magas szénhidráttartalmú termékeket a konyhából, hogy jó úton haladjon, és a siker érdekében növelje egészséges és ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételeket a konyhában.

Tipp: Használja az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, hogy megtalálja a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

Íme néhány ötlet a kezdéshez:

Nem keményítőtartalmú zöldségek	A leveles zöldségfélék, mint a spenót, a saláta és a kelkáposzta nagyon alacsony szénhidráttartalmúak és tápanyagokkal vannak ellátva. A spárga, a paprika, a brokkoli, a karfiol és a cukkini példák az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre. Az avokádó és a paradicsom technikailag gyümölcs, és megengedett alacsony szénhidráttartalmú étrenden.
Hús- és fehérjetartalmú ételek	A csirke, pulyka, marhahús, sertés, tojás és szójatermékek gazdag fehérjeforrások. Válasszon gyakrabban friss húst, baromfit és halat, mint feldolgozott húst (például kolbászt és szalonnát).
Zsírok és olajok	Tartalmazza az olívaolajat, az avokádóolajat, a dióolajat és a lenmagolajat a szív-egészséges lehetőségek érdekében.
Gyümölcs	A gyümölcs természetes cukorból származó szénhidrátot tartalmaz, de bölcs választás a szénhidrát-költségvetésben. Válasszon teljes gyümölcsöt a gyümölcslevek helyett.
Tej- és tejpótlók	A tej és a joghurt szénhidrátot tartalmaz a természetes cukor (laktóz) miatt. Sok ízesített joghurtban magas lehet a hozzáadott cukor mennyisége. A sajt, a kókusztej és a cukrozatlan mandula tej alacsony szénhidráttartalmú lehetőség. Egyesek jó kalciumforrást nyújtanak.
Diófélék és magvak	A diófélék és a magvak egészséges zsírokat és fontos ásványi anyagokat kínálnak, és kiváló snack-lehetőségek.
Gabona és keményítőtartalmú zöldségek	Korlátozza az adagokat, mivel ezek magas szénhidráttartalmúak. A maximális táplálkozás érdekében a teljes kiőrlésű gabona, például a zabpehely, a quinoa, az árpa és a teljes kiőrlésű kis adagokra összpontosítson. A keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik a burgonya, a kukorica, a borsó és a téli tök. A többi zöldséghez képest magas a szénhidráttartalom.
Fűszerek és fűszerek	Használjon gyógynövényeket és fűszereket az íz és az egészség javára. Figyeljen az ízesítőkben és az öntetekben rejtett szénhidrátokra.
Italok	Tartsa jól hidratálva vízzel, habzó vízzel, kávéval, teával és más édesítetlen italokkal.

Remek étkezési és snack ötleteket keres? A MyNetDiary prémium receptjei 150 alacsony szénhidráttartalmú receptet tartalmaznak.

4. Felfogja a táplálkozását

Válassza ki a zsírokat és olajokat

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb arányban tartalmaz zsírból származó kalóriákat. A szív egészséges zsírforrásai közé tartozik az olívaolaj, az avokádó, az avokádóolaj, a dió és a mag.

Fókuszban a rost

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben alacsony lehet a rosttartalom, a rosttartalmú szénhidrátok korlátai miatt. Válassza okosan a szénhidrátokat, hogy a babra, gyümölcsre, zöldségre, dióra és magokra összpontosítson a szénhidráttartalmán belül, és vegye be a chia és a lenmagot alacsony szénhidráttartalmú rostfokozóként.

Vegyünk egy multivitamin/ásványi anyag kiegészítést

Még egy jól megtervezett, alacsony szénhidráttartalmú étrend is kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmazhat, köztük B-vitaminokat, magnéziumot, kalciumot és káliumot. Ez különösen igaz, ha korlátozza a kalóriabevitelt. A MyNetDiary alkalmazásban történő nyomon követés biztosan segít abban, hogy biztosan megfeleljen vitamin- és ásványianyag-szükségletének.

5. Keresse meg a támogatást

A szilárd támogatási rendszer minden különbséget jelenthet a sikerben. Mondja el barátainak és családtagjainak a céljait és azt, hogy miként tudnak támogatni. Kapcsolatba léphet a MyNetDiary közösséggel a Facebookon vagy a közösségi fórumon. Van egy regisztrált dietetikus csapatunk, amely segít felelni minden felmerülő kérdésre.

Összegzés

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend helyes elkezdése növeli a sikert és maximalizálja a táplálkozást. A MyNetDiary rendelkezik a szükséges eszközökkel!

További hasznos cikkek:

Még mindig új a MyNetDiary alkalmazásban? Tudjon meg többet ma az alkalmazás INGYENES letöltésével.

Cukorbetegség-> Szénhidrátok és szénhidrátszámlálás fogyás-> Fogyókúrák