Gyakran Ismételt Kérdések

Minden alacsony szénhidráttartalmú kérdésére válaszolt

ALACSONY SZÍNES GYIK és ÉTKESZTŐLAPOK - ingyenesen letölthető és nyomtatható

Az alacsony szénhidráttartalmú GYIK és étrendi lap letöltéséhez A4 méretű - KATTINTS IDE
Az alacsony szénhidráttartalmú GYIK és étrendi lap letöltéséhez Amerikai betűméret - KATTINTS IDE

hogy segít nekem az alacsony szénhidráttartalmú?

Fogyással küzdesz? Van instabil vércukorszintje? Van olyan étvágyad, amelyet nem tudsz kikapcsolni? Kipróbált már minden diétát és testmozgást, de soha nem lát változást? Cukorbeteg? PCOS? Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés segíthet.

A szénhidrátok, legyenek azok egyszerűek (például cukor) vagy komplexek (például teljes kiőrlésűek), egyszerűen összetapadt glükózmolekulák. Ha bármilyen szénhidrátot eszünk (beleértve a cukrot, tésztát, rizst, kenyeret), az megemeli a vércukorszintünket, és szervezetünknek szüksége van az inzulin hormonra, hogy a vércukorszintet biztonságos szintre csökkentse. Az inzulin az éhség és a zsírraktározás mozgatórugója.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk, testünk zsírégetővé válik, nem pedig cukorégetővé. A legtöbb embernél csökken az étvágy, javul a hangulat és stabil a vércukorszint. Megtalálja, hogy az étel friss, élénk és tápláló. Válasszon tápanyag-sűrű összetevőket, például nem keményítőtartalmú zöldségeket, húst, halat, tojást, tejterméket, bogyókat és egészséges zsírokat. Ha feldolgozatlan, teljes ételt fogyaszt, akkor alapértelmezés szerint szinte alacsony szénhidráttartalmúvá válik. Alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magasabb egészséges zsírt fogyasztunk. Ez tényleg ilyen egyszerű.

nem fogyás a be/ki kalóriák miatt?

Nem. Ez az ételtípus, amelyet eszünk, és sokkal nagyobb hatással van a hormonjainkra, az étvágyszabályozásra és a zsírraktározásra. A magas szénhidrátfogyasztás megállítja a fogyást és súlygyarapodást okoz. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés leállítja a zsír tárolását és növeli a zsírégetést, mint választott üzemanyagot.

Amikor túlságosan csökkentjük a kalóriákat, az első dolog, amit megtapasztalunk, az ÉHES. Egyetlen test sem akar éhezni néhány órára, napra vagy hétre, ezért végül bebarlangozunk és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk. Tehát igen, fogyhatunk, ha csökkentjük a kalóriákat, de csak rövid távon, mivel az anyagcserénk alkalmazkodik az „éhezés” módhoz, és végül engedünk, ezért olyan sok ember megkapja az elvesztett súlyt (és néha többet is).

A súlycsökkenés inkább a hormon, mint a kalória egyensúlyhiánya.

Szénhidrát → glükóz → magas inzulinszint → zsírmegőrzés és a zsírégetés leállítása

elkerülve az ételcsoportokat, ez egészségtelen igaz?

A vegánok és a vegetáriánusok kiküszöbölik az egész táplálékcsoportokat, de alacsony szénhidráttartalmúaként csak a búzát, a szemeket és a cukrot szüntetjük meg, amelyek nem élelmiszercsoportok, de sajnos több ezer termékben találhatók meg. Még mindig jó minőségű, tápanyagokban sűrű szénhidrátokat eszünk, de nagyon korlátozott mennyiségben alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, például bogyós gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek és minden más valódi étel fogyasztásával.

Az alacsony szénhidrátmennyiség kiválasztásával csökkentjük a szénhidrátok testünkre gyakorolt hatását, csökkentjük az inzulinszintünket, javítjuk az étvágykontrollt és javítjuk a koleszterinprofilt.

MIÉRT VAN EGYETLEN EGÉSZSÉGTELEN A SZEMŰ SZEM?

Elgondolkodott már azon, miért táplálják a szarvasmarha gabonákat, hogy levágás előtt hizlalják őket? Miért etetik a libákat szemekkel, hogy zsírmájbetegség alakuljon ki?

A szemcsékkel teli étrendek szintén magas szénhidráttartalmúak, gyulladást okoznak, glutént tartalmaznak, amely a bél nyálkahártyáját gyulladja meg, ami a bél szivárgását, valamint a vitaminok és tápanyagok felszívódási zavarát okozza. A gabonafélék, kenyér, tészta stb. Feladásával sokkal több valódi ételt eszel meg, és annyi tápanyagot nyerhetsz, ha elkerülsz egy szelet vagy 2 teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát.

SZÜKSÉGESEKRE VANAK SZÜKSÉGET A TESTÜNK ÉS AZ AJUNK TÜZELÉSÉHEZ?

Nem, testünk ragyogó adapterek, és sokkal hatékonyabban tud zsíron futni! Amikor alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú állapotra váltunk, a test zsírt éget és ketont termel. Csak korlátozott mennyiségű glükózt tárolhatunk glikogénként, de szinte korlátlan mennyiségű energiával rendelkezünk zsírként. A szervezet a fehérjékből saját glükózellátását is előállíthatja a glükoneogenezisnek nevezett folyamat révén.

MIÉRT NE CSAK MINDENT FOGYAK MEG MÉRTÉKEN?

Bizonyos esetekben alkalmanként vegyen igénybe egy csemegét, de személyesen miért akarja mértékkel az egészségét? Az M szót (moderálás) annyira használják, hogy igazolják, hogy mindenből egy kicsit rendben van. A

Miért szeretne olyan ételeket enni, amelyekről tudjuk, hogy azok károsak, gyulladást okoznak és növelik a sok elkerülhető betegség kockázatát. És hogy megy a mértékletesség a nagyközönség számára? Hmmm, nem olyan jól, ha megnézzük a legtöbb ország egészségi állapotát és az utcán lévők méretét.

A mértékletességet hetente egyszer vagy születésnaponként alkalmazták, ritkán kezelve, korlátozónak tekintik, amikor valóban ennek kellene lennie. A gyerekek most, 8 éves korukra annyi cukrot ettek, mint egy felnőtt egy évszázaddal ezelőtt egész életükben.

Hány tojást ehetek?

Hajrá. A tojás a koleszterinfélelem miatt olyan sokáig nem szerepelt az étlapon, de miután kiderült, hogy nincs kapcsolat a telített zsírok és a szívbetegségek között, a korlátozást feloldották. A tojás a legtökéletesebb étel és a táplálkozás kevés erőműve. Gyakran természeti multivitaminnak nevezik őket. Javítják a koleszterin profilját, tartalmaznak kolint, amely szükséges az agy egészségéhez, tartalmazza az összes szükséges aminosavat és sokoldalú alapanyag reggelire, ebédre, vacsorára, snackre vagy sütésre. Csak figyelje, mennyi fehérje van. Minden reggel 2-3 tojást eszem reggelire.