Alacsony zsírtartalmú ételek házhoz szállítva

Alacsony zsírtartalmú ételek a MagicKitchen.com oldalán

Mi az alacsony zsírtartalmú étrend? Az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a zsírokat, különösen a telítetteket és a transzzsírokat. Lehet, hogy orvosa azt tanácsolta, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet folytasson, elkerülve az elhízást, amely a cukorbetegség, agyvérzés, a szívbetegségek, a májbetegségek, a mozdulatlanság, valamint a légzési és alvási problémák kockázati tényezője. Az American Heart Association javasolja a telített zsírok csökkentését az összes kalória legfeljebb 5-6% -áig.

ételek

Rövid távú fogyás esetén az alacsony zsírtartalmú ételek étrendje hatékony. De ne feledje, hogy testünket a zsír felhasználja véralvadásra, a gyulladás, az energia, az egészséges bőr és a haj szabályozására, valamint az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódására. A telített zsírok csökkentése étrendünkben és a transzzsírok eltávolítása a legegészségesebb választás . Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat "egészséges zsíroknak" nevezik, és valójában jót tehetnek a szív számára. Az egészséges zsírokat tartalmazó ételválaszték az avokádó, a dió, az olajbogyó és az olívaolaj, a lazac és a tonhal, valamint az étcsokoládé.

A telített zsírok húsból és tejtermékekből származnak. A transzzsírok megtalálhatók a margarinokban és rövidítésekben, sült gyorsételekben, mint krumpli és halrudak, kekszek és reggeli szendvicsek.

A táplálkozási címkék figyelése kulcsfontosságú az alacsony zsírtartalmú ételek étrendjének megőrzéséhez, valamint olyan alkalmazások használatához, mint a My Fitness Pal, a Kalóriaszámláló és az Élelmiszernapló vagy még sok más. A MagicKitchen.com alacsony zsírtartalmú étkeztetési szolgáltatásával való együttműködés egy másik nagyszerű lehetőség az alacsony zsírtartalmú étrend fenntartására.

Az Agrárkutatási Központ (ARS) tanulmánya megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztó emberek változatosabb és táplálóbb étrendet folytattak, mint azok, akik nem. Összességében azok, akik napi három vagy több alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztottak, több A-vitamint, karotint, folátot, kalciumot és vasat fogyasztottak, mint azok, akik nem fogyasztottak alacsony zsírtartalmú ételeket.

Íme néhány tipp az alacsony zsírtartalmú étrend betartásához:

  • Olvassa el a címkéket! Ha egy cikkben több mint 10% zsír van, ne vegye meg.
  • Figyelje az adag méretét a címkén. Számos, egyetlen adagban kapható étel valójában több adagot tartalmaz. Egy zacskó zsetonból származó adag általában körülbelül 11 zseton, de általában az egész zacskót együk meg.
  • Igyál sok vizet. Hidratálja és segít feltölteni. A magas kalóriatartalmú italokat is helyettesíti, ami jó neked!
  • Csökkentse az adag méretét. Kitalálja, hogy hol rejlik a legtöbb zsír és kalória az étkezés során, és vágja le azt az ételdarabot. Egyél például 3 oz steaket 4 helyett.