6 jel a keto diéta valójában nem működik az Ön számára

A keto étrend késő óta vezető választássá vált a fogyókúra lehetőségeiben. Akár hallott róla kedvenc hírességétől, akár látta, hogy egy barátja megmutatta az eredményeket a közösségi médiában, úgy tűnik, hogy a keto diéta működési módja körüli beszélgetés véget nem érő. De mint bármi más, a keto étrendhez is vannak negatívumok.

működik

Tehát, ha megkezdte keto útját, és észrevette, hogy ez hatástalan lehet, vagy ha fontolóra veszi az indítást, íme néhány dolog, amelyet érdemes figyelnie.

Vitaminhiányt tapasztal.

A keto diétán tartás sok pozitív eredményt hoz, de a mellékhatások - bár ritkán összpontosítanak - is fennállnak. Dr. Robert Zembroski - az egészségközpontú "Újjáépítés" című könyv szerzője szerint - az egyik nagy (és legkevésbé megvitatott) mellékhatás vitaminhiányt tapasztal.

"A legtöbb magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrend nem teszi lehetővé az egészséges szénhidrátok magas bevitelét a gyümölcsökből és a keményítőtartalmú zöldségekből" - mondta Zembroski. "Ha kihagyja ezeket a szénhidrátokat az étrendből, akkor megkockáztathatja, hogy nem vesz be elegendő mennyiségű B-vitamint (beleértve a folátot), a C-vitamint és a rostot. Ezek a tápanyagok létfontosságúak a szervezet számára.

Magas szintű kimerültséget érez.

Bár természetes lehet, hogy fáradtnak érzi magát, amikor először kezdett új egészség- és fitneszrutint, Justin Blum - a veterán fitnesz-ipari szakértő és a Raw Fitness Franchise vezérigazgatója - azt mondta, hogy ha meghaladja a normális mértékű grogginess-t, akkor a keto diéta nem működik jól neked.

Amint a szervezet metabolikus változásokon megy keresztül, hogy elérje a ketózist, az első három-öt nap alatt fáradtabbnak érzi magát a keto étrendben "- mondta az INSIDER-nek." Ha ez a kimerültség folytatódik, az annak jele lehet, hogy a testnek több szénhidrátra van szüksége, és egy módosított alacsony szénhidráttartalmú étrend jobban megfelelhet. "

A jó éjszakai alvás problémává vált.

Gyakran mondják, hogy egy új és szabályozott étrend megkezdése javítja vagy szabályozza az alvási szokásait, de ha a keto diéta nem működik az Ön számára, akkor valószínűleg ennek az ellenkezőjével fog foglalkozni.

" A szénhidrátok csökkentése egyéni válaszként jelentkezik, azonban a pajzsmirigy rendellenességei, a magas stressz hormonszintjei és a keto étrenddel párosuló egyéb hormonális egyensúlyhiány megakadályozhatja a minőségi alvást "- mondta Blum." A problémák megelőzése érdekében ne feküdjön le éhesen és ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a nap folyamán. Ha a rossz alvás továbbra is fennáll, fontolja meg a szénhidrátok hozzáadását az étrendbe. "

Emésztési problémái vannak.

Egy másik fontos jel, miszerint ez a diéta semmit sem tehet érted, Blum szerint az, ha az emésztési problémáid egy idő után nem javulnak.

"A szénhidrát- és rosttartalom csökkenése más emésztési problémákhoz vezethet" - mondta az INSIDER-nek. "Igyon sok vizet, fogyasszon egészséges zsírokat és szerezzen rostot a nem keményítőtartalmú zöldségektől, hogy segítsen a szervezetnek alkalmazkodni az új étrendhez. Ha a keto étrendben továbbra is dagadt és székrekedéses hetek vannak, fontolja meg a testet segítő alternatív étrendet."

Ön nem ketózisos.

Bár néhány jele annak, hogy jobban látható vagy, a Neuro Coffee társalapítója, Dr. Mike Roussell azt mondta, hogy egy "egyszerű" jelző arról, hogy az étrend nem működik neked, akkor van, ha nem vagy ketózisban .

"A két fő mozgatórugó, amely megakadályozza a ketózist, a túl sok szénhidrát fogyasztása és a túl sok fehérje bevitele" - mondta. "A túl sok szénhidrát nyilvánvalónak tűnhet, de az élelmiszerek mindenhol el vannak rejtve. Nagyon szorgalmasnak kell lenned a szénhidrátok számolásában és korlátozásában, hogy sikeresek legyél a ketogén étrenddel - különösen korán. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy bőséges mennyiségű fehérje."

Nincs fogyás.

Nem titok, hogy az emberek csatlakoznak a keto diétához, hogy segítsenek nekik fogyni. Tehát, ha nem ilyen típusú eredményt ér el, akkor valószínűleg nem működik az Ön számára.

"Sokan fognak ketogén étrendet kezdeni a fogyás érdekében" - mondta Roussell az INSIDER-nek. "Ha nem fogy, de ketózisban szenved, akkor kevesebb kalóriát kell ennie. Ennek oka valószínűleg a túl sok zsírfogyasztás. Míg a ketogén étrend magas zsírtartalmú étrend (> 70% zsírtartalmú kalória), a zsír még mindig tartalmaz kalóriákat. Könnyű átönteni az olajat és a tejszínt, vagy több zsírt enni, mint amennyire rájön egy zsírosabb húsrészre. A zsír és a fehérje nagyon jóllakó, ami segít visszaszorítani az étvágyat ketogén étrend mellett, de mégis koncentrálnia kell kevesebbet eszik. "