6 jel azt mutatja, hogy az étrend egészségesebb, mint gondolnád

Úgy tűnik, hogy minden nap új étrend-terv vagy új egészséges étel van az egész interneten. És bár könnyű eltévedni az egészség és a wellness világában, az egészséges táplálkozás nem feltétlenül jelenti az intenzív fogyókúrát vagy az élelmiszercsoportok teljes kivágását.

mint

Azok számára, akik csak egy általában egészséges táplálkozást próbálnak megtartani, az élelmiszercsoportok ok nélküli kivágása és önmagunk korlátozása nem jelent megoldást.

INSIDER beszélt regisztrált dietetikussal és engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakemberrel, Emma D'Arpinóval, hogy beszéljen néhány jelről, mely szerint az étrend egészséges.

Intuitívan eszel.

Az intuitív táplálkozás az egészséges táplálékkal való kapcsolat megteremtéséről és a testtel való kapcsolatról szól.

"Intuitív evőként születtünk - de ahogy felnövekszünk, a diétakultúra elvesz minket ettől. Szeretné tudni, hogy néz ki az intuitív étkezés? Nézze meg, hogyan eszik egy kisgyermek. Éhesek, majd elmondják szüleiknek, hogy éhesek." Megmondom nekik, hogy mit akarnak (és mit nem akarnak), megeszik, jóllaknak, leállnak. A vége "- mondta D'Arpino az INSIDER-nek.

A testének hallgatása fontos, amikor eszik, és ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a vágyakat és elszakadni bizonyos ételektől - ami gyakran túlzott falatozáshoz vezet valami másban, amit nem igazán akart.

"Mikor adtál utoljára engedélyt arra, hogy elfogyassza azokat az ételeket, amelyekre vágysz? Ne hagyd figyelmen kívül ezeket az érzéseket! Senki sem szereti figyelmen kívül hagyni, különösen a gyomrod" - mondta D'Arpino.

Tiszteled a tested.

D'Arpino azt mondta az INSIDER-nek, hogy soha nem szabad úgy éreznie, hogy figyelmen kívül hagyja vagy megkérdőjelezi éhségét.

"Amikor éhesnek érzi magát vagy vágya támad - tisztelje. Figyelmen kívül hagy semmilyen más biológiai jelet, amelyet a teste mond? Ha lefekvés előtt be kell mennie a fürdőszobába, akkor nem azt mondja, hogy" jaj, de este 8 óra után… Csak megvárom, amíg holnap reggel felébredek. "

Ha éhes vagy közvetlenül étkezés után, fontolja meg, mit evett. Ez annak a jele lehet, hogy csak hozzá kell adnia egy másik ételt, hogy az étkezés lényegesebbé váljon, például fehérjét vagy teljes kiőrlésű gabonát.

"Ne feledje, hogy a táplálék minden ízben, formában és méretben megtalálható" - mondta D'Arpino.

Tudja a különbséget a teltségérzet és az elégedettség között.

Étkezés után biztosan érezte ezt az érzést - jóllakott, de nem érzi magát elégedettnek.

"Ha sütit szeretne, ne" cserélje "le zellerrel és mogyoróvajjal. Az, hogy csak ételt tesz a szájába, nem mindig tartja tiszteletben az elégedettség igényét. Van egy oka annak, hogy ezt a sütit szeretné! Nem számít, mennyi zeller és mogyoróvaj, amivel megtöltöd az arcod, még mindig azt a sütit akartad, és egész nap ezen fogsz gondolkodni "- mondta D'Arpino az INSIDER-nek.

D'Arpino azt javasolja, hogy ne cserélje le az egyik ételt a másikra, mivel ez nem éppen "fog a helyszínen lenni".

"Nagyon egyszerű - egyél meg a sütit, élvezd, élvezd, haladj tovább. Ha nem? Őszintén szólva valószínűleg túlevés és hasfájás lesz a munkád közepén."

Soha nem gondolod, hogy "nem érdemelsz" bizonyos ételeket.

Még akkor is, ha egészséges étkezési rúgást végez, ne felejtse el, hogy a legegészségesebbek is megengedik maguknak, hogy csalást vegyenek.

" Megérdemlem ezt a fánkot, mert ma reggel edzőterembe mentem. " Valójában az étel nem úgy működik, mint egy bankszámla terheléssel és jóváírással "- magyarázta D'Arpino. "Megérdemled, mert mindenki megérdemli az emberi jogát az összes étel elfogyasztására. Legyen szó fánkról vagy kelkáposzta salátáról, ez étel. Ez táplálék. Minden étel megfelel és mindegyik táplálékként szolgál. Minden ételt megérdemel - mindegy milyen napszak van, vagy mit tett aznap. "

Enni lát, aminek van.

Az étel szükségszerűség, mindenkinek szüksége van élelemre a túléléshez. A testednek táplálékra van szüksége, hogy energiává és táplálékká alakuljon át.

D'Arpino elmagyarázta, hogy le kell állítanunk az ételek újdonságként való megtekintését. Csemegeként. Díjként. Az étel csak étel. És ha így kezeled, annál kevesebb bűntudatot fogsz érezni, ha tiltott ételt fogyasztasz és annál inkább élvezni fogja. Hagyja abba a bűntudatot. Fagylaltot evett - nem rabolt bankot! "

Nem követed a "diétás mentalitást".

"Amikor hat évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy belépek a táplálkozás és a dietetika területére, arra gondoltam, hogy valójában mi vagy az." Egészséges étrend? Legalább naponta egyszer egyél valami zöldet, a vörös hús az ördög, és a fogyás a kulcsa boldogság.' Amit nem vettem észre, hogy mennyire telítettek a gondolataim a kultúrában, amiben nevelkedtem - a diétakultúrában. Más néven társadalmi filozófia, amely megalkotta ezeket a hamis ételszabályokat. "- mondta D'Arpino az INSIDER-nek.

Nem kell díjaznod magad, amiért egész nap edzőterembe jársz vagy böjtölsz, csakúgy, mint nem kell megbüntetned magad a desszert elfogyasztásáért.