Aláírja, hogy a vércukorszintje nincs rendben, és 12 módja annak természetes kiegyensúlyozására

Emelje fel a kezét, ha ezek bármelyike ​​ismerősnek tűnik:

vércukorszintje

  • Teljesen új szintre emeli a hangyár kifejezést.
  • Ha lemarad egy étkezésről, akkor nagyon ingerlékeny vagy, és olyanokat mondasz, amelyeket később megbánsz.
  • Teljesen új embernek érzi magát étkezés után.
  • Szuper nehéz a fogyás.
  • Folyamatosan vágysz a cukorra.
  • Mindig szomjasnak érzi magát, és sokat használja a fürdőszobát.
  • Gyakran szorongónak és lassúnak érzi magát.
  • Nehezen tud koncentrálni és koncentrált maradni.
  • Neked gondjaid vannak az éjszakai alvással.
  • Úgy tűnik, hogy vágásaid és zúzódásaid sokáig gyógyulnak.

Ha ott ülsz és gondolkodsz: "Igen! Igen! Igen!", Akkor az lehet a probléma, hogy a vércukorszinted nincs.

De ne stresszelj. Szerencsére vannak egyszerű dolgok, amelyekkel jobban egyensúlyba hozhatja vércukorszintjét, javíthatja energiáját, javíthatja hangulatát, termelékenységét és anyagcseréjét. De mielőtt erre eljutnánk, térjünk vissza az alapokhoz.

Vércukor 101.

A vércukor (más néven vércukorszint) az a cukor, amelyet a véráram a test összes sejtjéhez szállít, hogy energiát szolgáltasson nekünk. A cukor az általunk fogyasztott ételből származik. A vércukorszintje a nap folyamán változik, és általában az első étkezés előtt a legalacsonyabb ponton van.

Az étkezés után a szervezet válaszul inzulint választ ki, a hasnyálmirigy által termelt hormont, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy vagy felhasználja az ételéből származó glükózt, vagy későbbi felhasználásra tárolja. Az inzulin szabályozza a vércukorszintet, és megpróbálja megakadályozni, hogy túl magasak vagy alacsonyabbak legyenek. A folyamatosan emelkedett vércukorszint az, ami gyakran inzulinrezisztenciához vezet, ami pre- és 2. típusú cukorbetegséghez vezethet.

Amikor a vércukorszint kiegyensúlyozott valószínűleg energikusnak, boldognak, produktívnak érzi magát és jól alszik.

Amikor a vércukorszintje kiegyensúlyozatlan, vagy egy rövid cukorszintnél vagy egy baleset végén van.

Az agyunknak glükózra van szüksége ahhoz, hogy éber maradjon, és amikor fogyni kezdünk, nehezen tudunk koncentrált maradni, és figyelmünk elterelődik. Ezért lehet, hogy nagyon nehéz üres gyomorra koncentrálni.

Ez történik, ha magas, stabil és alacsony vércukorszint mellett működik. Láthatja, hogy az optimális vércukorszint optimális, és segít a zsír felszabadításában, a sovány izmok védelmében, a vágyakozás elkerülésében és az energia növelésében.

Ha úgy gondolja, hogy a vércukorszintje nincs rendben, van néhány egyszerű életmódbeli változtatás, amelyet egyensúlyba hozhat.

Íme 12 egyszerű dolog, amit megtehetsz a vércukorszint szabályozásában:

1. Kerülje az olyan ételeket, amelyek jelentősen megemelkednek a vércukorszintben

Mint a finomított fehér cukor, a fehér kenyér és a tészta, vagy bármi, ami magas a Glikémiás Indexen, mint a szóda.

A glikémiás index egy numerikus skála, amely megmondja, hogy egy adott étel milyen gyorsan és mennyivel emelheti a vércukorszintet. Minél alacsonyabb a GI vagy a glikémiás terhelés, annál kevésbé befolyásolja a vércukorszintet és az inzulinszintet.

Az alacsony GI-pontszámú ételek, mint az alma, a grapefruit, a brokkoli, a lencse, a dió és a magvak nagyszerűek a vércukorszint stabilan tartására.

A közepes GI pontszámú ételek akkor jók, ha gyors energiára van szükséged, de nem akarod növelni a vércukorszintet. A közepes földrajzi jelzésű ételek közé tartozik a barna rizs, a zabpehely, az édesburgonya és a borsó.

A GI indexről itt tudhat meg többet.

2. Tervezze meg étkezését.

Ha időt szán az étkezésre friss, jó minőségű alapanyagokból, az valóban segíthet a vércukorszint szabályozásában, és végső soron javíthatja a hangulatát, az energiát és az általános egészségi állapotot!

3. Koncentráljon a tápanyagokban gazdag étkezések fogyasztására

Használjon friss alapanyagokat és kerülje a feldolgozott ételeket. Amikor színes, egész ételeket tölt meg, amelyek minimálisan feldolgozottak és alacsony GI-értékkel rendelkeznek, ezek csökkentik a vércukorszintet és elkerülik a tüskéket, míg a hozzáadott cukrú ételek növelhetik a glükózszintet. Tökéletes példa erre a sült édesburgonya és a brüsszeli saláta.

4. Fogyasszon kisebb gyakoribb ételeket a nap folyamán.

Gondoljon a reggelire, az uzsonnára, az ebédre, az uzsonnára, a vacsorára, és igen, talán egy másik snackre!

A nagy, ritka étkezések nagyobb változásokat okoznak a vércukorszintben, mint a kisebb gyakoribb étkezések. Ez azt jelenti, hogy egész nap kisebb adagok, egyszerű harapnivalók segítenek fenntartani a vércukorszintet. Készüljön fel, tervezze meg étkezését és vigyen magával harapnivalókat.

5. Győződjön meg arról, hogy a fő étkezései kiegyensúlyozottak.

Ennek tartalmaznia kell fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat. Amikor egészséges szénhidrátforrásokat fogyasztunk rengeteg jó zsírral és fehérjével, az étkezésből származó glükóz lassan bejut a vérünkbe, amit szeretnénk.

6. Egyél reggelit!

Ha olyan reggelit fogyaszt, amelynek fehérje és komplex szénhidrátja van az ébredéstől számított egy órán belül, ellátja a testét olyan üzemanyagforrással, amely lassítja a glükóz felszabadulását a rendszerben. Próbálja ki ezt a 6 kifogásolható reggeli ötletet.

7. Válasszon természetes édesítőszereket

El akarja kerülni a finomított fehér cukrokból és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból származó vércukor-csúcsok és összeomlások hullámvasútját. Válasszon mértékkel természetes édesítőszereket, például nyers mézet, datolyát és tiszta juharszirupot. Számos természetes édesítőszer emellett további bónuszt jelent, hogy nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít Önnek.

8. Kerülje a nap nagy részében a böjtöt, majd az óriási ebédet vagy vacsorát.

Hosszabb ideig tartó böjt, majd nehéz étel elfogyasztása a vércukor- és inzulinszintjét magas és mély hullámvasútra küldi. Nem beszélve arról, hogy ez további stresszt jelent az emésztőrendszerére, mivel mindent egyszerre kell lebontania.

9. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon.

Ez segít lassítani a glükóz felszabadulását a véráramba, amikor minden étkezéshez tartozik. A fehérje az izomszövet növekedése és helyreállítása szempontjából is fontos.

10. Ne zárkózzon el az egészséges zsíroktól

Mint a kókuszolaj, az avokádó, az olívaolaj, a dió és a mag. Az egészséges zsírok segítenek lassítani a glükóz felszabadulását a véráramban, és hosszabb ideig nagyobb jóllakottságot is nyújtanak.

11. Testgyakorlás

A testmozgás segíti az izmok sejtjeit, hogy több glükózt vegyenek fel annak érdekében, hogy energiához és szövetek helyreállításához használják fel, és közben csökkenti a vércukorszintet. A hosszú távú testmozgás a sejteket is jobban reagál az inzulinra, és segít megelőzni az ellenállást. Próbáld felpörgetni a pulzusodat és legalább hetente háromszor izzadni.

12. Aludj

Az alváshiány emelheti a stresszt és az étvágyhormonokat (kortizol és ghrelin), amelyek éhessé tesznek. Ez megnehezíti a nemes válaszolást ezekre a cukros snackekre, ezért mindenképpen szerezze be a Zzz-ét!

Szerette ezt a cikket? Akkor imádni fogja a heti hírlevelünket. Minden héten megkeresjük a táplálkozási szakemberek számára a legjobb eszközöket, tippeket és forrásokat, és egyenesen a postaládájába juttatjuk őket. Itt szerepelhet a listán!