Alakítsd fel! A fogyás sikerének 6 titka

Az ország első számú újévi fogadalma a fogyás. Ha ez a célod, akkor szerencséd van, mert a két ember, akivel bemutatlak, épp ezt és még többet tett. A LIFE diéta tervemet követve lefogytak és szenzációsnak érezték magukat! Lehet, hogy a hét elején a Parade magazin cikkemben olvasott Nickről.

Először ismerkedj meg a barátommal, a 33 éves Linda Hortonnal. Egy életen át tartó érzelmi étkezés és egészségtelen szokások után Linda 546 fontot nyomott. Sokan izgulnak, amikor nem képesek leadni 20 vagy 30 nem kívánt fontot. Képzelje el a reménytelenség elsöprő érzését, amelyet Linda tudott arról, hogy több mint 300 fontot kell leadnia! Linda egyedül kezdett fogyni azzal, hogy egyszerűen kivágta a szódát, az édességeket és a sült ételeket. Ezután elkezdte a LIFE diétámat, és összesen 346 fontot fogyott, és mostanra eléri a 200 fontos súlyt.

1. LIFE titok: Szüntesse meg az extrákat
Linda korábban nagy sznokka és falatozó volt. Elmagyaráztam neki, hogy az egész napos apró mennyiségű étel kiválasztása nem tűnhet olyan nagy problémának, de elképesztő, hogy ezek a kalóriák milyen gyorsan keverednek. Valójában volt egyszer egy ügyfelem, aki azt állította, hogy mindent megesz, amit enni utasítottam, mégsem mozdult el a mérleg. A küldetés során, hogy kiderítsem, mi a baj, megkértem, hogy két napig cipeljen körül egy műanyag zacskót. Minden egyes

Amikor a lánya krumplijához, fia sütijéhez vagy vacsorapörköltjéhez nyúlt, a szája helyett a táskába kellett helyeznie. Két nap múlva az irodámba hozta a felszakadó táskát. Rejtély megoldva! 48 óra múlva ész nélkül eszegetett volna 1000 további kalóriát, ha nem kerülnek a zsákba. Tanulság: Minden harapás számít.

ÉLET 2. titok: Vacsoránál árasztja el a keményítőtartalmú szénhidrátokat
Az egyik legfontosabb étrendi kötelezettségvállalás, amelyet Linda vállalt, az volt, hogy vacsora idején a keményítőtartalmú szénhidrátokat (kenyér, tészta, burgonya, borsó, rizs és más szemek) elárasztotta, és rengeteg zöldséggel helyettesítette. A keményítőtartalmú vacsora javításának kiküszöbölésével, és ahelyett, hogy megduplázta volna a nem keményítő zöldségeket, Linda több mint 6000 kalóriát spórolt meg, és havonta 2 fontot esett le CSAK ettől az egy diétás tipptől!

Most ismerkedj meg Nick Cimato-val. Nick 38 éves korában kisebb szívrohamot kapott, 42 évesen pedig 400 fontot nyomott, és fennáll a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek. Abban az évben éves fizikájával az orvosa azt mondta: "Nem tudom, mit mondjak még neked, Nick. Változtasd meg vagy halj meg."

Nos, Nick változott ... és hogyan. Több mint 100 fontot fogyott a LIFE Diet programomon, és most már elég messzire lehajolhat ahhoz, hogy megkötözze a cipőfűzőjét, szégyentelenül metróval vagy busszal közlekedhessen, övhosszabbító nélküli repülőgépen csatoljon és farmernadrágot viseljen. 2010-ben regisztrált egy teljes triatlon lebonyolítására is!

LIFE 3. számú titok: Sétáljon le a vágyakozásról
Sokunkhoz hasonlóan Nick is néha intenzív csokoládé utáni vágyakat kap. Mondtam neki egy nemrégiben készült brit tanulmányról, miszerint a talált csokoládé szerelmeseinek csökkent a vágy, miután gyors 15 perces sétát tettek. Most folyamatosan jár. A "gyalogos kúra" nagyszerű tulajdonsága, hogy nem csak a rágási vágy ellen küzd, hanem a kalóriák elégetésében is, ahelyett, hogy megenné őket.

LIFE 4. titok: Kerülje a ravasz ételeket
Végül Nick kezdte felismerni személyes kiváltó ételeit - olyan dolgokat, amiket egyszerűen nem tudott abbahagyni, ha elkezdte. Rájött, hogy a pizza, a bagel és a cukorkák "veszélyesek" számára, ezért mindent megtett, hogy elkerülje őket. Abbahagyta őket a házában, átment az utcán, hogy elkerülje a pizzéria látványát és szagát, és elfordította a szemét, amikor egy cukorkát megpillantott. Határozza meg személyes kiváltó ételeit, és kerülje őket minden áron!

Végül itt van még két LIFE titok a hatékony és tartós fogyáshoz:

LIFE Secret No. 5: Buddy up a jobb eredményekért
Az évek során számos tanulmány kimutatta, hogy azok a partnerek, akik összefognak a fogyásért vagy az együttlétért, sikeresebbek, mint azok, akik egyedül mennek. Az Indiana Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a fitnesz programban résztvevő párok 12 hónapos lemorzsolódási aránya mindössze 6 százalék volt, szemben a programhoz egyedül csatlakozó egyének 43 százalékával. A "International Journal of Obesity" -ben megjelent, 2008. novemberi tanulmány kimutatta, hogy a súlycsökkentő programoknak akár hullámzó hatása is lehet; a fogyókúrás programban részt vevő személyek házastársai csaknem 5 kilóval több súlyt vesztettek, mint a nem résztvevők házastársai, annak ellenére, hogy formálisan nem maguk követték az étrendet.

Növelheti saját sikerélményeit, ha párat hoz egy fogyókúrás haverjával. Nem feltétlenül házastársnak kell lennie - a rokonok, a szomszédok, a barátok, a munkatársak és az online közösségek mind jó partnerek (online támogató közösségem számára nézze meg a www.JoyBauer.com oldalt). Ideális esetben a haverod nem ítélkezõ, feltétel nélkül támogató és ugyanolyan elkötelezett a dudor elleni küzdelemért, mint te! Mivel sok ember elkötelezte magát az újévi fogyás mellett, most kiváló alkalom arra, hogy diétás társat találjon magának.

LIFE 6. titok: Tegye a TV-szobát étkezési zónává
Túl sokan esztelen falatozással kedveskednek a televízió előtt, és ez különösen veszélyes szokás. Automatikussá válik, mintha pattogatott kukoricát csoszogna a filmekben. Nem számít, hogy mit eszel - még egészséges ételeket is esztelenül fogyasztva felhalmozódhatnak a kalóriák. Próbálj tudatában maradni mindennek, amit eszel. Ha edzi magát a konyhaasztalnál való étkezésre, kevésbé lesz hajlandó az állandó majszolásra. Természetesen ez azt feltételezi, hogy nincs televízió a konyhában - ha mégis van, étkezés közben kapcsolja ki.

Tudja meg, hogy a Joy LIFE Diet-e Önnek megfelelő-e .