Core edzés vagy kardió: Mi a legjobb a hasizomra?

alapvető

A hatos csomagot soha nem könnyű felépíteni. Hónapokig tartó tiszta étkezés és kemény edzés lehet a hasított hasizom megszerzéséhez. A közhiedelemmel ellentétben a kardio nem a válasz. Ha ilyen könnyű lenne, mindenkinek megszakadt a magja.

Az Ab gyakorlatok segíthetnek, de nem elegendőek a kívánt eredmények eléréséhez. Ne feledje, hogy a hasizmok a konyhában készülnek. A diéta teszi ki az eredmények több mint 80 százalékát. Ideális esetben az edzésprogramnak tartalmaznia kell a nehéz emelés és állóképesség edzését.

Ab gyakorlatok a kardióval szemben

Most elgondolkodhat azon, hogy töltsön-e több időt kardiózással, vagy hangsúlyozza az alapmunkát. Ha választania kell, keresse fel a kardiót. A legjobb eredmény elérése érdekében nagy intenzitással edz. A HIIT, a plyometria és a robbanékony testtömeg-mozgások mind az aerob, mind az anaerob rendszert működtetik, ami zsírvesztéshez vezet.

Az Ab gyakorlatok önmagában nem adnak hat csomagot. A ropogás, a felülés, a deszka és más alapvető edzés csak erősítheti a hasizmait. A zsírvesztés szempontjából azonban keveset tesznek.

Először is, a hasizmait zsír borítja. Az alapvető gyakorlatok hangot adnak ezeknek az izmoknak, de nem csökkentik a zsírszintet. Másodszor, az ab munka csak néhány kalóriát éget el. Sokkal kevésbé hatékonyak, mint a nagy intenzitású kardió vagy teljes test áramkörök.

Harmadszor, a foltok csökkentése csak mítosz. Soha nem működött és nem is fog működni. Több ezer ülést végezhet, és mégis hízik a hasa.

Az Ab gyakorlatok azoknak működnek a legjobban, akik már soványak. Ezen a ponton segítenek felépíteni az izomdefiníciót. Ha a testzsír szintje meghaladja a 18-20 százalékot, nem valószínű, hogy látható eredményeket hozna.

A hasizmok megjelenítéséhez fejezze be az edzést HIIT, Tabata vagy plyometrics segítségével. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) izmokat épít és zsírt éget. Különösen hatékony a zsigeri zsír ellen, amely a hasi régióban halmozódik fel.

Egy tanulmányban azok a személyek, akik hetente két HIIT-edzést és két stabil állapotú kardio-edzést végeztek, több hüvelyket veszítenek a deréktól és összességében több kövérséget vetnek össze, mint azok, akik csak a hagyományos kardiót végzik.

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az ab edzésből

A hasított hasizom kulcsa a testzsír elvesztése. Ez megtehető napi kalóriahiány létrehozásával. Ezen felül meg kell emelnie a súlyokat az izmok felépítéséhez és fenntartásához. A diéta önmagában nem segít a hatos csomag felépítésében.

Ha ab gyakorlatokat végez, adjon hozzá súlyokat. Például tarthat egy súlyzótáblát a mellkasán, amikor ropogtat a lejtőn. Vagy használhatja a ropogós gépet, és fokozatosan növelheti a terhelést. Ez felpörgeti az anyagcserét, és az izmokat erősebb munkára kényszeríti.

Az edzést 10-15 perc HIIT vagy sprinteléssel fejezze be. Ha túlsúlyos, adjon hozzá még 20-25 perc egyensúlyi kardiót a keverékhez.

Töltse fel a fehérjét, és 17 óra után kerülje a szénhidrátokat. A legjobb eredmény elérése érdekében fogyassza el a szénhidrátokat edzés előtt és után. Ragaszkodjon az egészséges zsírokhoz és a sovány fehérjéhez a nap folyamán.

Amint a hasizma felaprózódik, egyen tiszta állapotban az eredmények fenntartása érdekében. Dolgozzon keményen az edzőteremben, és közben állítsa be étrendjét. Korlátozza a nátriumot, hogy megakadályozza a folyadék visszatartását. Ha a haladása túl lassú, árassza el a szemeket és a tejterméket.