Alattomos trükkök, amelyek segítenek a fogyásban, készítette: Jordan Rubin

Alattomos trükkök, amelyek segítenek a fogyásban,

Az elfogyasztott ételek mennyisége szerepet játszik abban, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak. Van egy egyszerű hasonlat, amely leírhatja ezt: egy alma több helyet tölt be (egy polcon és a gyomrodban), mint 3 kis csokoládé darab, a csokoládé mégis több kalóriát tartalmaz. Válassza inkább az almát, és nagyobb az esélye, hogy kissé feltölti a gyomrát, és később kevesebb ételt fogyaszt.

trükkök

A Penn State University egyik kutatója ezt a megközelítést „Volumetrics” -nek találta ki, és tulajdonképpen kutatásaival is alátámasztja ajánlásait. Dr. Rolls kutatása kimutatta, hogy bizonyos ételeket alacsony energiasűrűségűnek tartanak; azaz rengeteg mennyiséget töltenek meg, de kevés kalóriát tartalmaznak. Ezek az ételek a következők: nem keményítőtartalmú zöldségek, húsleves alapú levesek és a legtöbb gyümölcs. Hogyan lehet felfedezni egy olyan ételt, amely az alacsony energiasűrűségű kategóriába tartozik? Jellemzően magas víztartalmuk (gondoljunk csak a görögdinnye vagy a jégsaláta vizére), gyakran magas a rosttartalma. Ez nem rakétatudomány, és ezeket az ételeket a dietetikusok évek óta ajánlják. Bár az ilyen ételek fogyasztása egész nap nagyszerű, különösen jó ilyen ételeket fogyasztani, mielőtt az étkezés többi részét elfogyasztaná. Ne spórolja meg a levest vagy a salátát utoljára. Fogyassza el, mielőtt beleásná magát a steakbe és a sült burgonyába, és valószínű, hogy túlságosan jóllakik az étkezés befejezéséhez.

Egy másik alternatíva a Perfect Meal étkezés közbeni snackként való kipróbálása. Ez a vanília- vagy csokoládéital-keverék tele van natív tejsavófehérjével, emésztést támogató probiotikumokkal és saját, egészséges rostkeverékkel, amelyek feltöltenek, hogy ne akarja túlzásba vinni magát. A Tökéletes étkezés glikémiás egyensúlyi keveréket és Fibertrolt tartalmaz a jóllakottság növelése, a szénhidrátok lassú emésztése, valamint az egészséges vércukorszint és a glikémiás válasz fenntartása érdekében a kiegyensúlyozott energia érdekében. †

Fogyasszon elég kalóriát

Sokan annyira aggódnak a kalóriacsökkentés miatt, hogy nem álltunk meg azon, hogy "elegen eszünk?" Bár gyakoribb a túlfogyasztás a fogyasztáshoz képest, vessünk egy pillantást erre a forgatókönyvre minden esetre. Van néhány oka annak, hogy nem akarja túl alacsonyra csökkenteni a kalóriát (ezt a határértéket nőknél gyakran körülbelül 1200, a férfiaknál 1500-nak tekintik). Egyél túl keveset, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy később falatozol. Ezenkívül anyagcserénk lassul, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztunk hosszabb ideig. Üzemanyagra (kalóriákra) van szükség ahhoz, hogy az anyagcseréje egész nap fellendüljön.

Az egészséges étrend és a testmozgás mellett a FücoThin egy másik nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának. A FücoThin tartalmazza a Xanthigen-t, az első magas koncentrációjú fukoxantin-formulát, klinikailag bizonyítottan termogén hatású, amely nem okoz zavartságot vagy alvásvesztést. zsír.†

Étel- és testmozgási nyilvántartást vezet

Bármennyire is unalmasnak tűnik, az elfogyasztott étel naplózása (még akkor is, ha nem egy dietetikusnak adja át, hogy átnézze, hanem inkább csak a saját szemének tartja), elszámoltathatóvá teszi azt, amit a szájába tölt. Hasonlóképpen, ugyanígy írja le, amikor edz, és mit tett a test mozgásáért. Az a tény, hogy sokan alábecsüljük a kalóriabevitelünket, és akkor nem értjük, miért nem fogyunk. Amikor valóban naplóba veszi ételeit és italait, nagyobb valószínűséggel veszi észre, hogy mennyit eszik, és abbahagyja és kétszer is meggondolja, mielőtt befejezné azt a kevés falatot a születésnapi tortából, amelyet a fia nem evett.

Sokan elfelejtik, hogy az italokban lévő kalóriák számítanak. Valójában egy 8 oz-os pohár gyümölcslé 170 kalóriát tartalmazhat, attól függően, hogy melyiket választja. Mindig vegye figyelembe az elfogyasztott italok kalóriatartalmát és tápértékét. Néhány nagyszerű választás az italokhoz: gyógyteák (lehetőleg organikusak) - édesítetlenek vagy kis mennyiségű mézzel vagy Stevia-val, nyers zöldség- és gyümölcslével, tisztított vízzel egy csipetnyi citrommal, lime-mal vagy csak egy kis lével, és ha kávét kell választania, válasszon organikus kávét, egy apró tejszínnel és édesítőszerrel.

Tehát alaposan nézze meg, mit fogyaszt az étrend nyilvántartásának vezetésével. Fogyasszon alacsony energiájú, sűrű ételeket, alacsony kalóriatartalmú italokat, és természetesen mozogjon tovább - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy ugráljon a bouncehouse-ban egy csomó 8 éves gyerekkel együtt, tegye meg!