Alex Zinccsenko durva ereje

Calisthenics, homokzsákok, kettlebell, szakaszos böjt és cuccok

zinccsenko

Mindig a testzsír elvesztésével küzdöttem. Vannak emberek, akiket születésük napjától kezdve szakítanak, és én határozottan nem tartozom közéjük. Én sem voltam soha elhízott. Átlagos anyagcserém van. Tudod, a sovány-kövér típus. Könnyen hízom, lassan és fájdalmasan ejtem.

A zsírvesztés témája mindig elbűvölt, de azért nem írtam erről sokat itt a Durva Erőre, mert még mindig különböző megközelítésekkel és számokkal kísérleteztem. Végül úgy érzem, hogy jól szögeztem le, és szeretném megosztani tapasztalataimat.

MEGJEGYZÉS: Itt nem adok neked képeket, mert el akarom menteni őket a nagy átalakítási cikkhez. Ha sokáig olvassa a Durva erőt, akkor tudja, hogy SOHA nem beszélek baromságokat. Ha még mindig kétségei vannak, akkor rohadjon máshol.

Nos, ez összetett kérdés, de megpróbálok egyszerű választ adni rá. A múltban 2 összefüggő ok miatt nem sikerült a zsírvesztés: Folytassuk az olvasást →

Tehát, ha úgy gondolja, hogy ez a bejegyzés mindenféle cigarettáról szól, sajnálom, hogy csalódást okoztam Önnek. Ez nem. Egy egyszerű és okos módszerről van szó, amely szerint egy bizonyos készséghez/gyakorlathoz további heti edzésmennyiséget kell hozzáadni anélkül, hogy veszélyeztetné korlátozott gyógyulását. Nehéz-könnyű-közepes megközelítésnek vagy egyszerűen HLM-nek hívják. Sokat használom, és igazán hatékonynak találom, ha korlátozott mennyiségű gyakorlatokra akarsz koncentrálni, ahelyett, hogy sokféle gyakorlatot használnék.

Nézzük meg közelebbről.

Már tudja, hogy testének helyreállítási képességei korlátozottak. Alapvetően arra a következtetésre jutottam, hogy nem lehet igazán nehéz edzéseket gyakorolni gyakrabban, mint hetente egyszer (nos, több esetben talán 5 nap alatt egyszer, de ez akkor van, ha a gyógyulás rendkívül félelmetes, és az életmódja kizárólag az alvás, az edzés körül forog és evés). Olvassa tovább →

Ez a blogbejegyzés különbözni fog másoktól, mert az erőnléti edzés módszereinek feltárása helyett itt osztom meg az emberek edzésével kapcsolatos tapasztalataimat. Megélhetésért teszem ezt, úgyhogy azt hiszem, van egy-két dolog, amit megosztanék veled. Ha nem érdekli ez a téma, akkor nyugodtan hagyja ki ezt a cikket.

A cikk kommentjeiben hosszú olvasóm és jó barátom, Gabri megkért, hogy írjon valamit a coachingról. Szóval, arra gondoltam: "Miért ne?" Amit itt olvashat, az az eredmény.

A coaching nagyon tág téma. Erről sokat lehet írni. Ezért kértem Gábortól egy olyan listát, amely zavarta. Ennek eredményeként ez a cikk valamiféle improvizált interjú lesz.

Térjünk rá a kérdésekre.

1/Hogyan kezdte az ügyfelek online képzését? Olvassa tovább →

A Planche könnyen az egyik leglenyűgözőbb testtömeg-képesség, ami ha nem a legnagyobb. Talán nem ez a legnehezebb torna pozíció, de egy átlagos fitneszrajongó számára (főleg, ha gyerekkora óta nem versenyzett a tornában), ha 5 másodpercig tart egy Full Planche-t, mindenképpen nagy teljesítmény.

A Planche az a képesség, amely acélidegeket és végtelen elszántságot igényel. Nem éred el egyik napról a másikra/4 hét alatt/egyes személyek számára akár több év alatt sem. A türelem a legnagyobb barátod ebben az ügyben, nem ego.

A Planche az egyik legelnézhetetlenebb képesség is. Túl hamar válasszon egy keményebb variációra, és minden bizonnyal nyer egy jackpotot a csukló- és alkarsérülésekről, a haladás hiányáról és a frusztrációról.

Továbbá, a Planche-nak, mint bármely más fejlett torna képességnek, világos és megkérdőjelezhetetlen technikai pontjai vannak:

- A könyökét teljesen rögzíteni kell a helyzet tartása közben.

- Tartsa az úgynevezett üreges testhelyzetet. A hát alsó részének nem szabad íve kompenzálnia a felsőtest erejének hiányát.

- A lapocka lehetőleg elhúzódjon.

Ha nem felel meg ezeknek a követelményeknek, sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de ez nem volt igazi Planche abban a videóban, amelyet a YouTube-on tettél közzé.

Végül tetszik a Planche, mert nem igényel felszerelést, és úgy tűnik, hogy megkérdőjelezi a gravitációt.

OK, elkészültem ezzel a váratlanul hosszú intróval. Két perc eltelt az életedből, amelyet olvasásra fordítottál. Dolgozd fel. Ami a jó oldalt illeti, az alábbiakban olvasható lehet, hogy pontosan mit keresett.

Nemrég volt szerencsém interjút készíteni több kaliszténikai szakértővel a Planche témájában. Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, és úgy gondolom, hogy nagy hasznát veheti ezeknek az információknak. Ezzel a rögtönzött kerekasztallal az volt a célom, hogy különböző véleményeket gyűjtsek a Planche képzéséről. Láthatja, hogy a különböző emberek hogyan közelítik meg ugyanazon készség megszerzésének folyamatát, amelyet én oktatónak tartok. Olvassa el, vegye fel és használja fel az alábbi információkat.

Itt van a résztvevők teljes listája (külön sorrendben):

- És természetesen a saját válaszaim nélkül sem hagyhatlak. Szóval, igen, el kell olvasnia azokat a dolgokat, amelyeket Alex Zinchenko viccesnek és relevánsnak talál a témához (harmadik személyről írva magáról mindent sokkal komolyabbá tesz).

Minden további nélkül hadd mutassam be a Rough Strength Planche kerekasztalt. Élvezd!

1. Mutassa be magát. Mondja el nekünk edzésélményeit. Olvassa tovább →

MEGJEGYZÉS: Ez a cikk ennek a kettőnek a folytatása:

Tehát ma szeretném megosztani veletek a kedvenc módszeremet, amellyel előrehaladhatok az egyesektől a triplákig és tovább. Tökéletesen illik a kaliszténika és a kettlebell erőnléti edzéshez, mert mindkettőjüknek intenzitása nagyrészt nagy. Azokról a pillanatokról beszélek, amikor egy 24 kg-os kettlebell párral szórakoztál, és 32 kg-osakat sem tudsz megmozgatni ugyanabban a gyakorlatban. Vagy amikor 10 ismétlést végezhet a szokásos fali segédkezes kézi állványoknál, de a „gyémánt” változatban még szilárd negatívumot sem sikerül végrehajtania. Ha elég időt edzett testtömeg vagy kettlebell használatával, akkor tudja, mire gondolok.

Az elején mindkét cikkben megosztottam néhány módszert a haladásra ilyen könyörtelen körülmények között, de nem voltam túl konkrét ebben a konkrét megoldásban. Szerintem megérdemel egy teljes bejegyzést, és profitálhat a tanulásból.