Alkohol és fogyás

Az alkohol és a fogyás olyan, mint az olaj és a víz. Nem keverednek. Természetesen van alkalma és helye egy alkalmi italnak, de nem akkor, amikor fogyni próbál.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízik. A tiszta alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami majdnem kétszer olyan hízlaló, mint a szénhidrátok vagy a fehérje (mindkettő körülbelül 4 kalóriát tartalmaz grammonként), és csak alig éri el a zsír fűtőértékét, amely körülbelül 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Így, ha csökkenteni akarja a testzsírt és lefogy, figyelembe kell venni az alkoholban sok kalóriát.

Az emberek gyakran elfelejtik megszámolni az elfogyasztott kalóriákat, és csak az étkezés során számított kalóriákra gondolnak, de mindez összeadódik. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alkoholos italok kalóriát adnak Önnek, de más táplálékot nem. Csak üres kalóriákat ad hozzá étrendjéhez.

Emellett az alkohol számos módon befolyásolja az étrendet. Vízhajtóként az alkohol vízvesztést és kiszáradást okoz. Ezzel a vízveszteséggel együtt fontos ásványi anyagokat, például magnéziumot, káliumot, kalciumot és cinket veszít. Ezek az ásványi anyagok létfontosságúak a folyadék egyensúlyának fenntartása, a kémiai reakciók, valamint az izmok összehúzódása és ellazulása szempontjából.

Korábban észrevehette, hogy az ivás elősegítheti az alvást. De a kapott alvás többnyire nem túl mély. Ennek eredményeként kevesebb pihenést kap, ami más nap több kalória elfogyasztását idézheti elő. Az alkohol emelheti a gyomor által termelt sav mennyiségét is, ami gyulladását okozhatja. Idővel a túlzott alkoholfogyasztás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a gyomorfekélyt, a májbetegségeket és a szívbajokat.

Az egyik legnagyobb probléma az alkohollal, amikor fogyni próbál, az, hogy valóban serkenti az étvágyát, és növelheti az éhségérzetet is. Bár lehet, hogy tele van az ételből származó hasonló kalóriamennyiséggel, előfordulhat, hogy több ital nem tölt fel. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy ha étkezés előtt vagy közben iszol, akkor a gátlásaid és az akaraterőd egyaránt csökken. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlfogyasztja - különösen a zsíros vagy sült ételeket -, amelyek hozzájárulhatnak a derékvonalához. Ha megítélése romlik és étvágyát serkenti, az a kudarc receptje, ha a fogyás tervét próbálja betartani. Ennek elkerülése érdekében várja meg az ital megrendelését, amíg elkészült az étkezésével.

Számos étel kíséri az italokat, például a bor és a sajt, a sör és a földimogyoró. Az utóbbiak sósak, ami szomjazhat, és még inkább inni ösztönözheti. A túlzott ivás elkerülése érdekében kortyoljon egy pohár vizet az egyes alkoholos italok között.

Könnyű elfelejteni, hogy annyi kalóriát ihat, amennyit megeszel. Ne felejtse el ellenőrizni az adag méretét, és hozzáadni az alkohollal kombinált bármilyen gyümölcslé vagy szénsavas ital kalóriáját.

Amikor legközelebb étkezés előtt nyúl egy koktélhoz, fontolja meg, hogy megéri-e azt a súlyt, amelyet megszerezhetne belőle. A kutatások kimutatták, hogy az étkezés előtt elfogyasztott kalóriák 20% -kal nőttek, amikor az ételt megelőzően alkoholt fogyasztottak. Az alkohol kalóriáinak hozzáadásakor a teljes fűtőérték 33% -kal nőtt. A súly növekedésével együtt megnövekedett kockázata lehet az egészségének, mivel hízik, és hogy a megnövekedett mennyiségű alkohol fogyasztása a férfiak hasi elhízásával jár. Sokan viccelődnek azzal, hogy ez „sörhas”. Sajnos a „sörhas” fokozott kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség, az emelkedett vérzsírszint, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.

A késő esti munchikhoz gyakran társul egy éjszakai ivás. Rájöttél már arra, hogy bármikor alkoholt fogyasztasz, éhesebb vagy végül a szokásosnál többet eszik, és végül válogat és vágyakozik.

A kalóriafogyasztás szabályozása a sikeres fogyás és fenntartás kulcsa. A kiegyensúlyozott étrend segít az éhség visszaszorításában, és biztosítja az egészséghez és a wellnesshez szükséges tápanyagokat. Az alkoholt nem tartják szükségesnek az egészséges étrendben. Ehelyett sok kalóriát biztosít, és negatívan befolyásolja egészségének számos aspektusát. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor korlátoznia kell a mennyiségét és gyakoriságát. Meg kell számolnia az alkoholból származó kalóriákat is, hogy beleférjen a napi célba. Korlátozhatja italának kalóriáját, ha kevesebb alkoholt és korlátozott mennyiségű édesített italt választ. Víz ivásával sok kalóriát spórolhat meg.

Íme néhány 8 alkohol- és súlycsökkentő tipp a kalória csökkentésére alkoholfogyasztáskor:

1 Minden alkoholos ital között legyen egy alkoholmentes ital.
Válasszon könnyű verziókat, amikor csak lehetséges. A „könnyű” kevesebb kalóriát jelent, de ezek a termékek nem kalória- és alkoholmentesek, így továbbra is korlátoznia kell a bevitelét.
Az ital elfogyasztása előtt mindig legyen gyomrában fehérjét tartalmazó étel.
Tartson vizet a szomjúság csillapítására, miközben alkoholos italokat fogyaszt.
Tanuld meg kortyolgatni az italt, hogy hosszabb ideig tartson.
Tartsa be a rendszeres étkezési rutinját, és törekedjen arra, hogy legalább 3-4 óránként megfelelő fehérjeforrást fogyasszon.
Van egy folyékony fehérje-kiegészítő nagy pohár vízzel lefekvés előtt.
Célozzon egy jó minőségű fehérjetartalmú reggelit, amint felébred.

Az alkohol és a fogyás valójában egy a több mint 20 segédlap közül, amelyeket súlycsökkentő programjaink részeként használunk. Megírtuk a segédlapokat, hogy segítsünk ügyfeleinknek abban, hogy eligazodjanak súlycsökkentő programjaik kihívást jelentő aspektusaiban.