Állítsa vissza a hormonokat, hogy legyőzze a hasi zsírt

Dr. Natasha Turner Naturopátiás orvos és a Töltött Hormon Diéta, A Hormon Diéta és a Szénhidrát Érzékenység Program szerzője Szerezd meg Dr. Turner receptjeit, amelyek segítenek a hormonjainak abban, hogy veled szemben dolgozhassanak a testsúlycsökkentés céljain, nem pedig ellened.

hogy

TÖBB Ebből az epizódból

Bár soha nem akarja, hogy zsír lógjon a derekán, sok ember számára gyakran ez az első hely, és az utolsó hely, amelyet elhagy, ha felszívja néhány kilót. Hidd el vagy sem, a szerelmi fogantyúk nem csak vonzóak, a has körüli súlyterhelés káros az egészségre - rosszabb, mint a csípőn vagy a combon lévő súly - és a hormonális egyensúlyhiány kulcsfontosságú mutatója. Ha küzdött, hogy lefogyjon, vagy tartsa távol, garantálom, hogy a hormonjai játékban vannak. Hormonjai kontrollálják a fogyás minden szempontját, beleértve az anyagcserét is, ahol tárolják a zsírt, az étvágyat és még a vágyakat is! Ez azt jelenti, hogy a hormonális egyensúly bármilyen formája szabotálja erőfeszítéseit - függetlenül az étrendjétől és a testmozgási szokásaitól.

Ebből az epizódból:

Az extra hasi zsír a következő hormonális egyensúlyhiányok közül egyet vagy többet jelezhet: magas ösztrogén, alacsony tesztoszteronszint, alacsony DHEA (a mellékvese hormonja), magas inzulinszint és magas kortizolszint. A hasi zsír az öregedés kockázatos szakaszát is meghatározza, növelve a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ennek a makacs zsírnak a megszabadulásához szükséges programnak tartalmaznia kell a megfelelő étrendet, a testmozgást, az alvást és természetesen a motivációt. Mindezek az összetevők jól működnek az egészséges egyensúly megteremtésében, amely lehetővé teszi a zsírvesztést. Konkrétabban fogunk beszélni a hormonális szereplőkről ebben a folyamatban, és javaslataimat olyan kiegészítőkre, amelyek segíthetnek a helyes pályára állításban.

1. Magas inzulinszint: Az inzulin elengedhetetlen anyag, amelynek fő feladata a cukor feldolgozása a véráramban és a sejtekbe juttatása üzemanyagként vagy zsírként történő tárolásra. Elsődleges oka a sok étrendre jellemző túlzott cukor- vagy szénhidrátfogyasztás. Ide tartoznak a tápanyagban szegény szénhidrátok, például a feldolgozott ételek, a cukros italok és üdítők, a csomagolt, alacsony zsírtartalmú ételek, valamint az elégtelen fehérjebevitel, a nem megfelelő zsírbevitel és a hiányos rostfogyasztás. Az inzulinrezisztencia a mozgáshiánynak, az alkohol túlzott elfogadásának, a stressznek, a cukorbetegség családi kórtörténetében, a magas vérnyomásnak és a testzsír feleslegének is tulajdonítható, különösen a has körül. A krónikusan magas inzulinszint vezethet a diabétesz előtti állapothoz, az úgynevezett metabolikus szindrómához (vagy inzulinrezisztenciához) és a 2-es típusú cukorbetegséghez is, amely csak elősegíti a súlygyarapodást. Jelenleg a becslések szerint minden 4 észak-amerikai közül 1 inzulinrezisztens.

Hormon diéta megoldás: Dobja fel a fehérjét. Étkezésenként körülbelül 20-25 gramm, snackenként körülbelül 15-20 gramm betartása valószínűleg jó hely a kezdéshez, a test méretétől és az edzés ütemezésétől függően. A férfiaknak étkezésenként további 10 g fehérjét és snackenként 5 g-ot kell adniuk. A magasabb fehérjebevitel egyensúlyban tartja a vércukorszintet és alacsony az inzulinszintet - anyagcsere-szükséglet az étvágy kontrolljában és a zsírvesztésben. A fehérje hormonális ütést is tartalmaz, mert sok zsírégető és étvágyszabályozó hormonunk aktivitását serkenti, ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk. A magasabb fehérjetartalmú étrend segít a makacs hasi zsír leadásában - derül ki a Diabetes Care (2002. március) publikációból. A kutatók 54 elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiban és nőben hasonlították össze a magas fehérjetartalmú étrendet az alacsony fehérjetartalmú étrenddel. A magas fehérjetartalmú étrendben szenvedőknél a teljes és a hasi zsírtömeg jelentősen nagyobb, az LDL-koleszterinszint pedig nagyobb mértékben csökkent. A legjobb fehérje lehetőségek azok, amelyek a legalacsonyabb zsírtartalmúak, például csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú sajt, például ricotta vagy túró, omega-3 tojás és kagyló, például a fésűkagyló, amelyek 100% fehérje.

2. Magas kortizolszint: A stressz hormon, a kortizol tartósan magas szintje nagyon káros az egészségére és a testösszetételére is. Ha olyan hangulati rendellenességben szenved, mint szorongás, depresszió, poszttraumás stressz rendellenesség vagy kimerültség, vagy emésztési problémája van, például irritábilis bél szindróma, akkor fogadhat, hogy teste felpörgeti a kortizolt. Nem csak növeli az étvágyat és a sóvárgást, hanem az izomtömeg, a libidó és a csontsűrűség csökkenését, valamint hozzájárul a depresszióhoz és a memóriavesztéshez. Más szavakkal, a krónikus stressz puhává, petyhüdtté és sokkal idősebbé tesz minket, mint valójában vagyunk! A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy a stressz hasi zsírt okoz - még az egyébként vékony embereknél is. A Yale Egyetem kutatói például azt találták, hogy karcsú nőknél, akiknek magas a kortizolszintjük, több a hasi zsír. A Pszichoszomatikus Orvostudomány folyóiratában 2000-ben megjelent több eredmény kapcsolatot teremtett a kortizol és a hasi zsír fokozott tárolása között.

Hormon diéta megoldás: Aludj eleget és egyél a megfelelő időben. Éjszaka legalább 7,5–9 órát kell aludnia. Az alváshiány miatt a kortizol stressz hormon nagyobb mennyiségével ébredhetünk fel, ami táplálja az étvágyat és növeli a vágyunkat, különösen a cukros és szénhidráttal töltött csemegék után, még akkor is, ha eleget fogyasztottunk. A rossz alvás nem csak a kilókra tehető, hanem a jó alvás is segít a fogyásban azáltal, hogy befolyásolja az étvágyat kontrolláló és az anyagcserét fokozó hormonokat. 2004-ben a Chicagói Egyetemen végzett tanulmány elsőként mutatta be az alvást, mint az étvágyszabályozó hormonok fő szabályozóját - növeli a leptint, azt a hormont, amely arra utasítja, hogy tegye le a villát. Ugyanebben az évben a Stanfordi Orvostudományi Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak az alanyoknak, akiknek éjszakánként csak öt órája volt alvás, növekedett a testtömegük, függetlenül a diétától és a testmozgástól. Továbbá, ha a vércukorszintje egész nap hullámvasúton van, akkor fogadhat, hogy a kortizol is. Csökkentheti a vércukor-egyensúlyhiány okozta stresszt azáltal, hogy az emelkedéstől számított egy órán belül magas fehérjetartalmú reggelit fogyaszt, és elkerüli az étkezések vagy harapnivalók közötti több mint 3-4 órás rést.

3. Magas ösztrogén: A férfiak hasi zsírja növeli a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. Az ösztrogénszint emelkedésével növekszik az a tendencia, hogy több hasi zsírt halmoz fel fel, ami táplálja a helyzetet. A prosztatarák kockázata a magasabb ösztrogénszint mellett is növekszik. Magas ösztrogénszinttel (más néven ösztrogéndomináció) rendelkező premenopauzás nőknél valószínűleg PMS lesz, túl sok testzsír a csípő körül, és nehezen fogy. A menopauzás nőknél és igen, a férfiaknál is alacsony libidó, memóriavesztés, gyenge motiváció, depresszió, izomtömeg csökkenés és megnövekedett hasi zsír.

Hormon diéta megoldás: A vér- vagy nyálvizsgálat képes felmérni az Ön szintjét. Ha magas a szint, vegye figyelembe az indol-3-karbinolt, a zöld teát és a kurkumát tartalmazó terméket - mindhárman segítenek megszabadulni a testtől a negatív ösztrogén feleslegétől és korrigálni az ösztrogén és a tesztoszteron egyensúlyát. Őrölt len, chia mag és/vagy nem psyllium rost-kiegészítés hozzáadása szintén segíti a testet a káros ösztrogén eltávolításában.

4. Alacsony tesztoszteronszint: A tesztoszteron szintje csökken, mivel a hasi zsír átalakítja ösztrogénné, és a növekvő stressz hatására is. Míg stressz alatt áll, a test hajlamos több stresszhormont (kortizolt) termelni, mint a tesztoszteron. A tesztoszteronszint általában csökken az öregedés, az elhízás és a stressz hatására, de manapság a férfiak a tesztoszteron csökkenését az élet sokkal korábban tapasztalják. Ez meglehetősen riasztó megállapítás, tekintve, hogy az alacsony tesztoszteronszint depresszióhoz, elhízáshoz, csontritkuláshoz, szívbetegségekhez, sőt halálhoz kapcsolódik. A washingtoni egyetem kutatói azt találták, hogy az alacsony tesztoszteronszintű férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakulnak ki kerámia és egyéb testzsírok. Azt is megállapították, hogy a tesztoszteron a testzsír csökkenését okozhatja a hiányos szint pótlásakor. Egyéb jelei annak, hogy alacsony a tesztoszteronszint, az izomszövet csökkenése, a depresszió és az erő, az állóképesség, a hajtóerő és a motiváció csökkenése. Ha vérvizsgálattal mérik a tesztoszteronszintet, feltétlenül kérje meg a szabad és a teljes tesztoszteron mérését.

Hormon diéta megoldás: A tribulus terrestris gyógynövény segíthet emelni a szintet azáltal, hogy mellékhatások nélkül csökkenti a tesztoszteron kötését a nemi hormont kötő globulinhoz (SHBG). A cink-kiegészítők szintén segíthetnek a tesztoszteronszint emelésében, csakúgy, mint a súlyzós edzés. Biztosítson elegendő fehérjebevitelt az egészséges tesztoszteronszinthez is.

5. Alacsony DHEA: A DHEA a mellékvesék által termelt hormon. Az ösztrogén és a tesztoszteron előfutára, és segít a kortizol negatív hatásainak ellensúlyozásában is. A DHEA, amelyet gyakran anti-aging hormonként hirdetnek, befolyásolja a zsírvesztés és az izomgyarapodás képességét. Fokozza a libidót, és segít motiváltnak, fiatalosnak és energikusnak érezni magunkat.

Hormon diéta megoldás: A DHEA szintet a legjobban a vérben vagy a nyálban lehet mérni, és pótolni csak akkor szabad, ha hiányt diagnosztizáltak. Inkább napi 5-25 mg-os alacsony dózisokat fogyasztok étkezés közben. Tesztelje a DHEA szintjét 4-6 hét után a kiegészítő szedése után, hogy elkerülje a túlzott mennyiségek bevitelét, ami káros lehet. A Relora, egy gyógynövény-kiegészítő, szintén ismert, hogy a felhasználástól számított két héten belül jelentősen csökkenti a kortizolt és emeli a DHEA-t. Ajánlom egy sapkát reggel és kettőt lefekvés előtt.

6. Alacsony növekedési hormon: Ez a mindenható hormon a test szinte minden sejtjére hatással van, és nagy hatással van érzéseinkre, tetteinkre és megjelenésünkre. Mivel ez a regeneratív hormon hajlamos csökkenni az életkor előrehaladtával, a növekedési hormon-kiegészítőket gyakran népszerűsítik az öregedés hatásainak lassítására. A növekedési hormon felszabadul a mély alvás és a testmozgás során. Elengedhetetlen a szövetek helyreállításához, az izomépítéshez, a csontsűrűséghez és az egészséges testösszetételhez. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2007-es tanulmánya összefüggésbe hozta a hasi elhízást posztmenopauzás nőknél, alacsony növekedési hormon szekrécióval, megemelkedett gyulladásos markerekkel és fokozott szív- és érrendszeri betegségek kockázatával.

Hormon diéta megoldás: Amikor teljes sötétségben alszunk, a melatonin felszabadul, ami nagyon enyhe, de kritikus lehűlést vált ki a szervezetben. A testhőmérséklet csökkenésével a növekedési hormon felszabadul és regeneratív varázslatát fejti ki. Ha világítunk, vagy ha túl közel esünk az alváshoz, akkor a természetes lehűlési folyamat nem megy végbe, így mind a melatonin, mind a növekedési hormon alacsony szintjének veszélye fenyeget bennünket. Ha hűvös szobában alszik sötétben, és rövid, intenzív, 30 perces erősítő edzéseket is magában foglal, hetente háromszor, természetesen növelheti a növekedési hormon szintjét.

A cikket Dr. Natasha Turner írta
Szerző