Amber Riley eldobott 2 ruhaméretet

Lehet, hogy a Glee sztárja, Amber Riley lett az első fekete nő, aki megnyerte a Dancing With The Stars-t, de ez nem akadályozta meg az embereket, hogy panaszkodjanak a súlya miatt. Ez annak ellenére, hogy már 2 ruhaméretet leadott.

Amber DWTS elfogadó beszéde világossá tette, hogy hol áll a súly kérdésében . . .

Azt akarom, hogy a nők minden méretben tudják, hogy bármit megtehetsz, amire csak gondolsz! " azt mondta. „Nem számít, milyen méretű, milyen színű vagy - bármit megtehetsz, bármit, bármit, amire csak gondolod!

Amber egész életében a súlyával küzdött. Elismeri, hogy ez alapvetően az étellel folytatott szerelmi kapcsolatnak köszönhető. Ambernek édesszájú. Szereti a péksüteményeket, desszerteket és más cukor tartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeket. Szokásába is beletörődött, hogy menet közben támaszkodik a gyorsétteremre. Feljövőben lévő színésznőként sokszor úton volt. Ez azt jelentette, hogy sok kalóriát adott hozzá a rendszeréhez, és nem sokat tett annak érdekében, hogy kiégesse őket.

A dolgok 2011 júliusában kerültek a fejükbe. Amber gyomorfájdalmaktól szenvedett. Levette magát az orvoshoz, aki azt mondta neki, hogy változtatnia kell a testzsír csökkentése érdekében. A teste negatívan reagált az összes szemétre, amelyet rendszeresen fogyasztott. - idézi fel Amber.

Úgy döntöttem, hogy változtatni fogok, és egészségesebben étkezem.

Nem arról van szó, hogy Amber rosszul érezte magát a kinézete miatt. Mindig jól érezte magát a testalkatában. Csak úgy döntött, hogy ideje egészségesebbé válnia . . .

Szóval, most Amber úgy döntött, hogy egészséges lesz, hol kezdje?

A táplálkozási átalakítás

Az első dolog, amit Amber tett, abbahagyta a gyorséttermek látogatását. Annak ellenére, hogy rendszeres látogatója volt a McDonalds-nak és a Burger King-nek, elhatározta, hogy hideg pulykát fogyaszt ócska ételekkel. Tudta, hogy mennyi kalória van a hamburgerekben és a krumpliban, amit lecsökkent. Ha abbahagyta az éttermek látogatását, azt jelentette, hogy azonnal több száz kalóriát fogyaszt naponta.

Amber abbahagyta a gyorséttermi ízületek látogatását, és okosabb választásokkal kellett felváltania őket. Tehát egészséges snackeket halmozott fel, az autójába és az erszényébe tette. Keményen forró tojásokat, zacskós diót és mazsolát kezdett főzni, válogatott gyümölcsöket vásárolt és fehérjeszeleteket kezdett enni. Most, amikor áthajtott a gyorséttermi ízületek mellett, nem kísértette meg. Ez sokkal könnyebbé tette számára az elhatározás betartását.

Amber következő lépése a kamra és a hűtőszekrény megtisztítása volt. Nem esett abba a csapdába, hogy félig elfogyasztott zacskó chipset és fánkot végzett el. Mindannyian a kukába kerültek. Tisztította az összes magas szénhidráttartalmú, magas cukortartalmú, feldolgozott ételt, amely évek óta az ételeinek alapanyaga volt.

Itt volt az ideje, hogy ezeket a negatív ételeket intelligensebb táplálkozási döntésekkel váltsa fel. Először zöldségek készletezésével kezdte, előnyben részesítve a zöld leveles zöldségeket, a brokkolit, a zöldbabot és a kelbimbót. Aztán sovány fehérjéket adott hozzá. Amber jól tudta, hogy a fehérje segít a fogyásban, és feltölti is. Rengeteg csirkével, sovány vörös marhahússal, magas omega-3 halakkal, tojással és fehérjetartalommal töltötte meg hűtőszekrényét. Naponta egyszer étkezést helyettesítő rázásként elkezdte a fehérjeport vízzel is bevenni.

Amber okosabb ételválasztékkal látta el otthonát, és Amber megváltoztatta étkezési szokásait. Nagyon kicsi reggelit szokott készíteni, gyakran kihagyta az egészet. Az ebéd általában hamburger és krumpli lenne, aztán hatalmas vacsorát vacsorázna, majd desszert következne. A fogyás érdekében ezt teljesen meg kellett fordítania.

Amber fehérje alapú reggelit fogyasztana, tojások köré építve. Onnan három óránként evett. A délelőtti harapnivalók egy darab gyümölcs vagy diófélék és mazsola lennének. Az ebéd lehet fehérje ital vagy hal, rizs és brokkoli. Délután van egy fehérje rúdja vagy egy pár keksz tonhalhal. Vacsora halból, zöldségfélékből és sült burgonyából állna.

Amber arra gondolt, hogy 19:00 után nem evett.

A testmozgás keveréke

Amber az edzőteremben végzett kemény munkával párosította táplálkozási formáját. Összeállt egy személyi edzővel, és súlyzós edzéseket és plyometrikus gyakorlatokat kezdett el végezni. Heti háromszor súlyzókkal edzett (hétfő, szerda, péntek). További három nap plyometrikus edzést tartott (kedd, csütörtök, szombat).

Ambernek nem volt története a súlyemelésről, amikor először az edzőterembe indult. Tehát a rúd használatával kezdte. Itt vannak a gyakorlatok és a rep program, amellyel elkezdte:

Zömök - 3 x 15
Tüdő - 2 x 15
Padnyomás - 3 x 15
Egy karos evezés - 2 x 15
Súlyzó fürtök - 2 x 15
Fordított merülés - 2 x 15

A plyometrikus edzések a futásról és az ugrásról szóltak. Ez nagyszerű lehetőség volt Amber számára, hogy rengeteg kalóriát égessen el. Itt van a program, amelyet követett:

Ugrás (2 perc)
Létrafúró (1 perc)
Oldalsó ugrások (1 perc)
Box ugrások (1 perc)
Plyo Push Ups (1 perc)
Ugrás (1 perc)

Amber a lehető legkevesebb pihenéssel élte át ezt az egész rutint. Az első hónap végére háromszor ment át a rutinon, az egyes körök között 3 perces szünettel. Az edzés végére verejték borult - és csaknem ezer kalóriát égetett el.

A New Look Amber

Amber az egészséges életmód iránti elkötelezettségének egyik azonnali eredménye az volt, hogy új ruhákat kellett szereznie. 7 hónap alatt két ruhaméretet esett el. Ez hatással van a gardrób személyzetére is a Glee készleten . . .

Fel kellett újítanunk a szekrényt. Nagyon sok új ruhát vettek nekem, és sok nadrágot és ruhát be kell vennünk.

Amber úgy néz ki, és remekül érzi magát, miután leolvasztotta a felesleges kilókat. Évekkel a pályán, sikerült megtartani a súlyt. Jól sikerült, Amber!

Lázadó Wilson komolyan veszi a testzsír hullását