Utazás és étkezés

Ne egyél puha tésztát a kínai éttermekben; főleg zsírt tartalmaznak.

A repülőtereken ne vásároljon az étkezési standokról. A Cinnabun, a Pizza Hut és más gyorséttermek csak olyan szénhidrátokat kínálnak, amelyek étkezés után rövid időn belül éhesek lesznek. Ehelyett hozza el saját ételeit. Vagy „roll-up” -okat hozok - sovány húst (általában pulykát), sajtot, salátát, paradicsomot és mustárt spenóttortillába csomagolva, ezeket egy lapos, szigetelt ebéddobozba csomagolom, amely könnyen elfér a gyerekeim hátizsákjában, vagy előzetesen menj a metróhoz, és kapj pulykafőzelékeket, amelyeken minden megtalálható (375 egy hat hüvelykes sajthoz, 330 sajt nélkül).

Rágcsálnivalókhoz diót és rántást eszünk. Szűk csipetnyi lehet, hogy veszünk egy Burger King hamburgert 130 kalóriában és 250 mg-ban. nátrium. Sokkal jobb választás, mint egy sajtos Whopper (760 kalóriában és 1380 mg nátriumban, és természetesen jobb, mint a Double Whopper majonézzel (1010 kalória és 1460 mg. Nátrium). Ne rendeljen sült krumplit. Még egy kicsi sózatlan adag 250 kalóriát és 480 mg nátriumot ad hozzá a bevitelhez. Egy kis csokoládé turmix további 330 kalóriát ad hozzá a listához. Helyette legyen egy Diet Pepsi (0 kalória) és egy gyerek nélküli zsírmentes joghurt (TCOYY) a TCBY-től.

Ahelyett, hogy öntenne öntetet a salátára, kérjen öntetet az oldalán, és mártogassa meg a villa végét az öntetbe, mielőtt nyársra vágná a zöldjét. Megállapíthatja, hogy nincs szüksége annyira öltözködésre, mint gondolta. Próbálja ki a zsírmentes önteteket. Kedvencem a zsírmentes olasz (ez a vaj és a tejföl helyett a sült burgonyára is megy). Az alacsony kalóriatartalmú és alacsony nátriumtartalmú salátát teljesen tönkreteheti 500 vagy több kalória öntet hozzáadásával.

NE érezze úgy, mintha mindent meg kellene ennie a tányérján. CSAK addig eszik, amíg jóllak. A több nem jobb. Csak azért, mert a kukorica, az avokádó és a burgonya hagyományos étel, ez nem jelenti azt, hogy annyit ehet, amennyit csak akar. Ellenőriznie kell az elfogyasztott adagokat. Ennyire egyszerű. Az öregedéssel az anyagcserénk megváltozik és lassabbá válik. A középiskolában hatalmas reggelit, ebédet fogyaszthattam, és egy egész pizzát elfogyaszthattam vacsorára egyedül, de akkor tinédzser voltam, minden nap futottam és bicikliztem 8 mérföldre az iskolába és vissza. Be kellett állítanom a bevitt étel mennyiségét 30 évesen, majd ismét 35, 40 és 45 évesen. Nem ehet annyit, mint a tinédzser. Tehát, hacsak nem maratonista vagy, ne próbáld meg. Ha nem vagy éhes, elégedj meg gyümölccsel, joghurttal vagy turmixmal. Az, hogy körülötted mindenki eszik, még nem jelenti azt, hogy muszáj. Fontolja meg, hogy naponta öt-hat kis ételt eszel meg könnyebben, mint három nagy ételt. Jobban tudja figyelni, mennyire teljes, ha kisebb adagokat eszel.

Hacsak nem vagyok nagyon éhes és nem tudom, hogy mindent el tudok intézni a tányéromon, akkor a következő stratégiákat alkalmazom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem eszem-e túlzásomat, és annak biztosítására, hogy amit eszek, egészséges legyen:

Éttermek:

Igyon sok vizet citrommal, így nem lesz kedve kalóriával töltött italt rendelni.

Ön és partnere előételt rendel és előételt oszt.

Mondja meg a pincérnek, hogy vegye vissza a kenyér és/vagy chips kosarat. Ha nincs előtted, nem eheted meg.

Ne essen bosszantó pincérek/pincérnők áldozatául, akik szinte desszerteket és italokat kényszerítenek az asztalra. Mondja elöl, hogy nem akarja látni a desszerttálcát. Mondj nemet és gondold komolyan.

Egyél az étkezésednek csak a felét, és kérj kutyatálat. Kérek egyet, mihelyt megérkezik az étel, így az étkezés felét azonnal betehetem a konténerbe, és nem érek kísértést.

Mondja meg a pincérnek, hogy távolítsa el az elkészült ételt, amelyet nem tervez hazavinni, így nem lesz kedve a válogatáshoz.

Soha ne rendeljen desszertet. Ha különleges alkalomról van szó, vagy nagyon aktív volt aznap, akkor néha (nem általában!) Rendeljen egy desszertet, és ossza meg az asztal többi részével. Ha desszertet kell enni, ossza meg. Családunk beletörődhet mondjuk a Key Lime pitébe, de egy adagot négy ember között osztunk szét. Egy desszert, amelyet bűntudat nélkül fogyasztunk, alacsony zsírtartalmú joghurt, mandarin narancs és banán tetején.

Ne rendeljen italokat, kivéve, ha diétás ital vagy cukrozatlan tea. Figyelembe véve, hogy az éttermekben milyen drága a teazsák manapság, csak a víz segít a zsebkönyvében.

Bulikban, fazékkockákban stb.

Fogyasszon egy almát vagy egy kis csésze zöldséglevest, mielőtt elhagyja a házat, így nem lesz kedve mindent megenni, amit lát.

Időnként mondd el magadnak, hogy nem eszel meg sült kenyeret, burgonya vagy tojás salátát, chipset, aprósüteményt, süteményt vagy pitét. Mondja el magának, hogy egészségesebb alternatívákat fogyaszt: majonéz nélküli zöldségsalátákat, gyümölcsöt, babot, egy hamburgert, amelynek csak a zsemle fele van, és csak egy felét egy desszertnek (szeretem a zabpelyhes sütiket). Sokat segít, ha van veled partner/barát, aki ugyanazt a stratégiát követi.

Az egészségtelen kasszasiker-probléma megoldásának egyik módja az, ha maga egészséges étel. Ha szeletelt zöldségeket tartalmaz zsírmentes tanyasi mártással, különféle feldarabolt gyümölcsökkel, egy fazék zöldséges pörköltet, egy nagy salátát (én mindig viszem a „Minden salátámat”, a Tamfullát és/vagy a jávorszarvas pörköltet), akkor tudod, hogy lesz mit enned.

Az úton:

Ha bármilyen távolságot utazik autóval, akkor fektessen be egy jégládába. Csomagoljon egészséges ételeket a családjának, így elhaladhat a gyorséttermek mellett, vagy saját ételeivel kiegészítheti az „road food” -ot.

Vegyünk joghurtot, gyümölcsöt (ez segít a gyümölcsök műanyag tartályokba helyezésében, így nem keletkeznek zúzódások), almaszószokat, alacsony kalóriatartalmú italokat, sajtot, mogyoróvajat, teljes kiőrlésű kenyeret, szeletelt alacsony zsírtartalmú húst, fűszereket, műanyag poharakat, papírtörlőt és étkészlet. Gondoljon előre minden olyan dologra, amelyet otthon szokott használni, és amelyet útközben el lehet vinni, így amikor pihenőt tart a pihenőkben vagy a szállodákban, minden megvan.

Ha azt tervezi, hogy gyakran látogat éttermet, a saját alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú salátaöntet mellett tartózkodik, és ezt használja a Ranch, a Thousand Island és a Blue Cheese hízlalások helyett. Fogja saját Stevia csomagjait ahelyett, hogy a Sweet ’N Low kávét és teát használná. Töltsön be salátát, alacsony kalóriatartalmú előételeket, hasítson előételeket, soha ne rendeljen desszertet, és mindig gyümölcsöt kérjen krumpli helyett (ez nagyon fontos a gyermekek számára, akik gyakran ragadnak a zsíros választásokkal a gyerekmenüben). Nem csak pénzt fog megtakarítani, hanem büszke lesz arra, hogy felfedezi, hogy még nem hízott meg „nyaralási súlyt”.

Rokonokkal:

Amikor az említett család meglátogat téged, ugyanazokat az egészséges ötleteket használja étkezésekhez, de étkezésenként adjon hozzá egy ételt, amelyet szeret. Például, ha családja ragaszkodik a fehér liszt tortillákhoz, győződjön meg arról, hogy ezeket gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok egészítik ki. Próbáljon ki új módszereket a zöld chile elkészítésére. A desszerthez nem kell fagylalt és sütemény. A joghurt, a gyümölcs és a dió szinte bárkit kielégíthet, főleg, ha díszes pohárba vagy desszertfuvolába tesszük.

Alapvető fontosságú, hogy bárki, aki a táplálkozás miatt aggódik, ellenőrizze ételeinek összetevőit. Ez könnyebb, mint gondolnád. Az egyes éttermi táplálkozási elemzésekhez, például a Burger Kinghez, a http://www.burgerking.com/food/nutrition/index.aspx címen férhet hozzá. A McDonalds a http://www.mcdonalds.ca/en/food/calculator.aspx. Taco Bell a http://www.yum.com/nutrition/menu.aspx oldalon. De a dolgok megkönnyítése érdekében elérheti a http://www.foodanddiet.com/NewFiles/fastfood.html, http://www.nutritiondata.com/ vagy a The NutriBase Complete Book of Food Counts című könyvet (New York: Avery)., 2001) az éttermek teljes listájához és az általuk kínált ételek táplálkozási adataihoz.

Az ezen az oldalon található információk csak oktatási célokat szolgálnak.
Az orvos felajánlhatja orvosi diagnózist, orvosi tanácsot és kezelést.
Az Ön kényelme érdekében más weboldalakra mutató linkeket biztosítunk, és ezek a más webhelyek harmadik felek tulajdonában vannak.