Ami az első: Úszás vagy szauna?

Összefüggő

Az egészségklubja minden kényelemmel rendelkezik: világszínvonalú súlyzó, minden fitnesz óra, amire vágyhat, olimpiai méretű medence és szauna is. Lehet, hogy még nem vállalta el a szaunázást, ha nem biztos a használatának helyes módjában. Ha a fejedben az a fő kérdés, hogy szaunáznod kell-e úszás előtt vagy után, jó hír az, hogy nincs jó vagy rossz.

szauna

Először az úszás

Szaunázás úszás után csak egy dolog lehet, amelyet ki kell lazítania. Miután először megtetted a körödet, az edzésed nem lesz megfelelő, és a nyugtató hő jótékony hatással van az izmok helyreállítására. Ha a víz, amelyben úszni szokott, kissé hűvös, a szauna ideális módja a test felmelegedésének, mert elősegíti a véráramlást.

Először a szauna

Ha inkább úszni szeretne szaunázás után, örömmel fogja tudni, hogy ez egy olyan lehetőség, amelyet biztonságosan gyakorolhat. A "Transzkulturális egészség és szociális ellátás" című könyv szerint a szauna utáni úszás pihentető lehet, de a szauna és a medence közötti hőmérséklet-különbségtől függően is élénkítő lehet. A forró szaunában végzett izzadás után az úszás lehűti és felébreszti.

Keverd össze

Ha ötvözi az úszást a szaunával, jó társaságban van. A szaunázás hagyományos finn gyakorlata magában foglalja a medencében és a szaunában eltöltött idő váltakozását. 10 perccel kezdi a szaunát, majd eléri a medencét - nem azért, hogy agresszíven ússzon kört, hanem addig mozogjon a hűvös vízben, amíg a pulzus nem lelassul. Ezután térjen vissza a szaunába további 10 percre, majd egy újabb könnyű vagy közepes úszás. Megismételheti a sorrendet még egyszer, vagy elvégezheti a második úszás után. Attól függ, mennyi ideje van, és úgy érzi, képes-e több időt kezelni a meleg dobozban. "Természetes gyógyítás" című 2013-as könyvében Linda Johnson azt tanácsolja az olvasóknak, hogy mindig a kezelés hideg részével végezzenek.

Biztonságosan

Bármi legyen is a kívánt úszási és szaunázási sorrend, gyakorolja biztonságosan a foglalkozásait. A Harvard Health azt javasolja, hogy a szaunázás egyszerre ne legyen hosszabb 15-20 percnél. Ne felejtsen el inni legalább két pohár vizet szaunázás után a kiszáradás elkerülése érdekében. Beszéljen orvosával, ha úszás/szauna kezelést tervez. Bár normális egészségügyi körülmények között biztonságos, ha vérnyomás- vagy szívproblémái vannak, a hirtelen hőmérsékletváltozás, amikor egyik tevékenységről a másikra lép, problémákat okozhat.

Elle Di Jensen 1990 óta író és szerkesztő. 1987-ben kezdett dolgozni a fitnesz iparban, tapasztalatai közé tartozik az edzéskönyv szerkesztése és kiadása. Kiterjesztett háziállat-családja van, beleértve a speciális igényű állatokat is. Jensen az idahói és a boise-i egyetemre járt. Munkája számos nyomtatott és online kiadványban jelent meg.