Miért fogynak a férfiak és a nők másképp?

Írta: Elisa - Jenny Craig

Ez a forgatókönyv ismerősnek hangzik? Ön elkezdett egy fogyókúrát a férjével - csak ő gyorsabban fogy, mint te - mit ad? Monica Ropar, Jenny Craig táplálkozási szakértő foglalkozik ezzel a közös refrénnel, és megosztja a tudományt a tényleges történések mögött.

Nem lehet tagadni, a férfiak és a nők különböznek egymástól. És az sem kivétel, hogy hogyan fogynak. Bár elkeserítőnek tűnhet, amikor úgy tűnik, hogy férfitársa annyi erőfeszítés nélkül fogy, de még nem nyomja meg a pánik gombot.

Itt van négy tudományos ok, amelyek miatt a férfiak eltérően fogynak, mint a nők - és miért ne érezhetnénk csüggedést.

1. Testösszetétel

Az élettani alapvető különbségeknek köszönhetően a férfiak és a nők sajátos módon dolgozzák fel a kalóriákat. Általában a férfiaknál nagyobb a sovány izomtömeg koncentrációja, mint a nőknél - ami azt jelenti, hogy testük természetesen több kalóriát éget el ugyanazon tevékenység során, vagy akár nyugalomban, mint a nők teste. 1 Statisztikailag mindez körülbelül 5–10% -kal gyorsabb anyagcserét eredményez, ami nagyobb rövid távú fogyást támogathat. 2 Míg a férfiak kezdetben fölénybe kerülhetnek, tanulmányok kimutatták, hogy körülbelül hat hónap elteltével a fogyás általában a nemek között egyenlő. 3

2. Tesztoszteron vs. ösztrogén

Mint kiderült, azok a hormonok, amelyek miatt a férfiak és a nők ennyire különböznek egymástól, drámai hatással lehetnek a testsúlyra is. 4 A férfiak teste természetesen gazdag tesztoszteronban, amely nemcsak a fehérje építésében segít, hanem elősegíti az izomtömeg növekedését az erőnléti edzések során. 5.

A nőknél ezzel szemben magasabb az ösztrogén koncentráció - ez a hormon elengedhetetlen az egészséges szaporodáshoz, a gyermekvállaláshoz és még a szoptatáshoz is. 6 Evolúciós szempontból az ösztrogén célja, hogy a nők magasabb zsírtartalékot (kb. 6–11% -kal magasabb, mint a férfiak) tartsanak fenn kifejezetten ezekre a célokra. 7 A havi hormonváltozások, amelyek a menstruációs ciklus részét képezik, szintén erős vágyat okozhatnak a magas só-, cukor- és zsírtartalmú ételek iránt. 8.

3. Zsír tárolása

Valószínűleg észrevette, hogy a férfiak és a nők másképp "terhelik"; ez is a fiziológiai különbségekhez kötődik. Amikor az ember hízik, a felesleges zsírt általában a has körül „zsigeri zsírként” tárolják. 9 A nők túlsúlya a comb és a csípő környékén gyakrabban „bőr alatti zsírként” tárolódik. 10 Ha azonban fogyás céljából csökkentjük a kalóriabevitelünket, akkor általában a hasi területünk körüli zsír megy elsőként. 11 Tehát kezdetben a férfi fogyása jobban észrevehető, ha felesleges hasi zsírt tart.

4. Számok játék

Itt van még valami, amit fontos figyelembe venni: ha pusztán matematikai szempontból nézzük a fogyást - a férfiaknak általában többet kell veszteniük. 200 kilós hím esetében 20 font 10% -os veszteség; egy 150 kilós nő esetében a 10% csak 15 font lenne.

Ezenkívül, ha egy férfi és egy nő ugyanazt a kalóriatervet követi, akkor a számok valószínűleg a férfi javára is halmozódnak. Ha tipikusan napi 3000 kalóriát evett, a nő pedig körülbelül 2000-et evett, akkor mindkét bevitelük napi 1500-ra csökkentése különböző eredményeket hoz.

A jó hír: A fenntarthatóság a legfontosabb

Bár úgy tűnhet, hogy a férfiaknak természetes előnyük van a fogyás terén, a tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú távon mind a férfiak, mind a nők fogyása összehasonlíthatóvá válik. 12 Míg a férfiak a következetes táplálkozási és életmódbeli változások első két hónapjában hajlamosak gyorsabban fogyni, a játéktér a hat hónapos határidő után valóban egyenletesebbé válik. 12.

Bármely életváltozás sikerének kulcsa, hogy nem „gyors megoldású” gondolkodásmóddal, hanem „kicsi, állandó váltásokkal” való hozzáállással közelítünk hozzá. Maradjon elkötelezett és koncentráljon a sikereire, és ne az esetleges apró félreértésekre.

Ha további információra van szüksége arról, hogy Jenny Craig hogyan tud segíteni a fogyásban, vegye fel a kapcsolatot a helyi Jenny Craig központtal.