A Dukan-diéta
Pierre Dukan francia táplálkozási szakember 2000-ben dolgozta ki a Dukan étrendet. Dukan azt állítja, hogy a Dukan Diéta alatt egy hét alatt 10 fontot fogyhat, és soha nem hízik vissza.
A Dukan-diéta népszerűségre tett szert olyan hírességek hívei által, mint Jennifer Lopez, Gisel Bundchen és Kate Middleton. De mi is pontosan a Dukan-diéta? Milyen előnyökkel jár? Pontosak-e a fogyás iránti igények? És mit kell tennie a Dukan-diéta betartása érdekében. Ásoljuk át és derítsük ki mindazt, amit tudnia kell a Dukan-étrendről.
Mi a Dukan-diéta?
A Dukan diéta magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja az egészségesebb étkezési szokások megtanítása, hogy ne tegye vissza a lefogyott súlyt.
A Dukan-diéta során korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthat, amennyiben azok szerepelnek a jóváhagyott Dukan Diet-listán.
Az étrendnek négy fázisa van, és a testmozgást használja a súlycsökkentő stratégia részeként. A Dukan-diéta nem tesz extravagáns súlycsökkentő ígéreteket, inkább azt ígéri, hogy ha helyesen betartja, megtanulja az egészséges táplálkozási szokásokat, és eléri a valódi súlyát, azt a reális súlyt, amelyet könnyedén meg tud tartani egész életében.
A Dukan-étrend előnyei
- A fenntartható fogyás érdekében működik.
- A Dukan-diéta segíthet a vérnyomás csökkentésében.
- Könnyen követhető, és az ételeket nem nehéz elkészíteni.
- A Dukan-diéta javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség esélyét.
Hogyan csinálod a Dukan-étrendet?
A Dukan-étrendnek négy fázisa van, amelyek megkövetelik, hogy sok fehérjét és zabkorpát egyél. Itt van a négy szakasz:
- Támadási szakasz (1-10 nap) - Fogyasszon minden kívánt sovány fehérjét, valamint 1,5 evőkanál zabkorpát és minimum 6 csésze vizet.
- Hajózási szakasz (több hónap) - Fogyasszon minden kívánt sovány fehérjét, plusz 2 evőkanál zabkorpát, minden másnap korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget és minimum 6 csésze vizet.
- Konszolidációs szakasz (5 nap minden leadott fontért) - Fogyasszon minden kívánt sovány fehérjét, valamint 2 evőkanál zabkorpát, minden nap korlátlan zöldségféléket, minden nap 1 darab gyümölcsöt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1 adag kemény sajtot és minimum 6 csésze vizet. Ehet 1-2 adag keményítőtartalmú ételt és 1-2 csaló- vagy ünnepi ételt is, amelyekben bármit megeszel, amit enni szeretnél. Ebben a szakaszban naponta ihat egy pohár bort.
- Stabilizációs szakasz (konzisztens) - Ez a karbantartási szakasz. Ehet, amit szeret, kivéve a hét egy napját, amelyben betartja a támadási szakasz szabályait. Emellett minden nap meg kell ennie 3 evőkanál zabkorpát, és napi 20 percet kell járnia. Ebben a szakaszban naponta ihat egy pohár bort.
Dukan diétás ételek listája
100 olyan összetevő van, amelyből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ezen összetevők közül 72 állati eredetű, és a támadási fázistól a többi fázisig meg kell enni. 28 összetevő növényi eredetű, és ezeket az utazás fázisától a többi fázisig eljuthatja. Itt található a jóváhagyott élelmiszerek listája, amelyet Dr. Pierre Dukan azonosított:
- Hús: Szárított marhamáj, borjúmáj, marhahús, szalonna, marhahús filé, vad, előre főtt sonkaszeletek, vese, nyúl, sült marhahús, bélszín steak, borjúhús, borjú escalope, nyelv, farka.
- Baromfi: Csirke, csirkemáj, galamb, pulyka, fürj, gyöngytyúk, strucc.
- Hal: Tőkehal, nyelvhal, sügér, szürke márna, foltos tőkehal, szürke tőkehal, óriáshal, hering, tengeri hal, makréla, lepényhal, lepényhal, vörös kagyló, lazac, szardínia, tengeri keszeg, kardhal, korcsolya, tengeri rúd, pisztráng, tonhal, rombuszhal, tőkehal.
- Tenger gyümölcsei - Tintahal, kagyló, kagyló, rák, rák, dublini öblös garnélarák, homár, kagyló, garnélarák, osztriga, fésűkagyló, whelks.
- Tojás - Tyúk- és fürjtojás egyaránt.
- Tejtermék - Túró, zsírmentes frai, zsírmentes görög joghurt, zsírmentes joghurt, kvark, sovány tej.
- Növényi fehérje - Konjac, zabkorpa, tofu.
- Zöldségek - Articsóka, spárga, padlizsán, cékla, brokkoli, kelbimbó, káposzta, sárgarépa, karfiol, zeller, cikória, cukkini, uborka, édeskömény, francia bab, karalábé, báránysaláta, póréhagyma, saláta, gomba, hagyma, pálma szív, paprika, tök, retek, rebarbara, szójabab csíra, spenót, paradicsom.
Mennyi erőfeszítést igényel? 7/10
Az étkezés elkészítése nem a diéta nehéz része. És elég világos, hogy pontosan mit kell enni. Az erőfeszítés a Dukan-étrend betartásával és annak betartásával jár. Nehéz lehet mindennap több sovány fehérjét és zabkorpát csökkenteni. Ez rendkívül fárasztó és unalmas lehet, és valószínűleg vágyakozol bármi másra.
Gyakorolhat a Dukan-étrenden?
A Dukan-diéta hangsúlyozza a napi 20 perces séta fontosságát a stabilizációs szakaszban, de kissé homályos a testmozgás egyéb formáival kapcsolatban.
Azt gondolnám, hogy az első 2 szakaszban a hosszú és tartós kardió nehéz és nem ajánlott. A súlyokat és a sprinteket tartalmazó rövidebb edzések valószínűleg előnyösebbek lennének, amíg el nem éri az utolsó 2 fázist.
A Dukan-diéta valójában azt javasolja, hogy az alapvető testmozgást illessze be a napjába, például a kutya sétálását vagy a lépcsőn való felvételt a lift helyett.
- A Dukan-diéta; A férjem; s fogyókúrás története Kövér lány egy vékony testbe szorult
- A Dukan Diet Review 2020 - Alt Protein
- Teljes test étrend a dummies csalólapra - bábuk
- Mi történik a testtel, ha diétázunk; News-Medical
- A Csipkerózsika-étrend - Fogyókúra felülvizsgálata