Amikor a hasi zsír nem mozdul 50 után

Ebben a bejegyzésben lehúzom a függönyt a Flipping 50 programról. Minden egyes hasi zsíroldat itt szerepel a 28 napos Kickstart és a 50 Fitness Formula for Women után.

Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy akar-e… VAGY csak annyi, hogy a hasi zsír nem mozdul el, VAGY vissza akarja szerezni az energiáját és a mojóját, ezek a darabok. Mindegyik általam bemutatott kutatás kifejezetten az 50 év feletti nőkre irányul (az alábbiakban szerepel).

hasi

Segítséget akarsz haszsírot rugdosva a járdaszegélyig? Kezdje el gyorsan látni az eredményeket a

    Megfelelő gyakorlatok a tested számára Gyakorlatok a magod megerősítésére Hogyan aktivizálhatod az ifjúsági kútot (a Te valódi életedben)

Én is bizonyított lány vagyok.

Ezekkel a lépésekkel kezdődik (és végződik). Ezek nem alapvető gyakorlatok. Lehet, hogy figyelmet igényel a központi izom, de ha a testmozgási szokásai nem változtak, a hasi zsír mégis megváltozott, akkor meg kell néznie az összképet. A testmozgás önmagában nem a válasz.

Be kell állítania magát:

  • gyakorolni akar
  • energiával rendelkezik a minőségi testmozgáshoz
  • A táplálkozás révén, amely támogatja a testmozgás pozitív változását

Gond van a motivációra? Először táplálja magát rosttal

A napi 30 gramm rost fogyasztása - még akkor is, ha nem tesz mást - jelentősen javíthatja a fogyást. A vizsgálatban részt vevő alanyok vagy bonyolultabb étrendet és megnövekedett rosttartalmat, vagy csak rosttartalmat követtek. Mindkét csoport lefogyott. Az a csoport, amely minden változást követett, a legjobban teljesített, de csak marginális növekedéssel.

Ismerje fel cukor bevitelét. Mi okozza a hasi zsírt egyébként?

Egyszerűen szólva: a cukorbevitel növelése, egyéb változtatások nélkül, növeli a testzsírt, míg a cukorcsökkentés, egyéb változás nélkül, csökkenti a testzsírt. Ha a hasi zsír nem mozdul meg, nézze meg jobban, mit eszel, nem ismeri el cukornak.

Azt mondom, hogy „korlátozzuk” a cukrot, a kihagyással szemben, mert kiküszöbölni szinte lehetetlen. A gyümölcs cukor. Az édesburgonya cukor. A répa cukor. Tehát tisztában akar lenni azzal a ténnyel, hogy teste csak felismeri a cukrot, ha már a testben van. Nem azt mondja, hogy ó, ez a cukor ananászból vagy répából származik, jó, és másképp emészti meg. Amikor az étel lebomlik, és emésztése közben gyorsan cukorrá alakul, a jó dolgok is növelhetik a vércukorszintet, és ezáltal a zsírraktározását is.

Fogyasszon fehérjét reggelire

A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.

Fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és pozitívan megváltoztatja számos súlyszabályozó hormont (a GIP és a ghrelin kettő).

Az alacsony kalóriatartalmú étrend (mérsékelt bevitel a túlzott vagy a kalóriatartalom korlátozásához képest), magas tápanyag-sűrűséggel, beleértve a fehérjét is, kulcsfontosságú az izom megőrzéséhez és a zsír fogyásához.

A magasabb vázizomzat magasabb fehérjebevitelhez és alacsonyabb testzsírhoz kapcsolódik a menopauza utáni nőknél.

Étkezésenként 25-30 gramm fehérje ajánlások elősegítik az anyagcserét és a testösszetételt. Meglepő, hogy ügyfeleim számára az energia is nagy előny volt - még az első héten belül is.

Fokozza az Omega 3-at

A halolaj csökkentheti a gyulladást és a kortizolt, ami viszont elősegíti a zsíranyagcserét és a sovány izomnövekedést. Az 50 év feletti felnőtteknél ellenáll a sovány izomszövet megszerzése, tehát ha mégis nehezebb a fogyás, annak oka van. De legyőzheti, és a halolaj az arzenál része lehet. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 4 gramm halolaj bevétele enyhíti, hogy az izom hozzáadásával szembeni ellenállás az életkor előrehaladtával (NEM KELL). Ezenkívül az Omega 3 pótlása növelte a test képességét arra, hogy az étrendben lévő fehérjékből izmokat nyerjen. Add hozzá ezt a megfelelő testmozgáshoz, és aranyos vagy a hosszú élettartamért, amelyet szeretsz.

Menjen gluténmentesen, és adjon hozzá Pro és probiotikumokat

Szeretné kihozni a rossz dolgokat és a jó dolgokat. Tudom, hogy azt olvassa, hogy a lakosság kis százaléka valójában celiakia (allergiás a gluténra). Mégis magas százalékunk érzékeny a gluténra, és ez valóban befolyásolhatja a súlyát.

  • Add elő (fokhagyma, cékla, articsóka, csicseriborsó, pisztácia)
  • Adjon hozzá probiotikumokat (nyers erjesztett savanyú káposzta, kimchi, joghurt)
  • Fogyasszon mély színű növényi ételeket (gazdag polifenolokban)

Minden mértékkel?

Nem. Ha érzékeny vagy, akkor 100% -ban be akarsz lépni a béledet zavaró dolgokba. Egy bizonyos ponton újra tesztelheti (laboratóriumban vagy szó szerint étellel), hogy lássa, hogyan áll. Lehet, hogy meggyógyítja a belét, és képes lesz újra kezelni. De minden nap van néhány, van itt-ott egy keveset? Csak nem. Ha valóban jobban akarod érezni magad, akkor nem.

Ha úgy gondolja, hogy néhány étel, amelyről le kell mondania, függőséget okoz, várjon, amíg naponta jól érzi magát. Soha nem fogsz visszamenni.

Ja, és ezek az addiktív ételek (vagy a testmozgás, ami azt illeti?) Pontosan egy nyom (az, hogy nem adhatom fel, muszáj ...), hogy ez az ADDICTION nem egészséges választás.

Váltás az ellenálló keményítőkre

A nőknek szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy boldogok legyenek. A szénhidrátok támogatják az alvást. Ha a hangulata és az energiatartalma diéta közben nem valószínű, hogy tartós fogyást fog tapasztalni. Meg kell határoznia a megfelelő szénhidrátokat és a fogyasztásuk megfelelő időpontját. Ez nem intuitív! A gyakorlása sokkal hatékonyabb lesz, ha megfelelő üzemanyagot kap.

Vannak olyan részletek, amelyekkel tisztában kell lennie a szénhidrátokkal kapcsolatban, amelyekről azt hittük, hogy „egészségesek”. Hozzájárulhatnak a hasi zsírhoz.

A túl sok lektin fogyasztása zavarhatja - a molekulák kötődnek a leptin receptorokhoz, gátolva a leptin azon képességét, hogy jelezze, hogy tele vagy. Ezen túl a lektinek emésztési problémákat okozhatnak hosszú ideig tartó expozíció után, de a fogyás képtelenségét leszámítva kimaradhatnak. A magas lektintartalmú ételek eltávolítása - például az USDA élelmiszer-piramisa által ajánlott napi 6-11 adag gabona - jó kezdet. Szárított bab, hüvelyesek, szója és földimogyoró, még a quinoa és az éjjeli héja is tartalmazza ezeket.

Megtudtam, hogy a DNS-em hajlamosít rám a lisztérzékenységet (és a lektint tartalmazó ételek is szinte mind tele vannak gluténnel), ezért erőteljesebben elkötelezettem vagyok ezek felszámolása iránt. További információ a DNS teszteléséről.

A leptin rezisztencia akkor alakul ki, amikor gyulladás van jelen. Csökkentse a gyulladást az Omega 3 kiegészítésével, vagy az omega-3 gazdag ételek, például a lazac és a szardínia rendszeres fogyasztásával. Mindkettőt teszem, valamint lehetőség szerint kerülöm a lektintartalmú ételeket.

Minőségellenőrzés nélkül kerülje a kalóriakorlátozást

Éppen az, amit már régen megpróbáltál visszaütni. Ha csökkenti a kalóriákat, a test leáll (az anyagcsere és a hormontermelés - beleértve a leptint is). A menopauza idején szenvedő nők számára a böjt lehet vagy nem megfelelő az Ön számára. Beszélje meg egy edzővel a múlt és a jelenlegi helyzetet, beleértve az étellel való kapcsolatát.

Böjtölés? Az alternatív napi böjt egy középkorú nőnek nem tett jót egy súlycsökkentő tanulmányban. Lehet, hogy tesztelnie kell saját maga számára.

A teljes kalóriabevitel csökkenése, a megnövekedett fehérjebevitel és az étkezés pótlása (pl. A tiszta minőségű fehérje simulása) nemcsak az eredményeket, hanem a megfelelést is támogatta. Úgy tűnik, hogy a böjt túlságosan extrém ahhoz, hogy fenntartsák, és gyakran ezt követő mértéktelen döfést eredményez. Ez azt jelenti, hogy ha hajlandó vagy rá, akkor a szakaszos böjt nem árt az eredményeidnek: csak nem feltétlenül fogja növelni vagy fokozni őket.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A HIIT stimulálja a növekedési hormont (és a tesztoszteront), amely stimulálja a leptint.

A hosszú állóképességi edzés megöli erőfeszítéseit. A több nem több. Több az ön szabotázs. Ez vegyes és bonyolult üzenet, tudom.

Igen, többet kell mozognia.

Kevesebbet kell azonban gyakorolnia.

Rövid, koncentrált edzéseket szeretne végezni, amelyek magukban foglalják a HIIT-et, a súlyzós edzést és az alacsony intenzitású mozgást.

A hatékony edzések 10 vagy 20 percesek lehetnek a hét legtöbb napján, majd hétvégén hosszabbak lehetnek.

A több mozgás arról szól, hogy mit csinálsz egész nap. A 30 perc „testmozgás” nem fog megmenteni attól, hogy a napi 23,5 órában üljön a kagylóján.

Amikor jobban kezd enni, és emiatt jobban alszik, a testmozgás javítja az életét. Természetesen ihletet kap arra, hogy minden nap többet mozogjon. Naponta huszonhárom órával több mozgás, még alacsonyabb szinten is, mint a 30 perc edzés, ez teszi a legtöbb különbséget a túlsúlyosak/elhízottak között, és nem. Tehát igen, tornázzon, de mozogj tovább egész nap, hogy a legnagyobb hatással legyen egészségére és melegségére.

Jó éjt, Hottie!

Ha kihagyja az alvást, vagy nem helyezi fontossági sorrendbe annak fontosságát, hogy elbúcsúzzon a hasi zsírtól, a leptinszintje 15% -kal alacsonyabb lehet, mint ha aludna. Tehát a Ghrelin (az éhség hormon) termelése megnövekszik, a Leptin (a jóllakottsági hormon) alvás nélkül nem működik.

Támogatást szeretne a változtatások nem elsöprő módon történő végrehajtásával?

Szánjon 28 napot, és gyorsan jobban érezze magát. Négy hét úgyis el fog telni. Te A.) semmit sem változtatsz, és ugyanazt érzed, B.) próbálj meg valami extrémet és rosszabbul érezd magad, vagy C.) ezt megteheted velem, és sokkal jobban érezheted magad! (A „C” -t választanám!)